Hygiena

5 spôsobov, ako poraziť premenštruačné ochorenie

Pin
Send
Share
Send
Send


S nástupom premenštruačného syndrómu asi 75% žien pociťuje rôzne ochorenia, ktoré sa objavia niekoľko dní pred začiatkom cyklu. Preto každá maličkosť môže spôsobiť premenštruačnú podráždenosť počas PMS. Ak bol pred sto rokmi podobný jav pod záhadou, lekári dnes vedia, ako sa zbaviť PMS alebo získať investície.

Nepriaznivé symptómy

Pretože telo každej ženy je individuálne, premenštruačný syndróm sa začína prejavovať 1-14 dní pred začiatkom menštruácie. Preto, ako hlavné príznaky PMS možno identifikovať:

  • v dolnej časti brucha je bolesť,
  • prsné žľazy sa zrnité a získajú stav bolesti,
  • vyskytuje sa opuch a smäd sa zvyšuje,
  • v oblasti srdca je nestabilná srdcová frekvencia a bolesť,
  • chuť do jedla úplne zmizne alebo naopak stúpa,
  • pociťuje nevoľnosť a závraty,
  • niekedy dochádza k prudkému nárastu chladu alebo telesnej teploty,
  • alergické vyrážky,
  • je tu zápcha alebo hnačka,
  • existuje akné,
  • viditeľný prírastok hmotnosti.

Okrem fyzického prejavu nepohodlia sa človek musí zaoberať aj príznakmi PMS, ako sú:

  • prvé príznaky PMS sú návaly horúčavy, nervozita, podráždenosť,
  • poškodenie pamäte
  • zvýšené trhanie,
  • poruchy spánku
  • zvýšenie alebo zníženie libida (sexualita).

Zvyčajne úľava prichádza po začiatku menštruácie. Ľudia, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou alebo trpia chronickými chorobami, sú často oboznámení s PMS.

Čo spôsobilo

Dobré fungovanie tela ženy závisí od rovnováhy medzi pohlavnými hormónmi - progesterónom, androgénom a estrogénom. Na začiatku premenštruačného obdobia dochádza k ich nerovnováhe, ktorá spôsobuje určitú symptomatológiu.

Počiatky PMS spúšťajú ďalšie faktory:

  1. Nedostatok horčíka.
  2. Nedostatok vitamínu B6.
  3. Fajčenia.
  4. Nadváha.
  5. Nízke hladiny serotonínu.
  6. Dedičnosť.
  7. Komplikácie počas potratov, ťažkého pôrodu, gynekologických chorôb a stresových stavov.

Ako uľahčiť PMS

Predmenštruačný syndróm sa považuje iba za malátnosť u žien, takže existuje niekoľko krokov, ktoré naznačujú, ako zmierniť PMS.

  1. Navštívte špecialistu:
  • gynekológ,
  • neurológ,
  • endokrinológ.
  1. Začať užívať lieky by malo byť 2 až 3 dni pred nástupom PMS, so zameraním na závažnosť a trvanie bolesti:
  • so silnou bolesťou - antispasmodické lieky,
  • lieky zamerané na obnovenie činnosti autonómneho nervového systému,
  • sedatíva na normalizáciu centrálneho nervového systému - tablety rastlinného pôvodu: materská múka, mäta pieporná, valeriána, mäta pieporná,
  • perorálne antikoncepčné prostriedky sa môžu užívať na odstránenie nepohodlia aj v predvečer kritických dní,
  • proti vážnemu krvácaniu sa účinný prostriedok považuje za odvar malínových listov.
  1. Kľúčovým pravidlom je dodržiavanie základných zásad výživy pár dní pred začiatkom menštruácie:
  • nezneužívajú príliš silný čaj a kávu,
  • príjem tekutín nie je vyšší ako 1,5 litra za deň,
  • jesť menej slané,
  • znížiť spotrebu potravín bohatých na vápnik,
  • znížiť množstvo mastných potravín v potrave,
  • Odporúča sa nepoužívať korenie, koreniny a alkoholické nápoje,
  • redukujte mäso a mliečne výrobky na minimálne porcie.
  1. Obzvlášť dôležitý je príjem multivitamínov vrátane A, B, E.
  2. Ako preventívne opatrenie pre PMS potrebuje ženské telo správny odpočinok a spánok.
  3. Chodte na čerstvom vzduchu častejšie a eliminujte ťažkú ​​fyzickú prácu.
  4. Je vhodné nefajčiť.
  5. Užívanie kontrastnej sprchy ráno a večer zníži stres.
  6. Vylúčte skúsenosti.
  7. Je zakázané navštevovať kúpele a sauny pred PMS a počas menštruácie.

Každá žena pozná príznaky predmenštruačného obdobia a mala by vedieť s PMS, ako zmierniť stav. Hlavným opatrením je liečba chronických chorôb, ako sú:

  • problémy s gastrointestinálnym traktom,
  • nervové poruchy a iné choroby prítomné v anatómii jednotlivca.

Je tiež potrebné udržiavať zdravý životný štýl, použitie vitamín-minerálne komplexy.

V iných prípadoch je liečba zameraná na odstránenie symptómov PMS pred menštruačným obdobím.

lieky

Niekedy sú chvíle, keď sú lieky jediným správnym riešením na zmiernenie PMS. Ako analgetiká sa používajú:

  1. Nesteroidné protizápalové lieky:
  • aspirín,
  • paracetamol,
  • ibuprofen,
  • Indometratsin,
  • piroxikam,
  • ketoprofén,
  • naproxén,
  • Ketolong.
  1. Lieky na kŕče:
  • papaverín,
  • Buscopan,
  • Žiadne shpa
  • Drotaverinum.
  1. analgetiká:
  • ANALGIN inj,
  • spazmalgon,
  • Peretin,
  • Minalgin,
  • Baralgin.

Tablety uľahčujúce PMS sa nanášajú podľa pokynov. Napríklad antispasmodiká začínajú pôsobiť po 20 minútach, analgetiká pôsobiace ako podporujúce lieky pre PMS, zmierňujú bolesť po 7 minútach.

Upokojujúce tabletky sú rovnako dôležité. Tieto liečivá a infúzie často pozostávajú z liečivých bylín:

V závažnejších prípadoch sa používajú antidepresíva, napríklad glycín.

Lieky najúčinnejšie na liečbu PMS - hormonálne lieky:

  • Duphaston, Utrogestan,
  • Antikoncepcie: Logest, Yarin, Zhanin,
  • Ak sa žena cíti nepohodlne v prsníku, použije sa Danazole,
  • Buserelin, Zoladex pôsobí na princípe narušenia funkcie vaječníkov, čo vedie k rýchlemu zvráteniu príznakov PMS,
  • V čase nástupu premenopauzálneho obdobia sú často menovaní Dostinex a Parlodel.

Domáca liečba

Väčšina žien v domácnosti stojí za to, aby uľahčila ľudové lieky ICP. Iba v kritických prípadoch sa uchyťte k pomoci lekárov. Pomôžte tiež:

  1. Kúpanie sa. Kúpanie v teplom kúpeli pomáha zmierniť napätie, uvoľniť svaly, upokojiť bolesť.
  2. Kúpeľ nôh. V tomto prípade zloženie vývaru obsahuje: balzam citróna, harmanček, sušené vajcia. Pridalo sa niekoľko kvapiek vody. Procedúra pomáha zlepšovať krvný obeh, zmierňuje kŕče, upokojuje a uvoľňuje.
  3. Relaxácia pri hudbe.
  4. Lekcia obľúbená vec.
  5. Pitie čaju: balzam citróna, mäta, tymián, baza.

Na uľahčenie stavu a normalizácie menštruačného cyklu sa používajú tieto poplatky:

  • Príprava odvar s pridaním 3 polievkové lyžice harmančeka, 1,5 lyžice. lyžica melisy a rebríčka. Deň je rozdelený do 3 etáp,
  • Použité 2 lyžice. lyžice listov agátu a goryachevky. Zmes sa naplní vriacou vodou a naplní sa hodinu. Tento terapeutický čaj by sa mal konzumovať do jedného týždňa pred začiatkom menštruácie.

Znižuje krvácanie a špinenie infúzie 0,5 lyžičky. hyacint, 1 lyžička. Lungwort s pridaním 1 polievková lyžica. lyžice harmančeka, rebríčka a presličky. Po pridaní vriacej vody sa zmes niekoľko minút naparuje. Pred spaním si zoberte 1 pohár.

Aby ste sa zbavili PMS, musíte začať jesť potraviny obsahujúce vápnik (špenát, kapusta, petržlen, šalát) týždeň pred nástupom kritických dní a držať sa diéty.

Liečba po 40-45 rokoch

PMS naďalej funguje u žien po znížení plodnosti. Toto obdobie sa považuje za najnebezpečnejšie. Úľava PMS za 40 rokov - liečba v komplexe:

  • Vegetariánstvo. Zníženie množstva tuku v potrave na minimum, zmierňuje gastrointestinálny trakt, znižuje bolesť v podbrušku.
  • Vitamínové prípravky. Posilnite imunitný systém, nervy, normalizujte gastrointestinálny trakt, hormóny.
  • Hormonálne lieky. Najlepšia voľba - Yarin, Celeste, Logest, Tri-Mersey. Alternatívou sú lieky používané v druhej fáze cyklu - Duphaston.
  • Antidepresíva. Trvalý psycho-emocionálny stav posilňuje telo a má vplyv na zmiernenie príznakov PMS. Hlavné lieky sú: fluoxetín, tsipramil, sertlarín,
  • Diuretiká. Určené lekárom, ak sa počas PMS vytvorí opuch so súčasným zvýšením krvného tlaku. Použité Veroshpiron. Užívanie tabliet sa uskutočňuje od 16. do 25. dňa cyklu.

