Zdravie

Odpoveď na častú otázku: je možné pumpovať tlak počas menštruácie?

Pin
Send
Share
Send
Send


Možno je to najviac žalúdok vo všetkých klasických tréningových programoch. A to nie je prekvapujúce, pretože stav tlače je veľmi dôležitý nielen pre krásu, ale aj pre zdravie. A ak muži nemajú žiadny dôvod odložiť ďalšiu lekciu, potom sa mnoho dievčat často pýta: „Je možné v priebehu menštruácie hýbať s tlačou?“ Takže môžete v tomto čase ísť do posilňovne alebo ju vynechať?

Problém je v tom, že rôzne ženy majú rôzne obdobia. A ak je pre niektorých skutočnou nočnou morou spojenou so silnou bolesťou, celkovým zlým zdravotným stavom a rôznymi nepohodliami, pre iných je to len zaškrtnutie v kalendári, ktorý nemá vplyv na denné aktivity. Tak ako byť: behať a robiť to najlepšie, aby sa držali krok alebo odložiť brušné cvičenia na menštruáciu?

Mnohí riešia problém, spoliehajúc sa len na pohodu. Avšak, ak bolesť nie je veľmi silná, nemali by ste okamžite ponáhľať vykonávať supersety. Určité zaťaženie naozaj pomáha vyrovnať sa s bolesťou, ale len ak je to mierna bolesť, a nie tá, kvôli ktorej sa nemôžete ani dostať z postele (a to sa tiež deje).

Je teda možné pumpovať počas menštruácie? Ak ho ošetrujúci gynekológ priamo zakázal, tak rozhodne nie. Je lepšie trpieť a odkladať hodiny na niekoľko dní, pretože bolesť, závraty a ťažký výtok nie sú kombinované s fyzickým a duševným stresom, preto stojí za to sa pohybovať opatrnejšie a menej.

Ale ak zdravotný stav nie je veľmi zlý, môžete sa snažiť cvičiť striedmo. A potom fitness môže dokonca nahradiť lieky proti bolesti. Vedci už dokázali, že pravidelné cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s PMS, skrátiť obdobie kritických dní, zlepšiť blahobyt a pozdvihnúť náladu.

Takže otázka, či je možné čerpať lis počas menštruácie, by mala byť zodpovedaná kladne. Jediné, čo je potrebné zvážiť, je tréningový plán. Menštruácia by mala byť sprevádzaná jemným, jemným zaťažením, ktoré pomôže telu relaxovať a vyrovnať sa. Vyhnite sa aktívnym športom, zabudnite na aerobik, tvarovanie, dokonca aj tanec. Ak nechcete opustiť simulátory, môžete znížiť intenzitu zaťaženia aspoň o tretinu, aby ste sa nepoškodili.

Faktom je, že kvôli menštruácii klesá hladina hemoglobínu a obsah erytrocytov v krvi ženy, čo významne ovplyvňuje vytrvalosť tela počas tréningu. Navyše, v týchto dňoch sa dievča začína potiť oveľa skôr a silnejšie ako obvykle, čo tiež neprináša žiadnu radosť, ale len prekážky. Preto je potrebné zapojiť sa do pomalého alebo mierneho tempa, s veľmi zaťaženým zaťažením. Oblečenie by sa tiež malo vyberať opatrne, pričom sa uprednostňujú prírodné tkaniny, ktoré sú ľahšie a priedušné. No, samozrejme, je lepšie, aby sa miestnosť preniesla, aby sa zabránilo prehriatiu.

Je možné počas menštruácie zatlačiť tlač? Áno, ale veľmi opatrne. Je lepšie si vybrať pre toto cvičenie z Pilates alebo jogy. Tieto zaťaženia nevyžadujú aktívny pohyb, sú dávkované a šetrné. Je pravda, že existujú určité obmedzenia, najmä na všetkých "obrátených" pozíciách, ktoré môžu spôsobiť porušenie cyklu. Odpoveď na túto otázku je tak zložitá ako tá druhá, ktorá sa tiež často pýta: „Môže sa tlak počas tehotenstva čerpať“ (len v prvých mesiacoch a so súhlasom lekára!). Odpoveď sa zdá byť pozitívna, ale existuje mnoho úskalí a obmedzení. Nakoniec sa každé dievča rozhodne, čo s ním súhlasí a ako najlepšie trénovať.

Športové a kritické dni

Odpoveď na otázku, či tlačiť počas menštruácie, závisí od toho, ako sa cítite. Hoci to nie je také jednoduché. Ak nemáte bolesti žalúdka a nie je to nepríjemné pocity, nie je to vždy zelené svetlo pre aktívne športy. Medaila v tomto prípade má dve strany.

Stáva sa tak, že žena v kritických dňoch je taká zlá, že sa sotva dostane z postele a samotná myšlienka fyzickej námahy ju spôsobí paniku. Potom v žiadnom prípade nemôže nútiť svoje telo. Lepšie odpočinúť siinak nebudete mať nič iné ako obrovské ďalšie nepríjemné pocity.Obmedzenia kontraindikácie fyzickej aktivity počas menštruácie sú také faktory:

  • Ak lekár zakazuje hrať šport počas kritických dní kvôli určitým zdravotným problémom.
  • Ak je menštruácia sprevádzaná neznesiteľnou bolesťou, závratmi, silným výbojom a dlhým trvaním (viac ako 7 dní).

Ak sa žena cíti normálne, v zásade si môže stiahnuť tlač počas menštruácie. To nie je nielen zakázané, ale môže mať priaznivý vplyv na tok menštruácie. V tomto prípade nemá zmysel popierať si potešenie z cvičenia, pretože menštruácia nie je choroba, ale úplne prirodzený fyziologický stav ženy.