Na záver by som chcel poznamenať, že liek zatiaľ nenašiel prostriedky, ako sa PMS zbaviť navždy. Existuje však mnoho spôsobov, ako zmierniť stav pred menštruáciou.

№ 1. Choďte k lekárovi

Počúvajte seba. Pokúste sa viesť denník 4 až 6 mesiacov, v ktorom jasne opíšete svoje duchovné skúsenosti a fyzické pocity.
Adresa gynekológa. Po preskúmaní vašej „nálady“ bude lekár schopný pochopiť, či je to skutočne PMS, a pomôže pri výbere liekov, diét a povie vám o režime, ktorý sa musí dodržať v premenštruačnom období.

Okrem toho môže lekár predpísať perorálnu antikoncepciu, vitamínové prípravky a výživové doplnky.

№ 2. Zmeňte napájanie

Veľmi často sa môžete zbaviť PMS bez použitia liekov. Stačí sa zdržať škodlivých stravovacích návykov najmenej 10 - 7 dní pred začiatkom mesiaca:

  • Obmedzte spotrebu cukru, soli, kávy, silného čaju a neprekračujte požadované denné množstvo tekutiny - 1,5 litra za deň (je lepšie, ak je to minerálna voda a nesladené šťavy)! Nadmerná tekutina v tele vedie k bolestivému opuchu hrudníka a opuchu.
  • Alkohol je rovnako škodlivý. Zvyšuje pocit hladu, bolesti hlavy, podráždenosť.
  • Zabudnite na výrobky obsahujúce umelé prísady a príchute.
  • Dajte si pozor na veľké množstvo živočíšneho tuku, pretože sú hlavným zdrojom cholesterolu, ktorého nadbytok prispieva k narušeniu procesov krvného obehu. Jedlá z rýb, hydiny alebo chudého hovädzieho mäsa sa však hodia.
  • Rastlinné maslo. Neobmedzujte sa na čerstvú zeleninu a ovocie, pretože majú potrebné vitamíny, minerály, vlákninu. Mimochodom, vitamíny A a D zlepšujú stav pokožky a zabraňujú vzniku akné počas PMS. A vitamín E zmierňuje bolesť v mliečnych žľazách a zmierňuje depresiu.

№ 3. Viesť zdravý životný štýl

Športové aktivity zvyšujú výdrž, a to je dôležité v boji proti premenštruačnému syndrómu.

Preto si dajte týždennú prestávku v nočnej práci, pokúste sa spať najmenej 8 hodín v dobre vetranej miestnosti a pred spaním sa osprchujte.

Čím menej cigariet fajčíte, tým ľahšie bude PMS. Vedci už dlho dokázali, že nikotín významne zhoršuje priebeh premenštruačného syndrómu.

Cvičenie jogy a dychu robí vynikajúcu prácu s PMS bolesťou hlavy. Napríklad sedieť v turečtine a zľahka nadvihnúť ruky, zhlboka sa nadýchnuť. Keď máte ruky nad hlavou, podržte vzduch na niekoľko sekúnd. Potom pomaly spustite ruky a vydýchnite.

PMS sa vyskytuje u každej ženy

Ak ste ešte nikdy nezažili negatívne emócie v predmenštruačnom období, nie je to prekvapujúce. V skutočnosti nie je PMS univerzálnym, ale skôr individuálnym problémom. V roku 2009 časopis The Journal Of Women's Health uviedol, že zjavný PMS sa vyskytuje iba u 20% žien, zatiaľ čo odborníci WebMD naznačujú, že 8 až 20% žien trpí PMS v miernom až ťažkom štádiu. Pokiaľ ide o prejavy premenštruačného syndrómu, Bustle.com, citujúca francúzsku štúdiu z roku 2009, uvádza, že u 72% žien sa môžu vyskytnúť príznaky PMS.

Existencia ICP je vedecky dokázaná

Prekvapivo veda stále nedosiahla konečný záver - existuje alebo nie je ICP. Štúdia na Novom Zélande a Kanade v roku 2012 zistila, že ženy s radikálne odlišnými príznakmi, ktoré neskôr vysvetlili nie PMS, ale iné faktory. Znamená to, že PMS je mýtus? Niektorí vedci sa domnievajú, že áno, a dôvodom jeho výskytu je pokus vysvetliť iracionalitu žien a nadmernú emotivitu.

PMS nemá zložitejšie formy.

Jednou z najbežnejších mylných predstáv o PMS je to, že je to iba jeden jav s presne rovnakými príznakmi, ktorý sa prejavuje jednou alebo druhou silou. Bude však pre vás užitočné vedieť, že existuje aj jav nazývaný premenštruačná dysforická porucha (PMDD), ktorý je priamo spojený s depresívnou poruchou. V skutočnosti je to veľká depresívna epizóda, ktorá sa vyskytuje výlučne v premenštruačnom období. V „rizikovej skupine“ sú v tomto prípade tie dievčatá, ktoré majú genetickú predispozíciu na dlhodobú depresiu a celkový počet pacientov s PMDD je 2 - 10%.

PMS je hormonálny posun

Nepovažujte hormonálne fluktuácie za jediný možný zdroj zmien nálady. Vedcom sa predovšetkým podarilo zistiť, že niekedy je hladina hormónu počas PMS normálna alebo má iba malé odchýlky od normy. Okrem toho je PMS oveľa viac ako psychologická nestabilita. V premenštruačnom období žena často trpí bolesťou kĺbov, precitlivenosťou na hrudníku a migrénami, čo nemá nič spoločné s hormonálnym pozadím.

Niektorí vedci dokonca veria, že výkyvy nálady sú vlastne sekundárne k fyziologickým zmenám. To znamená, že sa cítime podráždení v tele a bolesti.

Príznaky PMS sa vyskytujú iba u ľudí.

Zaujímavá skutočnosť: v premenštruačnom období sa mení nielen správanie človeka. Bustle.com sa odvoláva na profesora Roberta Reida, odborníka na klinickú endokrinológiu, ktorý uvádza, že zoológovia si často všimnú zmeny v správaní zvierat a chuti do jedla, podobné tým, ktoré sa vyskytujú u žien počas PMS. Počas PMS sa tak samice opíc správali agresívnejšie a hladovali častejšie ako obvykle.

PMS sa nedá zabrániť

Mnoho vedeckých štúdií sa venovalo hľadaniu prostriedkov na zmiernenie psychologických a fyziologických symptómov PMS. Štúdia vykonaná v roku 2000 ukázala, že ľahké antidepresíva (ale nevyhnutne predpísané odborníkom) môžu byť užitočné pre ženy trpiace PMDD. Od roku 1999 sa okrem toho verilo, že vitamín B6 pomôže znížiť výkyvy nálady počas PMS: v roku 2015 sa však tieto údaje vyvrátili a vitamín A sa ukázal ako účinnejšia a prirodzenejšia náhrada - šafran.

V článku z roku 2003, uverejnenom v American Family Doctor, sa uvádza, že pupalkový olej pomôže zmierniť príznaky. A odborníci z britského časopisu Nutrition dospeli k záveru, že naše stravovacie návyky môžu tiež uľahčiť tok PMS. Počas tohto obdobia je užitočné prejsť na čerstvú zeleninu a ovocie a vylúčiť tučné a korenené jedlá zo stravy.

Stojí za pozornosť

Na jednej strane sa zdá, že ide o bežný jav, nie je potrebné nič robiť a nič nemožno zmeniť. A toto možno prvý z existujúcich okolo ICP mýtyZávažnosť situácie je napríklad dokázaná skutočnosťou, že v roku 2012 v Spojených štátoch na úrovni štátu zvážili otázku poskytovania dodatočnej mesačnej dovolenky pracujúcim ženám počas ICP. Navyše v jurisprudencii tej istej Ameriky existujú odpustky, ak sa preukáže, že sa žena počas obdobia ICP 2 dopustila protiprávneho konania.

Ďalšou formou tohto syndrómu je premenštruačná dysforická porucha (PMDD) - našťastie je medzi všetkými epizódami PMS zriedkavo pozorovaná (v priemere až 10–15% (v priemere až 10–15% 3)). stupňa (depresia, hystéria, agresia, zvýšená úzkosť), čo môže v niektorých prípadoch vyžadovať pomoc psychiater, Tak to stojí za to uveriť ďalší mýtusže PMS sa prejavuje iba bolesťou a zlou náladou? Nie. Symptomatológia je rozsiahla a rôznorodá, je potrebná liečba a čo je najdôležitejšie - možné.

Predtým, ako sa hovorí o liečbe, je však potrebné vysvetliť, prečo sa vyskytuje PMS. Podľa jednej z existujúcich teórií sa za hlavnú príčinu premenštruačných porúch považuje nadmerná reakcia mozgu a periférnych tkanív na výrazné kolísanie hladiny pohlavných hormónov v rámci jedného menštruačného cyklu. Okrem toho PMS takmer vždy sprevádza ovulačné cykly (ak v súčasnom cykle nedošlo k ovulácii, potom sa PMS vyskytuje veľmi zriedka) 4. Podľa výstižnej definície jedného z popredných pôrodníkov a gynekológov v krajine profesora MB Khamoshina, "... PMS - nespokojnosť reprodukčného systému, ktorý poskytol ovuláciu a možnosť otehotnenia, ktorú žena nerealizovala."

Ďalšia vlastnosť: PMS postihuje najmä ženy, ktorých práca je spojená s vysokou duševnou pracovnou záťažou, ako aj život vo veľkých mestách a v podmienkach systematického stresu.

liečiteľná

otázkou liečba súvisí tiež so značným počtom mýtov. Napríklad ženské fóra sú plné odporúčaní jesť čokoládu počas tohto obdobia, piť čaj mäty a dokonca sa zbaviť PMS pomocou ... tehotenstva. Однако грамотный и действенный совет может быть только один — обратитесь к гинекологу, который подберёт и назначит наиболее физиологичный метод лечения.

  • 1. Doll M. The premenstrual syndrome: effectiveness of Vitex agnus castus // Med. Monatsschr. Pharm. 2009. Zv. 32(5). P. 186–191.
  • 2. Межеветинова Е.А., Прилепская В.Н. Predmenštruačný syndróm // Gynekológia. - 2005. - № 4. - s. 23-26.
  • 3. I.E. Belokrinitskaya, N.I. Frolova, E.P. Belozertseva, Klinické charakteristiky a spôsoby nápravy premenštruačných porúch u študentiek, Ruský bulletin gynekológa a pôrodníka 6. 2012, s. 60–64.
  • 4. I.V. Kuznetsova, V.A. Konovalov, Moderná terapia predmenštruačného syndrómu (Literárna rešerše), Gynekológia č. 03 2013, s. 30–35.

Ako sa zbaviť PMS

PMS (premenštruačný syndróm) sa stáva pre mnohých z nás každý mesiac nočnou morou. Chceme jesť, spať, plakať, bolesti brucha a zhoršovať stav pokožky - objavujú sa čierne škvrny a akné. Niekto rezignuje a každý mesiac trpí, niekto tvrdohlavo hľadá cestu von. Tieto a ďalšie dámy však budú radi, že vedia, že nepríjemným prejavom PMS sa dá vyhnúť! Podrobnosti - v našom článku.

PMS - „mesačná kliatba“. S týmto tvrdením možno nesúhlasí iba väčšina najkrajších polovíc ľudstva, ale aj muži - koniec koncov, každý mesiac utajujú svojich milencov, ktorí sa náhle stali podráždenými a smutnými ...

Každý z nás má svoj vlastný „predmenštruačný set“: opuchy, prírastok na váhe, migrény, škaredá chuť do jedla, bolesť v chrbte, bolesť brucha, podráždenosť, výkyvy nálady a neobmedzená túžba sa krútiť. Podľa štatistík sú tieto príznaky známe 80% pani. Ak sa však niektorá PMS prejaví miernou formou, pre ostatné sa „tieto dni“ stanú testom na prežitie - jednoducho vypadnú zo života na 3-4 dni. Musíme zrušiť alebo preniesť stretnutia s priateľmi, romantické rande, kurzy v telocvični a dokonca obchodné rokovania. Zároveň často odďaľujeme návštevu lekára, užívaním liekov proti bolesti a rastlinných prípravkov na zmiernenie nepríjemných príznakov. Bohužiaľ, také polovičné opatrenia nás nedokážu zbaviť problému: lieky proti bolesti zmierňujú utrpenie iba na chvíľu, odstránia príznak, bez ovplyvnenia príčiny bolesti a bylinné prípravky nie sú vždy bezpečné. Niektoré liečivé rastliny, ako sú napríklad čínska angelica, ďatelina, ďatelina, divoký prameň, obsahujú fytohormóny (fytoestrogény). V niektorých prípadoch fungujú fytoestrogény podobne ako syntetické hormóny. Samoliečba môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia! Takéto prípravky by sa v žiadnom prípade nemali užívať náhodne. Lekár vám pomôže zvoliť správne prostriedky a dávky, vyhodnotiť vaše hormonálne hladiny a prítomnosť kontraindikácií.

Ale pocit nevoľnosti a výkyvy nálady nestačí. Asi 70% žien uvádza výskyt akné 2-7 dní pred začiatkom menštruácie. Naša pokožka sa stáva mastnejšou, zreteľne sa objavujú „čierne škvrny“ (komedóny), objavujú sa zapálené akné. Súhlasíte, že toto nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje našu sebaúctu.

Je možné tieto problémy vyriešiť čo najšetrnejšie a najúčinnejšie? Môžete! Dvojfázový komplex vitamín-minerál CYCLOVITA® bol vytvorený špeciálne pre ženy, ktoré tolerujú premenštruačný syndróm.

Princíp účinku CYCLOVITA® je založený na gynekológii menštruačného cyklu - komplex zahŕňa dva typy tabliet, ktoré zodpovedajú dvom fázam menštruačného cyklu - CYCLOVITA-1 obsahuje vitamíny a minerály, ktoré podporujú folikulárnu fázu, a CYCLOVITA-2 prispieva k fyziologickému priebehu luteínovej fázy. Príznaky PMS sa vyskytujú každý mesiac počas druhej fázy cyklu a sú spôsobené hlavne nerovnováhou hormónov. Cyklický účinok vitamínov má modulačný účinok na pohlavné hormóny, vracia menštruačný cyklus do správneho rytmu a znižuje závažnosť nežiaducich príznakov. Všetko je veľmi jednoduché a logické: dvojfázový menštruačný cyklus podporuje dvojfázový vitamínový komplex CYCLOVITA®. Počas kurzu, počas 3 menštruačných cyklov, môže zmierniť príznaky PMS, normalizovať psycho-emocionálny stav, zlepšiť pohodu počas menštruácie, a tiež priaznivo ovplyvniť stav vlasov a nechtov a zlepšiť stav pleti, znížiť obsah tuku a prejavy akné. ,

Teraz môžete byť každý deň krásny, sebavedomý a v dokonalom zdraví, plánovať svoj život, robiť dôležité a zaujímavé veci, pretože komplexné CYCLOVITA® môžu zveriť jemné problémy.

S nástupom premenštruačného syndrómu asi 75% žien pociťuje rôzne ochorenia, ktoré sa objavia niekoľko dní pred začiatkom cyklu. Preto každá maličkosť môže spôsobiť premenštruačnú podráždenosť počas PMS. Ak bol pred sto rokmi podobný jav pod záhadou, lekári dnes vedia, ako sa zbaviť PMS alebo získať investície.

12 tipov, ako poraziť PMS (predmenštruačný syndróm)

Je dobre známe, že milióny žien každý mesiac zažívajú výkyvy nálad a choroby, ktoré sa bežne nazývajú jednoducho PMS (premenštruačný syndróm). Padajúce skľučujúce a hysterické každý mesiac sa im zdá, že z toho nie je možné uniknúť, ale tento problém ste celkom schopní vyriešiť.

1. Kukuričné ​​vločky môžu pomôcť! Je možné, že nájdete liek na PMS priamo vo vašej kuchyni. Vedci vykonali experiment: tucet žien krátko pred menštruáciou zahrnovalo do svojej každodennej stravy obyčajné kukuričné ​​vločky. Výsledok štúdie bol veľmi prekvapený: včera, chmúrne a unavené sú dnes ženy menej podráždené a nahnevané. S použitím rovnakých vločiek po menštruácii sa však nepozoroval žiaden z týchto účinkov. Ukázalo sa, že uhľohydrátové jedlo zmierňuje niektoré zo symptómov PMS, je potrebné ho uprednostniť iba desať dní pred menštruáciou (ovocie, zelenina, obilniny).

2. Vo vašej pozícii je jogurt veľmi užitočný produkt. Vápnik v ňom je v tomto období mesiaca veľmi užitočný pre ženské telo a pre črevá sú dobré bifidobaktérie, ktoré sú obsiahnuté vo veľkom množstve v jogurte. Odporúčame vám naplniť akýkoľvek čerstvý ovocný šalát nesladeným prírodným jogurtom, je to perfektná zbraň proti blues!

3. Masáž členku pomôže zbaviť sa bolesti brucha. V oblasti Achillovej šľachy sú špeciálne body, ktorých vplyv vám pomôže zbaviť sa bolesti.

4. Obmedzenie solí pomôže zbaviť sa opuchov týždeň pred začiatkom menštruácie, pri varení je to o niečo menej slanej stravy. Harmančekový čaj, ktorý má diuretický účinok alebo minerálna voda s citrónom, prispeje k odstráneniu už existujúceho edému.

5. Potiahnutie bolesti chrbta dokonale odstraňuje levanduľový olej. Je tiež veľmi dobré pomôcť relaxovať kúpeľ s odvarom harmančeka alebo mäty (a silnú bolesť lepšie odstrániť mentol s eukalyptom).

6. Veľkým liekom na bolesť a opuch prsníka sú červené ryby vypálené na ohni alebo skôr mastné kyseliny v nich obsiahnuté. Pred začiatkom kritických dní nezabudnite do stravy zahrnúť lososa alebo pstruha. Pomôže tiež dobre známy liek - uvarené listy kapusty naneste na horúce hrudníky horúcej (ale nie vriacej vody) a komprimujte.

7. Približne uprostred menštruačného cyklu bude vhodné začať pravidelne používať antibakteriálnu penu alebo gél na umývanie, nahradiť bežný denný krém mastným krémom na pokožku (v tomto okamihu sa výrazne zvyšuje produkcia mazu). Tiež dobrý pomocník bude slúžiť ako rohožový krém alebo krém. Kroviny a šupky na tvár v tomto období mesiaca je lepšie zabudnúť.