Vlastnosti športu počas menštruácie

Zvyčajne najproblematickejšie sú prvé dni menštruácie. Sú sprevádzané hojnými sekrétmi, niekedy - jasným zhoršením zdravia. Odborníci odporúčajú, aby aj tí, ktorí sa cítia normálne, v tejto dobe sa zdržať cvičení zameraných na vypracovanie svalov nižšej tlače. Ak ich nebudete niekoľko dní triasť, nič sa vám nestane, ale vážne znížite riziko endometriózy. To je jeden z dôvodov, prečo by ste nemali tlačiť počas menštruácie. všeobecne počas prvých 2-3 dní Odporúča sa nezaťažovať brušné svaly. Je lepšie dať tento čas ľahký kardio tréningako je jogging. Tu sú odporúčania, ktoré odborníci poskytujú v súvislosti s fyzickou aktivitou v kritických dňoch:

  • Využite cvičenia, ktoré sú nasmerované do horných brušných svalov a šikmých svalov.
  • Tempo by malo byť stabilné, nezvyšovať tempo a zložitosť ich práce.
  • Je veľmi dôležité počúvať telo. Ak sa v priebehu tried cítite, že prepustenie sa stalo silnejším a váš zdravotný stav sa zhoršil, dokončite cvičenie.
  • Výber oblečenia pre šport je vždy dôležitý, ale pri menštruácii je obzvlášť dôležitý. Sú zvyčajne sprevádzané zvýšeným potením, pretože je dôležité, aby vaše športové oblečenie bolo vyrobené z prírodných materiálov a bolo pohodlné.

Ako už bolo spomenuté, počas menštruácie je dovolené robiť cvičenia. na hornom lise a šikmých svaloch, Ale so štúdiom dolnej tlače a všetkých druhov nôh výťahov by malo byť oneskorené, aby nedošlo k poškodeniu seba.

Aké brušné cvičenia možno vykonávať počas menštruácie?

V neprítomnosti kontraindikácií a normálnej pohody môžete pumpu počas menštruácie pumpovať, ale je dôležité obmedziť sa len na tie cvičenia, ktoré sú počas tohto obdobia bezpečné. Medzi ne patria:

  • Základné cvičenie. Vezmite horizontálnu polohu, ohnite nohy na kolenách, položte ruky za hlavu. Pri každom druhom účte musíte zdvihnúť hornú časť tela, aby ste pumpovali hornú časť brucha. Nepreháňajte to - stačí natrhnúť čepele z podlahy.
  • Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri zdvíhaní tela by ste sa mali ľavou rukou dotýkať kolena na opačnej strane.
  • Cvičenie bez zdvíhania tela. Musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách (pohyb nohy bližšie k zadku), natiahnite ruky pozdĺž tela. Prsty sa dotýkajte členkov, zatiaľ čo trénujete šikmé brušné svaly.

Tieto cvičenia sú bezpečné aj v kritických dňoch. Okrem toho môžu pomôcť zmierniť bolesť a celkovú fyzickú kondíciu počas menštruácie a majú priaznivý vplyv na zdravie našich žien.

Užitočné rady od odborníkov

V skutočnosti neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, či je možné v priebehu menštruácie pumpovať tlač, pretože všetko závisí od individuálnych vlastností organizmu, blahobytu ženy a techniky cvičenia. Všetci odborníci sa však zhodujú na tom, že sa musia dodržiavať tieto pravidlá:

  • Nemôžete robiť cvičenia, v ktorých nohy musia byť zdvihnuté nad pupkom.
  • Nadmerná záťaž môže váš stav v tomto ťažkom období len zhoršiť.
  • Ak budete cvičiť pravidelne a mierne, pomôže to zmierniť prúd menštruácie a predmenštruačný syndróm, ktorý sa pre mnohé ženy stáva skutočným peklom. Nekomplikované brušné cvičenia pôsobia ako pilulka, čo pomáha znižovať bolesť.
  • Množstvo výtoku počas tried môže mierne zvýšiť množstvo výboja, ale celkové trvanie menštruácie sa môže znížiť.

Ak budete počúvať svoje telo a zároveň sa budete radiť s lekármi a športovcami, budete môcť hrať šport bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie, ale len v jeho prospech. Hlavná vec je Nepreháňajte to nákladompretože v období kritických dní je náš organizmus veľmi zraniteľný.

Je možné pumpovať tlak počas menštruácie: očami gynekológov

Väčšina lekárov súhlasí s tým, že počas tohto ťažkého obdobia by mala byť znížená fyzická námaha na ženskom tele a cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov sú úplne vylúčené, najmä v prvých dňoch menštruačného cyklu. Tieto obmedzenia sú spojené s fyziologickými vlastnosťami.

Takže odpoveď na otázku, či je možné pumpovať abs počas menštruácie, gynekológovia odôvodňujú negatívnu odpoveď nasledujúcimi argumentmi:

  1. Je známe, že na začiatku menštruačného cyklu je funkčná vrstva endometria odmietnutá a malé cievy prasknú. Preto, zvýšenie krvného obehu v panvovej oblasti, môžete zvýšiť stratu krvi.
  2. Ďalej, maternice. Počas tohto obdobia sa zväčšuje a neustále klesá. Teraz si predstavte, že by ste v tejto ruke cvičili alebo niesli nejaké iné edematózne a zapálené orgány alebo časť tela, napríklad prst. Samozrejme, že nie. Z tohto hľadiska sa navrhuje odpoveď na otázku, či je možné čerpať tlač aj počas bezbolestných období.
  3. A tretí argument pre najaktívnejších športovcov. Niekoľko dní pred menštruáciou hormonálne pozadie ženy prechádza vážnymi zmenami. V skutočnosti je to príčinou premenlivej nálady, podráždenosti, zvýšenej chuti do jedla a mierneho zvýšenia hmotnosti. Okrem toho hemoglobín a počet erytrocytov významne klesá v krvi ženy, čo vedie k zvýšenej únave a zníženej vytrvalosti. Preto, ak sa rozhodnete sami pre seba, že je stále možné pumpovať tlak počas menštruácie, premýšľajte o tom, či potrebujete také vyčerpávajúce a niekedy nebezpečné cvičenie.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že lekári kategoricky zakazujú čerpanie ich abs u pacientov, u ktorých bol diagnostikovaný: zápal príveskov, akútna vaginitída, cystické formácie vo vaječníkoch.