8. Urobte jogu! Príjemne sa uvoľňuje, zmierňuje stres a je úplne schopný zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a brucha. Odporúčame cvičenie „kobra“: v polohe na bruchu položte dlane na podlahu pod plecia, zatiaľ čo predlaktia ležia na podlahe. Ruky položte na podlahu a pomaly zdvíhajte telo a ťahajte za chrbticu. Dolné brucho je pritlačené k podlahe. Zostaňte v tejto polohe pár minút a zhlboka dýchajte.

9. ICP odstráňte pohárom suchého červeného vína. Faktom je, že pred začiatkom menštruácie v tele často chýba progesterón, hormón, ktorý pomáha relaxovať. Víno ovplyvňuje rovnaké receptory a má podobný účinok.

10. Podráždenosť odstraňuje vôňu levandule. Pred spaním dajte na vankúš pár kvapiek levanduľového oleja a radosť vdýchnite.

11. Snívka byliny z ľubovníka bodkovanej pridanej do vášho čaju pomôže zbaviť sa depresie, pretože ľubovník bodkovaný je dlho známym antidepresívom.

12. Aby ste milovali svojich blízkych pred výkyvmi nálady, vysvetlite svojmu manželovi a ostatným, že počas tohto obdobia by ste mali zostať osamelí, nepochopiť maličkosti, nevyžadovať sterilnú čistotu v byte a ideálne žehlené závesy. Ak je to možné, neplánujte dôležité udalosti na tieto dni - je lepšie odložiť recepcie a pozvané večere. Bude oveľa lepšie robiť to, čo vám prináša radosť (nakupovanie, pletenie, presádzanie rastlín, chôdza so psom a dieťaťom.)

  • dochádza k opuchom a zvyšuje sa smäd
  • pociťuje nevoľnosť a závraty,
  • niekedy dochádza k prudkému nárastu chladu alebo telesnej teploty,
  • alergické vyrážky,
  • je tu zápcha alebo hnačka,
  • viditeľný prírastok hmotnosti.
  • Okrem fyzického prejavu nepohodlia sa človek musí zaoberať aj príznakmi PMS, ako sú:

    • prvé príznaky PMS sú návaly horúčavy, nervozita, podráždenosť,
    • zvýšené trhanie,
      1. Dedičnosť.

    Známky PMS

    S premenštruačným syndrómom je spojených asi 150 - 200 symptómov. Najbežnejšie sú:

    • pevné, bolestivé opuchnuté brucho spojené so zväčšenou maternicou,
    • hnačka alebo zápcha, nevoľnosť, vracanie,
    • opuch tváre, rúk, nôh spôsobený elektrolytovou nerovnováhou a zadržiavaním vlhkosti v tele,
    • prírastok na váhe 2-3, niekedy až do 5 kilogramov (po začiatku menštruácie sa hmotnosť vráti do normálu),
    • citlivosť prsníkov a opuch prsných žliaz sú na dotyk veľmi citlivé, niekedy je to sprevádzané uvoľňovaním tekutiny podobnej mlieku (je to kvôli zvýšeniu koncentrácie hormónu prolaktínu pred menštruáciou),
    • bolesti hlavy, ktoré spôsobujú podráždenie, výkyvy nálad, plač, nekontrolovateľné výbuchy hnevu a dokonca depresie,
    • nespavosť, nočné prebudenie alebo nadmerná ospalosť,
    • únava, zlá koncentrácia,
    • nedostatok chuti do jedla alebo nadmerný hlad,
    • znížené libido

    Príčiny nevoľnosti

    Vyššie uvedené príznaky sú spojené s hormonálnymi poruchami počas menštruačného cyklu. Dôvody spočívajú najmä v nadmernej sekrécii estrogénu vzhľadom na progesterón v druhej polovici cyklu. Významnú úlohu tu zohrávajú neurotransmiterové poruchy mozgu - znižujú hladiny hormónov serotonínu a dopamínu, ktoré regulujú náladu. V druhej fáze cyklu je tiež znížená hladina endorfínov, prírodných liečiv proti bolesti, takže u žien sa dokonca aj menšie bolesti stanú neznesiteľnými.

    Jednoduché tipy na ťažké dni

    Na uľahčenie syndrómu PMS alebo zmiernenie nepríjemných príznakov stačí zmeniť svoj životný štýl.

    1. Jedzte trikrát denne v pravidelných intervaloch. Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny (vyvarujte sa len kapusty a fazule, ktoré spôsobujú nadúvanie).
    2. Vstúpte do svojho menu prírodnými diuretikami - napríklad petržlenom a žerucha. Pite často jogurt, kefír, cmar - tieto nápoje regulujú gastrointestinálny trakt.
    3. Limitujte kávu a koks.
    4. Nahraďte živočíšne tuky rastlinnými tukmi. Skúste zostať na vegetariánskej strave 10 dní pred začiatkom obdobia.
    5. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
    6. Doprajte svojmu telu dostatok spánku - spajte najmenej 8 hodín denne.
    7. Nepopierajte fyzickú aktivitu - tanec a šport majú pozitívny vplyv na telo.
    8. Vezmite pupalkový olej (4 kapsuly 4-krát denne) a vitamín B6 (100 mg denne).
    9. Majte svoju silu - preneste riešenie všetkých dôležitých a zložitých problémov do prvej polovice nasledujúceho cyklu.

    Ľudová medicína

    Liečba PMS ľudovými liečivami je založená na vlastnostiach bylín, ktoré zmierňujú bolesť, upokojujú nervový systém, normalizujú hormóny, bojujú proti zápche a distrescii brucha - to znamená, že sú eliminované príčiny nepohodlia. Pre ženy, ktoré často majú nepríjemné príznaky, je veľmi dôležité pravidelne liečiť lieky - každý mesiac, niekoľko dní pred začiatkom kritických dní. O šesť mesiacov neskôr si telo upraví svoju prácu a môžete terapiu zastaviť.

    Ak sa obávate premenstruačného syndrómu a bolestivej menštruácie, použite vlastnosti koreňov potentilly - zmierňujú bolesť a posilňujú maternicu. Dve polievkové lyžice rastlinných surovín sa varia s dvoma pohármi vody po dobu 20 - 30 minút, ochladia sa a sceľujú. Odvar potom rozdelte na 3 časti a vypite ho pred raňajkami, obedom a večerou.

    Žihľava je verná asistentka všetkých žien. Ste podráždení pred menštruáciou? Potom potrebujete presne tento liek. Žihľava je tiež prírodný diuretikum, čo znamená, že jej užívaním sa zbavíte opuchov. Zmiešajte 2 čajové lyžičky listov tejto rastliny, pridajte 2 čajové lyžičky jasne bielej a 3 čajové lyžičky listov mäty. 2 čajové lyžičky tejto zmesi večer nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte 15 minút v uzavretej nádobe. Jedna pohárik pitia by sa mala vypiť večer a druhá ráno. Liečbu zopakujte pred začiatkom menštruácie.

    Éterické oleje

    Predmenštruačný syndróm môžete liečiť aromaterapiou. Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie začnite každý večer teplé kúpele, v ktorých sa rozpustí 3-4 kvapky harmančeka, levandule alebo šalvie. Zastavte kúpanie v kritických dňoch, pretože teplé kúpele zvyšujú krvácanie.

    Malina znižuje svalové napätie a zmierňuje bolestivé príznaky u žien pred menštruáciou. Zo suchých listov tejto rastliny je potrebné pripraviť vodný extrakt. Ponorte 2 lyžice. rastliny v litri vody pri izbovej teplote a zakryte vekom. Nádobu s touto zmesou vložte do hrnca s vodou a zahrievajte na sporáku takmer do varu. Kmeň a vypite 3 šálky nápoja denne.

    rebríček obyčajný

    Ak pijete tento nápoj, syndróm PMS rýchlo prejde:

    • 4 polievkové lyžice rebríčka,
    • 3 polievkové lyžice kvetov svetlo modrej,
    • 2 polievkové lyžice listov rue

    Polievkovú lyžicu zmesi nalejte pohár vriacej vody. Nechajte bylinky vylúhovať 15 minút. Pripravená infúzia sa musí vypiť 3 krát denne na 1 pohár. Liečbu začnite hneď, ako ucítite prvé príznaky, a ukončite posledný deň menštruácie.

    Harmanček má upokojujúci účinok, prospieva gastrointestinálnemu traktu, prináša úľavu od bolesti. Pokúste sa podať infúziu tejto rastliny. Polievková lyžica bylín nalejte 0,5 litra vriacej vody, trvať 15 minút a trvať 3 krát denne na pol šálky. Pri pravidelnom používaní harmančeka premenštruačného syndrómu úplne ustupuje.

    Zbierka starej ruskej byliny

    Naši predkovia veľmi dobre vedeli, ako sa zbaviť PMS (pravda, potom neexistoval žiadny takýto pojem a choroba sa nazývala inak). Tu je recept, ktorý sa k nám dostal od tých čias:

    • Bežná shandra - 100 g,
    • Máta - 100 g,
    • Palina - 50 g

    Z tejto zmesi musíte pripraviť infúzie: ale 1 lyžicu na šálku vriacej vody. Vypite pol pohára tohto lieku 4-krát denne jednu hodinu pred jedlom a veľmi skoro zmiznú nepríjemné príznaky.