Všeobecné tipy a triky

Mnohé dievčatá sú veľmi skeptickí k názoru lekárov, vrátane tohto zákazu medzi smiešne populárne povery, ako je "nemôžete miesiť cesta na kritické dni, nemôžete ísť do kostola, strih vlasy a podobne." Toto riešenie je samozrejme výlučne individuálne. Jediná vec, ktorá sa dá odporučiť mladým dámam, ktoré sa rozhodli nezastaviť tréning na obdobie menštruácie, je:

  • uprednostňujú cvičenia, ktoré trénujú horné rovné a šikmé brušné svaly,
  • nezvyšujú počet a intenzitu cvičenia,
  • prerušiť triedy pri najmenšej indispozícii,
  • Vyberte si formu cvičenia z prírodných "priedušných" tkanín.
Vedľajšie účinky brušných cvičení

V snahe o štíhlu siluetu sa mladé dámy necítia ľúto, problém straty hmotnosti je obzvlášť akútny v predvečer letnej sezóny. Snažia sa odstrániť bok a vyčnievajúce bruško, dievčatá začnú pumpovať tlač intenzívne, a potom často nezačnú menštruáciu. Táto spoločná sťažnosť sa dá ľahko vysvetliť. Faktom je, že keď je vystavené ťažkej fyzickej námahe, ženské telo zažíva stres, v dôsledku čoho sa stráca nielen váha, ale aj práca genitálií. Preto chcú dosiahnuť drahocenný "90-60-90", nezabudnite na zdravie. Bezchybná postava nenahrádza radosť z materstva a harmonické vzťahy s vaším milovaným manželom.

Vlastnosti tela počas menštruácie

Hormonálne pozadie ženy v druhej polovici menštruačného cyklu prispieva k retencii tekutín v tele. Je to spôsobené aktivitou corpus luteum. Zahustenie endometria v maternicovej dutine spôsobí zhluk krvi a lymfy do panvových orgánov. Niekoľko dní pred začiatkom ďalšej menštruácie väčšina žien pociťuje zvýšenie hmotnosti, niektoré opuchy. V posledných dňoch alebo hodinách pred odmietnutím prerastenej sliznice sa objaví pocit plnosti a ťažkosti v spodnej časti brucha. Pred nástupom menštruácie sa maternicový kanál maternice mierne otvorí. Výskyt sekrétov prispieva k výraznému zníženiu svalových vlákien. Niekedy sa stáva tak intenzívne, že spôsobuje bolesť.

Ďalšie zaťaženie skupiny brušných svalov počas športových aktivít počas menštruácie vykonáva dvojitú funkciu:

  • na jednej strane prispieva k rýchlemu odstráneniu endometriálnych rezíduí a čisteniu maternice,
  • na druhej strane zvyšuje riziko bolestivých kŕčov.

Cvičenia na tlač patria medzi výkonové typy povolaní na základe posilnenej a častej redukcie svalových stien. Takáto intenzívna práca spôsobuje expanziu krvných ciev a prúdenie krvi do zaťažených tkanív. Na pozadí existujúceho napätia v panvovej oblasti sa môže objaviť ťažké fyzické nepohodlie.

Zvlášť nepríjemné následky horlivých záťaží čakajú na nepripravených športovcov, ktorí sa rozhodli pokúsiť sa pracovať v dňoch menštruácie. Organizmus, ktorý nie je zvyknutý na tréning, môže reagovať s bolesťami v dolnej časti chrbta, bokmi, respiračným zlyhaním, závratmi, pretože na začiatku mesačného cyklu sú všetky systémy nútené pracovať s veľkým napätím. Niektorí majú skoky v krvnom tlaku, fyzická únava rýchlo prichádza, potenie sa zvyšuje a pulz sa zrýchľuje. A dolné brušné svaly sú opuchnuté v dôsledku návalu krvi. V takejto situácii môže byť odpoveď na otázku, či môže byť tlač počas menštruácie čerpaná, iba záporná. Nemali by ste vyvolať zhoršenie zdravotného stavu v tomto rizikovom období.

Môžem si stiahnuť tlač

Napriek opatreniam, ktoré lekári odporúčajú ženám počas menštruácie, mnohí sa nechcú vzdať svojich obľúbených tréningov. A to je zdravý rozum. Silné svaly pomáhajú udržiavať zdravie vnútorných orgánov, zabraňujú rozvoju mnohých zápalových ochorení. Okrem toho, nie všetky ženy sa cítia zle počas menštruácie, a niektorí dokonca majú nárast sily.

V tomto ohľade boli vyvinuté tipy, či je možné pumpu počas menštruácie pumpovať. Ak to zdravotný stav ženy dovoľuje, nemôžete počas tohto obdobia odmietnuť športovú činnosť. Stačí dodržať niekoľko obmedzení:

  1. Odpočívajte a vyhnite sa silovým cvičeniam v prvý deň cyklu. Môžete stráviť čas aeróbne cvičenie.
  2. V druhom a nasledujúcich dňoch je možné vykonávať cvičenia na posilnenie šikmých a horných brušných svalov. Zaťaženie by malo byť 1,5 - 2 krát nižšie ako normálne. Ak sa v bruchu objavia nepríjemné alebo abdominálne kŕče, je naliehavé prestať cvičiť.
  3. Po ukončení menštruačného cyklu je možné začať s tréningom dolnej tlače s plným rozsahom pohybov.