    Silný bylinný čaj

    U niektorých žien sú príznaky choroby tak zreteľne vyjadrené, že nemôžu vykonávať svoje obvyklé činnosti, navštevovať prácu alebo študovať alebo dokonca chodiť po miestnosti. Títo pacienti by mali byť liečení nasledujúcou zbierkou:

    • Imelo - 150 g,
    • Pastierska taška - 100 g,
    • Harmanček - 100 g

    Večer vložte 3 lyžice tejto zmesi do termosky, pridajte liter vriacej vody a zatvorte veko termosky. Ráno bude zázračný liek pripravený - vypite ho v malých dávkach namiesto vody a syndróm PMS vás bude rušiť oveľa menej (alebo úplne zmizne).

    Ak máte obavy z nadúvania a zápchy.

    Najčastejšie príznaky pred menštruáciou sú brušná distenzia, zápcha a plyn. Výťažok z ľanového semienka sa s nimi dokonale vyrovná - stačí naliať lyžicu tohto produktu teplou vodou a trvať na tom, že pol hodiny. Infúzia fenikla je tiež veľmi účinná. Pestujte túto rastlinu namiesto čaju a podľa chuti pridajte med.

    Masáže a reflexológia

    PMS syndróm uľahčuje jemnú masáž brucha. Namažte oblasť okolo pupka olivovým olejom a dlaň vmasírujte v smere hodinových ručičiek. Začnite jemným pohybom a postupne zvyšujte tlak (postup by mal trvať 5 minút). Dosiahnete ešte lepší účinok, ak do olivového oleja pridáte niekoľko kvapiek éterického oleja majoránky - upokojuje a uvoľňuje napätie.
    Reflexológia pomôže zmierniť psychologické symptómy u žien (podráždenosť, apatia, depresia atď.): Pripojte vankúšiky prostredných a palcových prstov, jemne ich stlačte a v tejto polohe držte 5 minút.

    Jóga proti stresu

    Jóga je všeobecne veľmi užitočná pre ženy - najmä pre tých, ktorí trpia gynekologickými chorobami. Pre PMS v joge existujú osobitné pózy (ásany).
    Pose Baddha Konasana. Posaďte sa na podlahu. Согните ноги так, чтобы ступни полностью соприкасались между собой. Сложите руки так, как вы это делаете во время молитвы. Попробуйте плавно поставить колени на пол. Выпрямите спину и закройте глаза, а затем сфокусируйтесь зрением в дальнюю точку. Держись в такой позе не меньше минуты.Potom jemne ľahnite na chrbát, bez otvorenia chodidla.
    Pose Urdhva Parsvkonasana. Postav sa. Labky by mali byť od seba v maximálnej vzdialenosti. Otočte prst ľavou nohou doľava. Potom sa oprite o ľavú nohu a skúste sa dotknúť podlahy. Držte túto pozíciu minútu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie so zmenou nôh.
    Tieto ásany sa dajú urobiť, ak máte zdravú chrbticu a kĺby. Cvičenie významne zmierňuje PMS syndróm, ale malo by sa robiť pravidelne, najlepšie denne.

    Napíšte komentáre o svojich skúsenostiach s liečbou chorôb, pomôžte ostatným čitateľom stránok!
    Zdieľajte obsah na sociálnych sieťach a pomáhajte priateľom a rodine!

    ?? Zbavte sa PMS navždy - mýtus alebo realita?

    S nástupom premenštruačného syndrómu asi 75% žien pociťuje rôzne ochorenia, ktoré sa objavia niekoľko dní pred začiatkom cyklu. Preto každá maličkosť môže spôsobiť premenštruačnú podráždenosť počas PMS. Ak bol pred sto rokmi podobný jav pod záhadou, lekári dnes vedia, ako sa zbaviť PMS alebo získať investície.

    Pretože telo každej ženy je individuálne, premenštruačný syndróm sa začína prejavovať 1-14 dní pred začiatkom menštruácie. Preto, ako hlavné príznaky PMS možno identifikovať:

  • v dolnej časti brucha je bolesť,
  • prsné žľazy sa zrnité a získajú stav bolesti,
  • vyskytuje sa opuch a smäd sa zvyšuje,
  • v oblasti srdca je nestabilná srdcová frekvencia a bolesť,
  • chuť do jedla úplne zmizne alebo naopak stúpa,
  • pociťuje nevoľnosť a závraty,
  • niekedy dochádza k prudkému nárastu chladu alebo telesnej teploty,
  • alergické vyrážky,
  • je tu zápcha alebo hnačka,
  • existuje akné,
  • viditeľný prírastok hmotnosti.

    Okrem fyzického prejavu nepohodlia sa človek musí zaoberať aj príznakmi PMS, ako sú:

  • prvé príznaky PMS sú návaly horúčavy, nervozita, podráždenosť,
  • poškodenie pamäte
  • zvýšené trhanie,
  • poruchy spánku
  • zvýšenie alebo zníženie libida (sexualita).

    Zvyčajne úľava prichádza po začiatku menštruácie. Ľudia, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou alebo trpia chronickými chorobami, sú často oboznámení s PMS.

    Dobré fungovanie tela ženy závisí od rovnováhy medzi pohlavnými hormónmi - progesterónom, androgénom a estrogénom. Na začiatku premenštruačného obdobia dochádza k ich nerovnováhe, ktorá spôsobuje určitú symptomatológiu.

    Počiatky PMS spúšťajú ďalšie faktory:

    1. Nedostatok horčíka.
    2. Nedostatok vitamínu B6.
    3. Fajčenia.
    4. Nadváha.
    5. Nízke hladiny serotonínu.
    6. Dedičnosť.
    7. Komplikácie počas potratov, ťažkého pôrodu, gynekologických chorôb a stresových stavov.

    Predmenštruačný syndróm sa považuje iba za malátnosť u žien, takže existuje niekoľko krokov, ktoré naznačujú, ako zmierniť PMS.

  • Navštívte špecialistu:
  • gynekológ,
  • neurológ,
  • endokrinológ.
  • Začať užívať lieky by malo byť 2 až 3 dni pred nástupom PMS, so zameraním na závažnosť a trvanie bolesti:
  • so silnou bolesťou - antispasmodické lieky,
  • lieky zamerané na obnovenie činnosti autonómneho nervového systému,
  • sedatíva na normalizáciu centrálneho nervového systému - tablety rastlinného pôvodu: materská múka, mäta pieporná, valeriána, mäta pieporná,
  • perorálne antikoncepčné prostriedky sa môžu užívať na odstránenie nepohodlia aj v predvečer kritických dní,
  • proti vážnemu krvácaniu sa účinný prostriedok považuje za odvar malínových listov.
    1. Kľúčovým pravidlom je dodržiavanie základných zásad výživy pár dní pred začiatkom menštruácie:
      • nezneužívajú príliš silný čaj a kávu,
      • príjem tekutín nie je vyšší ako 1,5 litra za deň,
      • jesť menej slané,
      • znížiť spotrebu potravín bohatých na vápnik,
      • znížiť množstvo mastných potravín v potrave,
      • Odporúča sa nepoužívať korenie, koreniny a alkoholické nápoje,
      • redukujte mäso a mliečne výrobky na minimálne porcie.
      • Obzvlášť dôležitý je príjem multivitamínov vrátane A, B, E.
      • Ako preventívne opatrenie pre PMS potrebuje ženské telo správny odpočinok a spánok.
      • Chodte na čerstvom vzduchu častejšie a eliminujte ťažkú ​​fyzickú prácu.
      • Je vhodné nefajčiť.
      • Užívanie kontrastnej sprchy ráno a večer zníži stres.
      • Vylúčte skúsenosti.
      • Je zakázané navštevovať kúpele a sauny pred PMS a počas menštruácie.

    Každá žena pozná príznaky predmenštruačného obdobia a mala by vedieť s PMS, ako zmierniť stav. Hlavným opatrením je liečba chronických chorôb, ako sú:

  • problémy s gastrointestinálnym traktom,
  • nervové poruchy a iné choroby prítomné v anatómii jednotlivca.

    Je tiež potrebné udržiavať zdravý životný štýl, použitie vitamín-minerálne komplexy.

    V iných prípadoch je liečba zameraná na odstránenie symptómov PMS pred menštruačným obdobím.

    Niekedy sú chvíle, keď sú lieky jediným správnym riešením na zmiernenie PMS. Ako analgetiká sa používajú:

    Tablety uľahčujúce PMS sa nanášajú podľa pokynov. Napríklad antispasmodiká začínajú pôsobiť po 20 minútach, analgetiká pôsobiace ako podporujúce lieky pre PMS, zmierňujú bolesť po 7 minútach.

    Upokojujúce tabletky sú rovnako dôležité. Tieto liečivá a infúzie často pozostávajú z liečivých bylín:

    V závažnejších prípadoch sa používajú antidepresíva, napríklad glycín.

    Lieky najúčinnejšie na liečbu PMS - hormonálne lieky:

  • Duphaston, Utrogestan,
  • Antikoncepcie: Logest, Yarin, Zhanin,
  • Ak sa žena cíti nepohodlne v prsníku, použije sa Danazole,
  • Buserelin, Zoladex pôsobí na princípe narušenia funkcie vaječníkov, čo vedie k rýchlemu zvráteniu príznakov PMS,
  • V čase nástupu premenopauzálneho obdobia sú často menovaní Dostinex a Parlodel.