Stanovisko športovcov

Športový tréning a cvičenia na posilnenie brušných svalov sú veľmi užitočné. Silný svalový korzet podporuje vnútorné orgány, pomáha predchádzať poruchám držania tela a zakriveniu chrbtice, zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku na bruchu a bokoch. Okrem toho pravidelné cvičenie prispieva k rýchlejšiemu čisteniu maternice z prebytočnej krvi a hlienu počas menštruácie. Vo všetkých prípadoch by však prístup k odbornej príprave mal byť individuálny. Hlavným dôvodom, prečo sa lis nedá čerpať počas menštruácie, je zvýšenie prietoku krvi v období kritických dní. Spodné brušné svaly sa nachádzajú v bezprostrednej blízkosti maternice a ich preplnenie krvou počas nadmernej kontrakcie môže spôsobiť zranenia a neskôr spôsobiť rôzne zápaly.

Nie je náhoda, že počas menštruácie sa odporúča obmedziť sa na kardiovaskulárne cvičenie: chôdza, ľahký beh. Môžete vykonávať strečingové cvičenia alebo z komplexu jogy. Je možné aktivovať tlač v extrémnych prípadoch, napr. Pred zodpovednými súťažami, ale je potrebné pracovať s veľkou opatrnosťou, nedovoľujúc prepätie.

Stanovisko lekárov

Počas menštruácie sa neodporúča žiadne intenzívne zaťaženie, či už skákanie, silový tréning alebo brušné cvičenia. Dokonca aj úplne zdravé ženy v tomto období zažívajú ochorenia spojené so zmenami hormonálnej rovnováhy. Niekedy bez toho, aby ste si to uvedomili v tejto správe. Cievny systém a srdce sú pod špeciálnym stresom. V tejto dobe je maternica doslova otvorená rana. При обильной менструации резкие движения могут спровоцировать усиленное кровотечение.

Если прерывать занятия спортом в критические дни не хочется, необходимо специально проконсультироваться по этому поводу с врачом-гинекологом. V neprítomnosti bolestivých pocitov, intenzívneho výboja a zápalových procesov v panvovej oblasti, mierne cvičenie nespôsobí poškodenie tela a pri predĺžených, ale skromných periódach môže byť dokonca užitočné, pretože stimulujú separáciu a elimináciu endometria.

Dôvodom kategorického zákazu cvikov na tlači sú zápalové ochorenia alebo organické lézie maternice a prívesky: endometrióza, adhézie, myomatózne uzliny, cysty vaječníkov. V takýchto situáciách bude potrebné opustiť športové aktivity nielen v kritických dňoch, ale všeobecne.

Stanovisko skúsených gynekológov

Počas obdobia menštruácie sa ženské telo oslabuje, takže telesné cvičenie sa musí výrazne znížiť. V prvých dňoch je potrebné úplne vylúčiť cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov.

Väčšina odborníkov odporúča, aby počas kritických dní nepracovali na brušných svaloch. Hlavné argumenty, prečo by ste sa mali vzdať vzdelávania:

Na začiatku menštruácie sa oddelí funkčná vrstva endometria, čo vedie k prasknutiu malých kapilár. Počas športových aktivít sa aktivuje krvný obeh v panve, preto je možné zvýšenie krvných strát.

  • V čase menštruácie sa maternica zväčšuje a aktívne znižuje.
  • Niekoľko dní pred kritickými dňami hormonálne pozadie ženy prechádza vážnym otrasom. Okrem dráždivosti a zvýšenej chuti do jedla sa u žien znižuje aj počet erytrocytov a hemoglobínu v krvi. Preto je možné pozorovať únavu a zníženú výdrž. Počas tohto obdobia môže byť vyčerpávajúce cvičenie pre ženské telo nebezpečné.
  • Absolútnou kontraindikáciou pre čerpanie tlače je prítomnosť gynekologických ochorení. Medzi ochoreniami, pre ktoré nemožno tlačiť čerpanie, patria:

    • cysty vo vaječníkoch,
    • vaginitídy v akútnej forme
    • zápalových procesov v príveskoch.

    Ak menštruácia trvá dlhšie ako 7 dní, mali by ste tiež odmietnuť cvičenie. Priame kontraindikácie sú závraty, ťažký výtok a silná bolesť.

    Niektorí lekári tvrdia, že je možné pumpovať tlač počas menštruácie, ak však nie sú žiadne patologické stavy a samotné kritické dni sú bezbolestné. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, musíte správne vykonávať cvičenia, rovnako ako neustále sledovať ich zdravie.

    Odporúčania pre cvičenie

    Počas menštruácie môžete vykonávať jednoduché základné cvičenia. Počiatočná pozícia prvého cvičenia je horizontálna. Vaše kolená by mali byť mierne ohnuté a ruky by mali byť umiestnené za hlavou. Výťahy je potrebné vykonať pre každý druhý účet, zatiaľ čo celé telo nemusí zdvíhať, stačí zdvihnúť lopatku z podlahy.

    Druhé predĺžené cvičenie zahŕňa prácu so šikmými svalmi. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri zdvíhaní tela by ste sa mali snažiť dotýkať sa opačného kolena rukou.

    Existujú aj možnosti cvičenia, ktoré nezahŕňajú zdvíhanie tela. K tomu si ľahnite a pohybujte päty čo najbližšie k zadku. Ruky by mali byť pozdĺž tela. Hlavnou úlohou je dotýkať sa členkov prstami. Toto cvičenie vám umožní vypracovať šikmé brušné svaly, zatiaľ čo nie je namáhanie spodnej tlače.

    Vykonávanie cvičení na spodnom lise je zakázané, inak sa môžu vyskytnúť gynekologické problémy. teda môžete pumpovať len cez šikmé a horné svaly.

    Tempo vzdelávania by malo byť mierne. Vyhnite sa silným zaťaženiam a prepätiam. Pri správnom cvičení všetkých cvičení môžete dokonca znížiť bolesť počas menštruácie.

    Dôležitým aspektom je dôraz na osobnú hygienu po cvičení. Po vyučovaní by ste sa mali okamžite osprchovať špeciálnym nástrojom na intímnu hygienu.

    Ak sa počas tréningu vyskytli silné nepohodlie, mali by ste ho okamžite zastaviť. Pre triedy si musíte vybrať iba kvalitné športové oblečenie a spodné prádlo z prírodných materiálov. Prírodné vlákna pomáhajú počas cvičenia znižovať potenie v intímnych oblastiach.

    Možné vedľajšie účinky

    Ak sa žena počas menštruácie vystaví ťažkej fyzickej námahe, potom existuje vysoké riziko vzniku viacerých vedľajších účinkov. Najčastejším prejavom je výskyt ťahovej bolesti v spodnej časti brucha. Je tiež možné celkové zhoršenie, bolesti hlavy a slabosť.

    V niektorých prípadoch sa môže zvýšiť množstvo menštruácie a celkové narušenie normálneho fungovania reprodukčného systému.

    Športovanie počas menštruácie sa odporúča len pod dohľadom trénera a pri absencii gynekologických patológií a chorôb.

    Na ochranu pred rôznymi vedľajšími účinkami sa odporúča konzultovať s gynekológom.

    Kompatibilita fyzickej aktivity s obdobím menštruácie

    Moderné dievčatá pravidelne navštevujú telocvične, bazény a fitness triedy, takže nechcete prestať starať o svoju postavu počas menštruácie. Ale keďže sú často sprevádzané veľmi silnou bolesťou a celkovou malátnosťou, vzniká prirodzená otázka, či je počas menštruácie možná fyzická námaha.

    Hlavným parametrom je váš vlastný blahobyt a zmysel pre seba, prítomnosť fyzickej sily a túžba hrať šport. Ale aj absencia bolesti nie je riešením pre šport.

    Kontraindikácie pre šport

    Existuje niekoľko faktorov, na základe ktorých sú triedy počas mesačných období zakázané:

    • prítomnosť gynekologických ochorení, pri ktorých lekár nariadil zákaz športu počas menštruácie,
    • s dlhým trvaním menštruácie (7 dní alebo viac),
    • v prítomnosti silnej bolesti, závratov, silného výboja.

    Ak chýbajú všetky tieto príznaky, neexistujú žiadne obmedzenia fyzickej aktivity. Počas menštruácie je možné pumpovať výtlačok av niektorých prípadoch je to dokonca nevyhnutné, pretože má priaznivý vplyv na tok menštruácie.

    Pravidlá športu počas mesiaca

    V prvých dňoch menštruácie je vhodné upustiť od bremena nižšej tlače, dokonca aj pre tých, ktorí majú jednoduché a bezbolestné mesačné obdobia. Rovnako ako pri ťažkom výboji, dodatočné zaťaženia sú nežiaduce. Nadmerná fyzická aktivita v prvých dňoch cyklu môže viesť k rozvoju endometriózy. To je dôvod, prečo nemôžete hýbať tlačou počas menštruácie.

    V prvých dňoch cyklu, zaťaženie svalov tlače je lepšie nahradiť kardio. Najlepšia možnosť by bola pomalá jazda. Je dôležité poznamenať, že v dôsledku straty krvi v tele sa znižuje koncentrácia hemoglobínu a červených krviniek, takže je žiaduce znížiť záťaž, pretože vytrvalosť ženy sa niekoľkokrát znižuje.

    Dôležité body

    Aby sa predišlo gynekologickým problémom, je potrebné vylúčiť z cvičenia zaťaženie dolného abs a dať prednosť len cvičeniam na horných a laterálnych brušných svaloch.

    Ženy, ktoré sa zaujímajú o to, či sa počas menštruácie majú tlačiť, by mali vedieť, že je dôležité udržiavať mierne tempo, vyhnúť sa ťažkým nákladom a prudkému zvýšeniu rýchlosti tréningu.

    Ak počas tréningu dochádza k nepríjemnému pocitu alebo zvýšenému výtoku, musíte prestať trénovať. Zbaviť sa nepohodlia umožní vysoko kvalitné športové oblečenie, ktoré je vyrobené z prírodných vlákien a zabraňuje nadmernému poteniu v intímnej oblasti.

    Ľahká fyzická námaha počas menštruácie môže zmierniť jej priebeh a pravidelné cvičenie zmierňuje podráždenosť počas predmenštruačného syndrómu.

    Aké cvičenia sa musia vykonávať počas menštruácie

    Základné cvičenie je nasledovné:

    • musíte zaujať horizontálnu polohu, ohýbať kolená,
    • ruky sú za hlavou,
    • pre každý druhý účet sa horný trup zdvihne, na pumpovanie horných brušných svalov stačí odtrhnúť lopatky z podlahy.

    Cvičenie na šikmých brušných svaloch:

    • Východisková pozícia je rovnaká ako v základnom cvičení,
    • pri zdvíhaní tela s natiahnutou rukou sa musíte dotýkať opačného kolena.

    Cvičenie bez zdvíhania tela:

    • východisková pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách (nohy by sa mali pohybovať čo najbližšie v zadku),
    • ramená roztiahnuté pozdĺž tela
    • prsty sa musia dotýkať členkov, pracujú šikmé brušné svaly.