    Ako sa rýchlo zbaviť podráždenosti: príčiny nespokojnosti a ich odstránenie

    Stav podráždenosti je každému známy.

    Stáva sa, že každodenné problémy spôsobujú búrku negatívnych emócií vo forme agresie alebo hnevu. Títo ľudia sa nazývajú „nervózni“, „temperamentní“.

    Podráždenosť však nie je vždy len vlastnosťou charakteru, často sa prejavuje vyčerpaním, emocionálnym vyhorením, únavou alebo nejakým druhom choroby. Ďalej podrobne preskúmame možné základné príčiny tohto správania a zistíme, ako sa zbaviť hnevu, agresie a podráždenosti.

    Ako sa prejavuje nadmerná podráždenosť

    Podráždenosť je vyjadrenie komplexu negatívnych emócií osoby, ktoré sú zamerané na určitý objekt, osobu, situáciu alebo iný vonkajší faktor. Podráždenosť sa môže prejaviť takmer v každej osobe. Jedná sa o prirodzenú reakciu tela na nepríjemné situácie, dráždivé. Rozdiel je v tom, že niektorí ľudia sú schopní ovládať rozsah svojich emócií a niektorí ich nemôžu ovládať.

    Zároveň sa podráždenosť, keď je osoba rozzúrená, stáva nebezpečnou pre ľudí okolo seba, a nielen pre samotného subjektu. A títo ľudia stále rýchlo kazia vzťahy s inými ľuďmi, začínajú sa im vyhýbať komunikácii, pretože ich neustála nespokojnosť je veľmi nepríjemná.

    Účelom takýchto akcií je zmierniť emocionálne napätie, upokojiť a obnoviť emocionálnu rovnováhu. Musíte vedieť, ako sa správne vysporiadať s podráždenosťou, aby ste nepoškodili svoje zdravie alebo vzťahy s ostatnými.

    Hlavné príčiny podráždenosti

    Príčiny podráždenosti môžu zahŕňať:

    • Psychologické. Patria sem chronická deprivácia spánku a neustála únava, stresové situácie, úzkosť alebo pocit strachu. Tiež návykové na nikotín, drogy alebo alkohol môžu spôsobiť podráždenosť.
    • Fyziologické. Predmenštruačný syndróm, tehotenstvo, obdobie menopauzy, ochorenie štítnej žľazy. Okrem toho fyziologické dôvody zahŕňajú zvyčajný pocit hladu, ako aj nedostatok potrebných vitamínov a minerálov v tele.
    • Genetické. Môže sa zdediť zvýšená vzrušivosť nervového systému. V takýchto prípadoch sa môže povaha a podráždenosť považovať za znak osobnosti.

    Ako sa zbaviť podráždenosti: najlepšie tipy a triky

    Ak sledujete výraznú podráždenosť po dlhú dobu (viac ako týždeň), nemôžete s ňou zaobchádzať bezohľadne.

    Koniec koncov, toto správanie môže byť symptómom choroby.

    Zvýšená podráždenosť môže tiež spôsobiť vyčerpanie nervového systému a dokonca aj rozvoj neurózy. Ako sa vysporiadať s podráždením? Hovorte o tom ďalej.

    Použitie sebakontrolných a relaxačných metód

    Aby ste zabránili alebo sa zbavili častých prejavov podráždenosti, mali by ste počúvať rady odborníkov, psychológov.

    Nie je potrebné snažiť sa udržať všetky problémy a problémy „ako také“. Podeľte sa o svoje myšlienky s blízkym alebo blízkym, s niekým, komu dôverujete. Niekedy stačí vystúpiť a pocítiť celkové zlepšenie stavu.

    Keď cítite búrenie, Skúste mentálne počítať na desať. Táto rada znie dosť banálne, ale naozaj stojí za vyskúšanie. Týchto desať sekúnd sa môže zdať ako večnosť, ale po tejto dobe sa vaše emócie pravdepodobne trochu zmiernia.

    Pamätajte, že aj všetci uznaní, skutočne geniálni ľudia robia veľa chýb. A to je v poriadku. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými, pri hodnotení seba sa nespoliehajte na názor cudzincov. Musíte sa porovnávať iba so včerajšími, aby ste sa časom zlepšili a rozvíjali sa v oblastiach, ktoré sú pre vás zaujímavé.

    Pokúste sa precvičiť relaxačné techniky. Keďže je dosť ťažké nereagovať na podnety, keď si všimnete ostré výkyvy nálady od pokojného po podráždenie, urobte si čas na prestávku a meditujte.

    Pohodlne si sadnite na stoličku alebo na pohovku, zavrite oči a predstavte si, že ste prepravení na miesto, kde sa cítite úplne šťastní a čo je niekedy veľmi dôležité, bezpečné. Zapojte všetky zmysly do procesu.

    Napríklad, ak si viete predstaviť, že idete po lese, predstavte si, ako dýchate na čistom čerstvom vzduchu, cítite šustenie listov pod nohami, počujte príjemné spev vtákov.

    Podráždenosť a životný štýl

    Zmiernenie stresu alkoholom alebo cigaretami nie je najlepšou možnosťou. Alkohol, dokonca aj v malých dávkach, postupne ničí mozgové bunky a tkanivá vášho tela, fajčenie zbavuje bunky kyslíka. Možno sa v určitom okamihu môže zdať, že vám údená cigareta pomohla upokojiť sa, ale byť k sebe úprimný - to nie je nič viac ako samo-hypnóza.

    Ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou, s hnevom? Naozaj silné osobnosti sa učia, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami a hľadať iný prístup.

    Športové aktivity. To neznamená, že sa musíte vzdať všetkého svojho podnikania a ísť do posilňovne. Cvičenie môžete robiť doma. Začnite s bežným poplatkom, ktorý ste mali v škole. Na internete nájdete tiež množstvo videí, ktoré krok za krokom vysvetľujú, čo treba robiť.

    Tak sa nielen zbavíte stresu a zodvihnete náladu, ale aj usporiadate svoje telo. Pekný bonus, však?

    Robte, čo sa vám páči a na čo máte čas. Možno by ste radi jazdili na bicykli alebo len chodili. V takom prípade si každý večer (ráno, deň - podľa vlastného výberu) zvyknite chodiť najmenej 30 - 40 minút. Nebežajte niekde za prácou, ale choďte pešo. Výsledok netrvá dlho, je to skutočne najlepší liek na podráždenosť.

    Pre normálne fungovanie tela je vyrážka rovnako dôležitá. Pretože na to, aby sa ľudia cítili menej emocionálni, aby sa na ľudí nehnevali a prestali byť rýchlo umiernení, musíte si najprv oddýchnuť. Naplánujte si dni tak, aby ste mali 7-8 hodín spánku. V extrémnych prípadoch 6 hodín, ale nie menej.

    Pred spaním vetrajte miestnosť a počas spánku odstráňte všetky zdroje svetla, najmä tie blikajúce, aj tie najmenšie. Dobrý sen je sen v úplnej tme a absolútnom tichu. Po pár dňoch sa prebudíte odpočinutí a v dobrej nálade. Energia bude stačiť na celý deň.

    Ak pracujete doma, otázka, ako zmierniť podráždenosť, sa stáva ešte naliehavejšou.

    Koniec koncov, ste takmer vždy v rovnakej situácii. V tomto prípade sa učte urobte si prestávky, trochu sa rozptyľujte. Vykonajte fyzickú prácu, môžete veci odstrániť alebo prať. Ešte lepšie - choďte do obchodu, kúpte si chutné ovocie. Ne oddychujte pred televízorom ani listujte po stránkach na sociálnych sieťach - nezlepšuje to vašu pohodu a nezvyšuje silu.

    Upokojenie, keď ste už v stave podráždenia a stresu, je veľmi ťažké. Je oveľa jednoduchšie zabrániť takýmto prepätiam. Zbavte svoj život zdrojov podráždenia, milujte seba a to, čo vás obklopuje. Každý deň si dajte za úlohu nájsť vo svete okolo seba niečo dobré a pozitívne a svet okolo vás sa začne meniť.

    Ako nájsť mier pomocou ľudových prostriedkov

    Zvážte, ako sa zbaviť horúcej povahy a nervozity pomocou ľudových prostriedkov. Najpopulárnejšie sú tieto:

    Relaxačné kúpele. Moderný svet nás neustále vedie, niekde bežať, robiť niečo. A snažíme sa tráviť čo najmenej času večernými ošetreniami tela.

    Pokúste sa aspoň 2 - 3-krát týždenne, aby ste si stále našli čas a odpočinuli si v kúpeli založenom na odvaroch bylín asi 30 minút. Teplota vody by sa mala udržiavať na pohodlnej úrovni. Z byliniek vyberieme sladkú, valeriálnu, rebríček. Táto metóda je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín.

  • Dekorácie bylín dobre pomôcť a ako nápoj. Pripravte infúzie feniklu, rasce, materskej sladkosti (do nej môžete pridať citrónovú šťavu), koriandra. Tieto nápoje vám pomôžu vyrovnať váš emocionálny stav.
  • Ak chcete niečo príjemnejšie, kúpte si ho med, sušené slivky, vlašské orechy a občas sa oddávajte.

    Liečba podráždenosti farmaceutickými liečivami

    Uchýliť sa k lekárskemu ošetreniu je možné iba po konzultácii s odborníkom. Na výber lieku musíte poznať príčinu, ktorá spôsobuje neustále podráždenie.