    S touto príručkou nebude žiadna otázka, či sa má tlač počas mesiaca tlačiť. Vykonávanie týchto cvičení zmierni bolesť počas menštruácie a bude mať priaznivý vplyv na zdravie ženy.

    Pre ženu je veľmi dôležité pozorovať osobnú hygienu (osprchovať sa, nosiť prírodné spodné prádlo a kvalitné športové oblečenie, používať špeciálne prostriedky na intímnu hygienu). To všetko pomôže udržať reprodukčný systém v zdravom stave a vyhnúť sa rozvoju rôznych gynekologických ochorení.

    Dodržiavanie odporúčaní lekárov a koučov nám nedovoľuje uvažovať o tom, či je možné v priebehu menštruácie pumpovať tlač, ale každému dievčaťu poskytne sebadôveru a správny druh cvičenia aj počas menštruácie.

    Čo sa stane, keď napätie v brušných svaloch

    Vzhľadom na to, že mesačná menštruácia je takmer vždy sprevádzaná nepríjemným pocitom v dolnej časti brucha, nevoľnosťou, bolesťou chrbta a inými nepríjemnými príznakmi, počas tohto obdobia gynekológovia neodporúčajú aktívne športy.

    Ale nie každý člen spravodlivého sexu je sprevádzaný mesačným nepohodlím. Preto ženy, ktoré netrpia dysmenorouou (bolestivou menštruáciou), by mali vedieť, či sa môže tlač počas menštruácie čerpať.

    A tu sa názory gynekológov rozchádzajú. Niektorí sa domnievajú, že fyzická aktivita počas deskvamácie je z fyziologických dôvodov kontraindikovaná. Pre iných by sa mala znížiť intenzita fyzickej námahy v týchto dňoch.

    To znamená, že je možné vykonávať abdominálne cvičenia počas menštruácie, ale prepracovanie by nemalo byť povolené.

    Ďalšie pravidlo: pri športovaní počas menštruácie by mala žena vypiť aspoň 1 liter vody denne. Je potrebné vyhnúť sa dehydratácii.

    Väčšina odborníkov sa však zhoduje v tom, že v období menštruácie je lepšie upustiť od napätia brušných svalov. Uvádzajú tieto argumenty:

    1. Počas deskvamácie (oddelenie endometria maternice) malé cievy praskli. Počas hojdačky stlačte do panvových orgánov viac krvi ako obvykle. To vyvoláva zhoršenie zdravia v dôsledku silnej straty krvi.
    2. Počas menštruácie sa maternica zvyšuje. Jej časté sťahy vyvolávajú vznik ťahovej bolesti v spodnej časti brucha. Žena s pretrepávaním zvyšuje záťaž na orgán, čo vedie k strate hojnosti krvi a zvyšuje nepohodlie.
    3. 2-3 dni pred začiatkom menštruačného cyklu sa obnoví hormonálne pozadie. Preto dramatické výkyvy nálady, podráždenosť, zvýšenie chuti do jedla. Mnohé ženy v tomto období cyklu pribúdajú na váhe. Hlavným príznakom hormonálnej úpravy je zníženie hladiny hemoglobínu v krvi, v dôsledku čoho sa znižuje vytrvalosť.

    S rozvojom patologického procesu, ktorý sprevádza napríklad akútnu vaginitídu alebo dysfunkciu vaječníkov, je prísne zakázané zapojiť sa do akéhokoľvek športu počas menštruácie.

    Účinky hojdania tlače počas menštruácie

    Dôvody, prečo nemožno tlačiť v kritických dňoch, sú spojené s fyziologickými vlastnosťami ženského tela.

    Hlavným vedľajším účinkom nadmernej fyzickej námahy počas menštruácie je silné krvácanie. Keď maternica stuhne v dôsledku tlaku na brušné svaly, zhoršuje sa pohodlie ženy.

    Tí, ktorí sa zaujímajú o to, či je možné pumpovať v priebehu menštruácie, by si mali uvedomiť, že zaťaženie brušných dutín môže spôsobiť hojný výtok.

    Aj zo športov by sa mali zdržať 2-3 dni pred nástupom menštruácie. Faktom je, že nadmerná fyzická aktivita prispieva k rozvoju stresového hormónu - kortizolu. Nadbytok tejto chemikálie môže spôsobiť oneskorenie.

    Stratíte úľavu svalov za týždeň?

    Mnohí športovci sa obávajú, že ak opustia cvičenia a cvičebné komplexy počas obdobia menštruácie, negatívne to ovplyvní ich postavu, najmä ak trvá desquamation 6-7 dní.

    Je vedecky dokázané, že mierna strata svalovej hmoty je možná po mesiaci nedostatku fyzickej aktivity. To je starať sa o úplnú stratu svalovej úľavy na 1 týždeň nestojí za to.

    Šport počas kritických dní je povolený. To však neplatí pre tých, ktorí trpia bolestivými obdobiami. Aby sa nevyvolalo zlé zdravie, zaťaženie brušných svalov by malo byť mierne. To znamená, že ak dievča vykonáva 3 sady na jedno stlačenie 20-krát denne, počas deskvamácie, stačí urobiť 2 sady 10-krát.

    Šport počas menštruácie by sa mal striedať s odpočinkom. Neodporúča sa to v prvý deň menštruácie, pretože to nepriaznivo ovplyvní pohodu. V posledných dňoch menštruácie lekári umožňujú mierne jogging.

    Každá žena chce mať v starobe štíhle telo. Ale niekedy musíte ešte obetovať krásu, najmä pokiaľ ide o zachovanie reprodukčného zdravia. Sťahovanie alebo nie čerpanie tlače počas menštruácie je osobnou záležitosťou pre každého, ale nezabudnite na možné komplikácie, ktoré v týchto dňoch môžu spôsobiť cvičenie.

    Hlavné kontraindikácie fyzickej námahy počas menštruácie

    Takéto príznaky nie sú charakteristické pre každého: niektoré ženy majú dobrý zdravotný stav a vedú normálny život, iní cítia nepohodlie a „vydržia“ aspoň jeden alebo dva dni.

    Bez ohľadu na ich zdravotný stav lekári odporúčajú znížiť intenzitu záťaže v dôsledku poklesu množstva hemoglobínu v krvi počas tohto obdobia, ako aj prísunu kyslíka do vnútorných orgánov. V dňoch menštruácie, dokonca aj medzi najsilnejšími ženami, odolnosť klesá a ochranné funkcie tela sa oslabujú.

    Pravdepodobne, každá žena počula o neistote týchto akcií, ale nie každý vie presne, prečo nemôžete hýbať tlačou počas menštruácie. Existujú tri hlavné kontraindikácie:

    1. Žena trpí gynekologickými ochoreniami. V tomto prípade lekári často zakazujú akékoľvek ťažké zaťaženie tela počas kritických dní.
    2. Menštruácia trvá asi týždeň a niekedy ešte viac.
    3. Menštruácia sa vyznačuje intenzívnou bolesťou brucha a príliš silným výtokom, slabosťou v tele, závratmi a niekedy omdlením.

    Negatívne účinky cvičenia pre tlač

    Stlačenie počas menštruácie môže u niektorých dievčat vyvolať zdravotné problémy. Predovšetkým to platí pre tých, ktorí trpia vegetatívno-cievnou dystóniou alebo inými vaskulárnymi ochoreniami.

    V takýchto prípadoch:

    • pozorované hroty krvného tlaku,
    • zvýši sa objem krvi (najmä bezprostredne po cvičení),
    • v svaloch sú bolesti spazmolytickej povahy,
    • pretrvávajú bolestivé bolesti (v dôsledku kontrakcie svalov peritoneu),
    • bolesť brucha pretrváva dlhý čas po výkyvnom lise.

    Ženy, ktoré majú fyziologické problémy, by sa mali určite porozprávať so svojím lekárom o vlastnostiach tréningu na menštruačné dni. Skúsený lekár, na základe dlhoročných skúseností, bude schopný poradiť optimálnu úroveň stresu v dňoch menštruácie.

    Pozitívny vplyv

    Ak je menštruácia spojená s negatívnou náladou a podráždenosťou, šport môže pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienok.

    Pocit slabosti počas tohto obdobia je spojený s nízkym krvným tlakom. Vzdelávanie v tlači pomôže zlepšiť ho, čím sa celkový stav zlepší.

    Medzi výhodami vypracovania brušných svalov počas menštruácie možno tiež rozlišovať:

    • odstránenie svalových kŕčov v dôsledku rozšírenia krvných ciev,
    • zlepšenie krvného obehu mozgu av dôsledku toho odstránenie bolesti hlavy a celkovej slabosti v tele,
    • vymiznutie nevoľnosti a nechutenstvo.

    Ako stiahnuť tlač počas menštruácie

    Prvé dni menštruácie sú často sprevádzané hojným výtokom krvi, takže aj ženy, ktoré sa v tomto období cítia dobre, by sa mali snažiť nepreťažiť svaly v dolnej časti brucha. Niektoré dievčatá dávajú prednosť tomu, aby sa venovali športu, ale mali by ste stále odmietať cvičenie, a potom by sa množstvo prepustenia malo vrátiť do normálu. Je lepšie uprednostniť ľahký jogging alebo vykonávanie jednoduchých jógových ásan.

    Nasledujúce tipy budú užitočné pre swing press počas menštruácie (tretí alebo štvrtý deň):

    • maximálna pozornosť by sa mala venovať výcviku šikmých svalov a svalov hornej časti brucha,
    • Nerobte cvičenia so zdvihnutím nôh. Dali veľmi vysoký tlak na spodnú časť brucha,
    • najlepšie je udržiavať stabilné tempo školenia bez zvyšovania zaťaženia a intenzity,
    • potrebujú počúvať pocity, ktoré vznikajú. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось,
    • выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

    Упражнение 1

    Posilňuje horné brušné svaly.

    Krok 1. Vezmite pohodlnú horizontálnu polohu, ohnite kolená, umyte si ruky za hlavu.

    Krok 2. Zdvihnite trup na vrchol „dvoch“.

    Poznámka: nie je nutné zdvihnúť vysoko, stačí zdvihnúť chrbát na krátku vzdialenosť od podlahy.

    Cvičenie 3

    Posilňuje laterálne brušné svaly.

    Krok 1. Vezmite pohodlnú horizontálnu polohu, ohnite nohy na kolenách, nohy sú tlačené čo najbližšie k stehnám, ramená ležia presne pozdĺž trupu.

    Krok 2. Snažím sa dostať k členku prstami, striedavo sa nakláňa doprava, potom doľava.

    Je možné pumpovať počas menštruácie? Je to možné, ale bude lepšie, ak to urobíme na tretí alebo štvrtý deň menštruačného cyklu, keď sa objem výtoku postupne znižuje a bolesti sa znižujú. Tréning brušných svalov v kritických dňoch môže byť užitočný. Hlavná vec je počúvať vaše telo a nepreťažiť ho príliš veľkými nákladmi.

    Výhody a poškodenia športu počas menštruácie

    Počas menštruácie sa neodporúča silový šport, aktívne cvičenia na bežkách, hojdačka. Tieto cvičenia počas menštruácie spôsobia viac škody ako úžitku. Sú prísne kontraindikované pre ľudí trpiacich gynekologickými ochoreniami alebo patológiami genitourinárneho systému. Títo jedinci sú vystavení riziku vzniku silného krvácania alebo bolesti v kritických dňoch.