  • Napríklad, ak príčinou bola duševná choroba (napríklad depresia), potom môžu pomôcť antidepresíva (Prozac, Amitriptylín, Fluoxetín atď.). Zlepšujú náladu pacienta a tým zmierňujú podráždenosť.
  • V prípadoch, keď príčina spočíva v chronickej nedostatočnej spánku, by sa mala venovať pozornosť normalizácii spánku pacienta. Lekár vyberie správne prášky na spanie alebo sedatíva.
  • Ak je spánok v poriadku, ale je prítomná úzkosť - je potrebné používať lieky sedatívnej povahy, ale také, ktoré nespôsobujú ospalosť („Mezapam“ alebo „Rudotel“).
  • V situáciách, keď je podráždenosť spôsobená pravidelným stresom v živote pacienta, sa na rastlinnej báze predpisujú mäkké antistresové lieky (Notta, Novo-Passit, Adaptol atď.).

    Dôsledky nadmernej podráždenosti

    Nevšímajte si podráždenosti a neodpisujte ju za životných alebo pracovných podmienok. Dlhodobý pobyt v tomto stave je neobvyklý a môže viesť k rôznym druhom chorôb. Môžu sa vyskytnúť závažné formy depresie, neurózy atď. Nezneužívajte alkohol a nezdravé jedlá. To problém len prehĺbi. Ak je ťažké si poradiť sám, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže vyriešiť tento problém a dá vám príležitosť prežiť pokojný plný život.

    Dôsledky nadmerného zníženia alebo zvýšenia obsahu pohlavných hormónov

    Kvalita života ženy do značnej miery závisí od koncentrácie pohlavných hormónov - estrogénu a progesterónu.

    Týmto potvrdzujem, že som plne oboznámený s politikou týkajúcou sa spracovania osobných údajov na webových stránkach spoločnosti Abbott, text je mi úplne jasný a nevyžaduje ďalšie objasnenie.

    Týmto, berúc na vedomie nižšie uvedené pole „Súhlasím“, súhlasím s tým spoločnosti Abbott vrátane všetkých divízií a pobočiek vrátane Spoločnosť Abbott Laboratories Limited Liability Company, ktorá sa nachádza na adrese: Ruská federácia, 125171, Moskva, Diaľnica Leningradskoye, 16 A, s. 1 (ďalej len „Abbott“), na spracovanie (automatizované a bez použitia automatizácie ) моих персональных данных, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных, трансграничную передачу партнерам Abbott на террит рии любых иностранных государств (в том числе не обеспечивающих адекватной защиты прав субъектов персональных данных).Na účely spolkového zákona č. 152-ФЗ „O osobných údajoch“ sa tento súhlas rovná písomnému súhlasu.

    Osobné údaje, ktoré som preniesol, môže spoločnosť Abbott použiť na zabezpečenie riadneho a správneho fungovania tejto webovej stránky, odoslania spoločnosti Abbott na lekárske, reklamné a iné informácie, zaslania spoločnosti Abbott na pozvanie na vedecké podujatia a udalosti zamerané na propagáciu produktov Abbott, iné účely, ktoré nie sú uvedené vyššie a ktoré sú zamerané na zabezpečenie dodržiavania zákonov a iných regulačných aktov spoločnosti Abbott.

    Súhlasím však s tým, že spracovaním mojich osobných údajov môže byť poverený ktorýkoľvek príslušný oprávnený zamestnanec spoločnosti Abbott.

    Tento súhlas sa udeľuje akýmkoľvek osobným údajom, ktoré som poskytol na tejto webovej stránke spoločnosti Abbott, okrem iného vrátane môjho priezviska, krstného mena, mecenáša, povolania, špecializácie, kontaktných údajov (telefónne číslo a e-mail).

    Tento súhlas je platný na dobu neurčitú, kým neodstúpim alebo neskončí platnosť v súlade s platnými právnymi predpismi Ruskej federácie.

    Tento súhlas možno odvolať zaslaním oznámenia spoločnosti Abbott o odstúpení od tohto súhlasu na túto adresu:

    Abbott Laboratories LLC

    Pozor: Zodpovedný úradník za organizovanie spracovania osobných údajov TA Ponyushenko

    Čo sa stane s telom najskôr?

    Na začiatku cyklu, to znamená 10 až 14 dní pred menštruačnou fázou, sa u žien zvyšuje produkcia estrogénu, zatiaľ čo hladina ostatných hormónov zostáva nezmenená. Bezprostredne pred ovuláciou stúpa hladina gonadorelínového hormónu. To vedie k zvýšeniu hladiny progesterónu a ďalších hormónov, zatiaľ čo hladina estrogénu klesá. A ak vajíčko nie je oplodnené, potom hladina progesterónu po ovulácii prudko klesne. Práve v tomto období, tj niekde týždeň pred fázou u žien, sa manifestácie PMS začínajú a na začiatku prirodzeného výstupu z vagíny starého endometria krvou už končia. V tomto bode sa hormonálna hladina v tele stabilizuje. To znamená, že počas priameho prechodu menštruačnej fázy majú ženy najmenej psychologické a fyzické nepohodlie ako týždeň predtým.

    Úžasné výsledky výskumu

    Americkí lekári zároveň poznamenávajú, že počas menštruačných prejavov si väčšina žien sťažuje depresiu, hystériu, závraty, bolesť brucha a dolnej časti chrbta, zvýšenie chuti do jedla a telesnú hmotnosť. Ako však vedci tvrdia, niektoré z príznakov ženy poukazujú na to, že sú zvyknutí, pretože si ich pamätajú z iného obdobia cyklu a vedia o existencii PMS.

    Psychické nepohodlie, ako aj mierny nárast chuti do jedla a telesnej hmotnosti, sa vyskytuje u žien približne týždeň pred menštruačnou fázou, keď sa ovulácia končí a telo si v tkanivách úmyselne drží tekutiny, aby ich neskôr rýchlo uvoľnilo.

    Avšak v prieskumoch niekoľkých skupín žien týždeň pred začiatkom menštruácie sa len asi 30% zo 100% cítilo výraznými prejavmi PMS, zvyšných 70% bolo zaneprázdnených svojimi obvyklými činnosťami a nepociťovali žiadne zmeny. Inými slovami, účinky na premenštruačný syndróm v skutočnosti nemajú ani polovica všetkých žien, ale oveľa menej.

    Menštruačná fáza

    V čase bezprostredného menštruačného cyklu sa v tele ženy vyskytujú aktívne procesy, ktoré tiež ovplyvňujú jej pohodu. Deň pred začiatkom fázy artérie dodávajúce endometrium v ​​kontrakte maternice. Povrch endometria trpí nedostatkom krvi, bieli sa a začína umierať. Nasledujúci deň sa tepny veľmi prudko rozširujú, krv preniká cez vrstvy endometria a postupne ju vymýva z maternice. Konce tepien odumierajú čoskoro, ale malé žily naďalej krvácajú pomaly.

    K redukcii a expanzii artérií dochádza pod vplyvom hormónov, ale ich skoky sú zanedbateľné v porovnaní s priebehom ovulačného cyklu. To znamená, že žena, ak prežíva psychologické ťažkosti, nie je silná, ale môže vážne pociťovať bolesť. Stáva sa to v okamihu, keď endometrium začne v tele odumierať a vymýva sa z maternice. Úroveň bolesti závisí od počtu výstupných endometria a počtu dní od začiatku menštruačnej fázy. V dňoch 1 a 2 je hrúbka endometria najvyššia a najhustejšia, ale zvyčajne sa to do 5. dňa výrazne zníži, respektíve sa bolesť pohybuje po kvapke.

    Podobné bolesti sa zmierňujú analgetikami alebo sa uvoľňujú spazmy hladkého svalstva brucha pomocou prípravkov obsahujúcich drotaverín. A zvyčajne to stačí na úplné zastavenie negatívnych prejavov menštruačnej fázy.

    Tak prečo existuje toľko mýtov o PMS?

    Niektorí psychológovia veria, že moderné ženy samy o sebe a veľmi úspešne ich podporujú. Dámy, ktoré sa v živote definujú ako dobrá manželka, milujúca matka, hodnotná špecialistka alebo efektívna vodkyňa, sú nútené každý deň sa ovládať. A v určité dni sa radi schovávajú za štítok PMS, čo im umožňuje vyjadriť nahromadené emócie, hnev alebo len plakať. A počas tohto obdobia majú iní silný dôvod domnievať sa, že v skutočnosti žena nie je hysterická žena a nie neurotická, má jednoducho PMS. Teraz sa nekontroluje, má „také dni“ a horúčky zúri. Akonáhle však cyklus skončí, bude to rovnaké. A to je nevyhnutný výstup v živote.

    Ako sa vysporiadať s PMS: Žena potrebuje podporu a úľavu

    Fotografie z webu: Likar.info

    Na rozdiel od všeobecného presvedčenia existujú prostriedky na boj proti nepríjemným a niekedy dokonca hroziacim symptómom a príznakom PMS a mali by ste sa nad tým určite zamyslieť. Pokúsme sa spoločne prísť na to, ako sa vysporiadať s PMS, aké metódy a metódy možno nájsť, aby pomohli obrovskému počtu žien trpiacich bolestivými mesačnými príznakmi. Ekológia, neustály stres v práci a doma, narušenie rodinného života a konflikty s kolegami v práci, nezdravá strava a neaktívny životný štýl, každý faktor môže spôsobiť nepríjemné príznaky.

    Je potrebné vedieť, že podľa prípadovej štúdie vykonanej v Spojených štátoch trpí ICP asi dvadsať percent žien vo veku 16 až 29 rokov. Vo vyššom veku toto číslo stúpne na 40% a po päťdesiatich piatich rokoch je 55 až 60% študovaných žien vnímavých na premenštruačný syndróm.

    Kvôli vysokej prevalencii tejto poruchy, ktorú nemožno žiadnym spôsobom nazvať chorobou, je potrebné zistiť, ako sa zbaviť PMS a aké prostriedky kontroly ponúka moderná medicína, spolu s bežnými ľuďmi, ktorí niekedy nachádzajú najneuveriteľnejšie, ale mimoriadne efektívne riešenia problému. Počas tohto obdobia žena „skáče“ a mení hormóny, ktoré regulujú nielen cykly, ale zúfalo „klepajú“ takmer na všetky telesné systémy.

    Ak sa chcete vyrovnať s PMS, pomôžte oficiálnemu lieku

    Každá žena alebo dievča sa pozná ako žiadna iná. Iba ona sama dokáže zistiť, ktoré faktory ju obzvlášť silne ovplyvňujú a ktoré jednoducho nemôžu vôbec venovať žiadnu pozornosť. Má zmysel založiť si vlastný ženský denník, kam priniesť svoje fyzické i duchovné zážitky na niekoľko mesiacov. Ak sa vám zdá, že analýza stavu je viac-menej jasná, mali by ste sa obrátiť na svojho gynekológa, ktorý vás už môže poslať na konzultáciu s inými lekármi, vrátane psychoterapeutov a psychológov.

    Fotografie z webu: tiensmed.ru

    Lekár po úplnej analýze vášho stavu a skúseností môže dospieť k záveru, či príznaky sú príznakmi PMS alebo či trpíte iným typom neurózy, čo je tiež celkom možné. Niekedy sa obísť bez docela vážne lieky lieky nefungujú. Potom zostáva len niekoľko možností, buď trpieť, alebo bežať do lekárne s lekárskym predpisom. Pochopenie toho, čo PMS je a ako sa s ním vysporiadať, by sa mali drogy podrobne a dôkladne študovať a sú rozdelené do niekoľkých podskupín.

    Psychotropné a sedatíva

    • Tie lieky, ktoré potláčajú silné pocity úzkosti a záchvaty paniky, v štýle „Seduxen“ alebo „Rudotel“.
    • Rôzne typy antidepresív. Najdostupnejšie a najúčinnejšie z nich sú „Tsipramin“, „Fenazepam“, „Dismenorm“ a ďalšie.
    • Vitamíny skupiny B majú tiež úžasné liečivé účinky na ženské telo, môžete si vziať liek s názvom MagneB6, ukáže sa, že je rovnako dobrý ako je, bude nasýtiť telo nielen vitamínmi, ale aj minerálmi a mikroelementami.

    Fotografie z webu: Vskormi.ru

    Hormonálne lieky

    • Pri nepríjemných a šklbavých bolestivých pocitoch v oblasti mliečnych žliaz sa najčastejšie predpisuje Danazol.
    • „Utrozhestan“ a „Duphaston“ normalizujú hormonálne hladiny.
    • Antikoncepcie hormonálneho typu, napríklad „Yarin“, „Logest“ alebo „Jacqueline“, tiež povrchne zmierňujú príznaky PMS.
    • Funkciu vaječníkov môže úplne vypnúť Zoladex a tiež Buserelin. V dôsledku toho premenstruačný syndróm jednoducho zmizne.

    Okrem toho môže lekár pri extrémne silnom opuchu rúk alebo nôh, veľkých vreciach pod očami predpísať diuretiká, ktoré pomôžu telu aktívnejšie odstraňovať tekutinu z tkanív. So zvýšeným krvným tlakom je možné predpísať antihypertenzíva, preto je rozumné užívať vitamínové komplexy a lieky na podporu imunity a tvorby krvi.

    Aktívny a zdravý životný štýl a telesná výchova: zmena nás samých

    Pochopenie toho, ako sa vysporiadať s PMS, by sme nemali zabúdať, že to najčastejšie ovplyvňuje dievčatá a ženy, ktoré majú sedavý životný štýl. Pravidelné a pravidelné cvičenie alebo dokonca fyzická aktivita pomôže výrazne zvýšiť vytrvalosť vášho tela, ktoré bude východiskovým bodom v boji proti PMS. Najprv však musíte „nastaviť“ svoj vlastný režim, ísť do postele včas, mať dostatok spánku a odpočinku, zároveň si zobrať jedlo.

    Fotografie z webu: kpcdn.net

    • Začnite ráno ľahkým nabíjaním, urobte si sprchu.
    • Chodte a relaxujte na čerstvom vzduchu, zvýši to pozitívne myslenie a celkový stav tela bude lepší.
    • Snažte sa nezabúdať na stresujúce situácie, pozerať sa na veci filozoficky.
    • Vykonajte gymnastiku pred a počas menštruácie.
    • V minulosti zanechajte zlé návyky navždy. Cigarety, alkohol, omamné látky a spolu s nimi rýchle občerstvenie a sladkosti nepomôžu zbaviť sa príznakov PMS, ale iba zhoršujú stav.
    • Cvičte jogu, dychové praktiky alebo podobné meditačné techniky. Pomôžu relaxovať alebo sa sústrediť na niečo rozptýlené a posunú vašu pozornosť z ICP na zaujímavejšie a užitočné veci.

    Komunikujte viac s priateľmi, neodkladajte výlety na jazero alebo do lesa na piknik kvôli ICP. Zdravá komunikácia, aktívne pohyby, to všetko pomôže ľahšie preniesť aj celkom akútne príznaky. Hlavná vec, ktorú ste obklopení blízkymi, porozumenie ľuďom, potom nič nebude na ťarchu.

    Správna výživa - kľúč k vynikajúcej pohode

    Často je možné úplne zbaviť PMS bez liekov a zmeniť vašu stravu. Je úžasné, že ak sa vzdáte škodlivých potravín iba za šesť až desať dní, všimnete si úžasný výsledok - bolesť sa zníži a nervozita bude oveľa menšia.

    Fotografie z webu: taganrog.su

    • V tejto dobe odmietnite alebo aspoň obmedzte spotrebu soli a cukru, ako aj kávy a silného čaju. Počas tohto obdobia sa vo všeobecnosti neodporúča konzumovať veľa tekutín, nie viac ako jeden a pol litra na úder. Je lepšie zvoliť minerálnu vodu bez plynu, džúsy bez cukru, najlepšie zeleninu, skôr ako ovocie. Ak prebytočná tekutina môže výrazne opuchnúť hrudník, opuchy rúk a nôh, ktoré nemožno tolerovať.
    • Nemali by ste si myslieť, že poháre na korčuľovanie, pohár piva alebo nízkoalkoholický koktail uľahčia prenos PMS, nie vôbec. Je lepšie úplne odmietnuť alkohol, pretože spôsobuje iba bolesť hlavy, pocit smädu a nadmernú podráždenosť.
    • Všetko, čo obsahuje aromatické látky, farbivá a iné chemické umelé prísady, je lepšie jesť vôbec.
    • Cholesterol je primárnou príčinou zhoršeného krvného obehu v tele, preto má zmysel opustiť ťažké živočíšne tuky počas PMS. Bravčové mäso je lepšie uprednostňovať hydinu alebo ryby a varené hovädzie mäso pomôže viac ako grilovanie.
    • Nahraďte maslo rastlinným olejom, a preto mu nebude úplne ublížiť.

    Fotografie z webu: dbam-o-siebie.pl

    Malo by byť čo najviac konzumovať zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, vitamíny, stopové prvky, minerály. Je potrebné venovať väčšiu pozornosť produktom, ktoré sú tu bohaté na vitamín A, D a E. Pomôžu vám ľahšie a ľahšie prenášať všetky príznaky PMS.

    Hýčkajte sa nikdy neuškodí: ako sa vysporiadať s PMS a depresiou

    Ak, na rozdiel od všetkého úsilia, nepríjemného a nepríjemného PMS, keď sú vaše oči neustále na mokrom mieste, ale napriek tomu sa vtrhli do vášho odmeraného a plného šťastných okamihov, život, mali by ste sa presvedčiť, že ide o dočasný jav. Navyše, v skutočnosti je to pravda, nič netrvá večne a ICP tiež prejde a svet bude žiariť novými farbami.

    Fotografie z webovej stránky: lifeglobe.net

    • Po náročnom týždni práce a možno aj uprostred, keď energia prudko klesne, spolu s náladou a silou života, by ste sa mali ošetriť čokoládou alebo zmrzlinou. Nemali by ste sa prejedať koláčmi, nepovedie to k ničomu dobrému, ale jedna zmrzlina týždenne, alebo tyčinka čiernej čokolády určite zlepší vašu náladu.
    • Vezmite si teplý, ale nie horúci kúpeľ s éterickými olejmi, vyberte iba tie vône, ktoré sa vám páčia. Pomôže to relaxovať, zmierniť nervozitu, podráždenosť a agresivitu.
    • Prihláste sa do kúpeľov a choďte tam najmenej raz mesačne, keď sa blíži ICP. Existujú špeciálne relaxačné programy, ktoré nebolí, ale prinesú spokojnosť a radosť.

    Urobte si niečo príjemné, kúpte si niečo krásne, nech je to maličkosť, ale spokojnosť s nákupom vás optimistickým spôsobom nastaví, o čo sa usilujeme.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send