    Existujú však športy, ktoré sú naopak užitočné v „týchto dňoch“. Patrí medzi ne:

    • vodný aerobik,
    • plávanie
    • jóga
    • chôdze rázne.

    Znižujú bolesti chrbta, zlepšujú celkové zdravie, podporujú zdravie.

    Stlačte tlačidlo počas menštruácie

    Panvové orgány aktívne dodávajú krv počas menštruačného obdobia. Fyziologická vrstva vnútornej výstelky maternice sa zväčšuje a odlupuje, vyvíja sa krvácanie. Keď žena počas menštruácie zatrasie tlakom, viac krvi prúdi do panvových orgánov. To prispieva k vzniku intenzívnejšej straty krvi.

    Ďalším dôvodom - zvýšený svalový spazmus prednej brušnej steny. Cvičenie je sprevádzané neustálym napätím týchto svalov. V dôsledku toho sa syndróm bolesti stáva výraznejším.

    Počas menštruácie sa znižuje celková odolnosť ženského tela. Je to spôsobené poklesom hladiny hemoglobínu v tele počas straty krvi. Preto, keď žena v priebehu menštruácie zatrasie abs, dostane sa omnoho rýchlejšie ako obvykle.

    Možné negatívne dôsledky

    Hlavným negatívnym účinkom športu počas menštruácie je bohatá strata krvi. V dôsledku toho možný vývoj nebezpečných následkov:

    • pokles hladín hemoglobínu a kyslíka (anémia),
    • pokles krvného tlaku (hypotenzia),
    • zvýšená srdcová frekvencia (tachykardia),
    • všeobecná únava, slabosť,
    • zlyhanie dýchania.

    Ak žena intenzívne potrasie tlačou, môže to zvýšiť bolesť. To zhoršuje fyzický aj emocionálny stav.

    záver

    Pri odpovedi na otázku, či je možné pumpu počas menštruácie pumpovať, sa berie do úvahy celkový stav dievčaťa. S priaznivou menštruáciou, cvičenia na hojdanie tlače, s najväčšou pravdepodobnosťou, neprinesie škodu. Ale ak je pretrvávajúci syndróm bolesti, silné krvácanie, cvičenia na posilnenie svalov prednej brušnej steny sú prísne kontraindikované.

    Športové a mesačné

    Všetko záleží na vašej nálade a pohode. Ale veci nie sú také jednoduché. Aj keď nemáte žiadnu bolesť, neznamená to, že môžete začať aktívne školenie. Táto medaila má dve rôzne strany.

    Stáva sa, že dievča s menštruáciou je tak zle, že je pre ňu ťažké dostať sa z postele a nemá ani žiadne myšlienky o fyzickej námahe.

    V takejto situácii by ste nemali vystavovať svoje telo násiliu. Je lepšie si oddýchnuť a získať silu, inak len zvýšite nepohodlie. Dobré dôvody, prečo sa lis nedá čerpať počas menštruácie, sú nasledovné:

    • ak ste zakázaný lekárom,
    • ak je menštruácia sprevádzaná silnou bolesťou, hojným výtokom, bolesťou hlavy a závratmi viac ako jeden týždeň,

    S normálnou pohodou tlač počas mesiaca je možné čerpaťKoniec koncov, môže dokonca uľahčiť celú dobu menštruácie.

    Vlastnosti tréningu počas menštruácie

    Najproblematickejšie sú spravidla prvé dni. Práve v tomto čase došlo k intenzívnemu prepusteniu, silnému zhoršeniu zdravia. Lekári odporúčajú zdržať sa tréningu, dokonca aj tých žien, ktoré sa cítia úplne normálne. Takže môžete minimalizovať pravdepodobnosť vzniku takejto choroby ako endometriózy. Všeobecne v prvých dňoch menštruácie by nemali vystavovať brušné svaly žiadnej záťaži. V tejto dobe je lepšie používať kardio, napríklad jogging, atď. Aké cvičenia je možné vykonať počas menštruácie? Na túto otázku odpovedajú lekári podľa nasledujúcich odporúčaní:

    1. Zamerajte sa na cvičenia pre šikmé svaly a horné brušné svaly.
    2. Udržujte stabilné tempo.
    3. Sledujte reakciu svojho tela. Ak sa počas cvičenia objaví viac cvičenia a stav sa zhorší, okamžite zastavte.
    4. Výber odevných predmetov pre športové aktivity je vždy dôležitý najmä v kritických dňoch, ktoré sú často sprevádzané nadmerným potením. Je dôležité, aby športový oblek bol čo najpohodlnejší a obsahoval iba prírodné materiály.

    Je lepšie oddialiť štúdium dolných brušných svalov, inak môžete čeliť nežiaducim následkom.

    Menštruačné cvičenia

    S dobrým zdravotným stavom a absenciou akýchkoľvek zdravotných kontraindikácií môžete počas menštruácie hojdať brušné svaly.

    Malo by sa však obmedziť na tieto cvičenia:

    • Základná recepcia, Ľahnite si na chrbát, ohnite sa na kolenách a položte ruky za hlavu. Zdvihnite trup pre každý druhý počet. Nemali by ste sa dostať príliš ďaleko, pretože stačí odtrhnúť lopatky z povrchu podlahy.
    • Čerpanie šikmých svalov, Na tento účel musíte zaujať polohu na ležanie a mierne zdvíhať telo, začať sa dotýkať pravého kolena ľavou rukou. Urobte to isté s druhou končatinou.
    • Bez zdvíhania tela, Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, natiahnite ruky pozdĺž tela a pokúste sa pohnúť nohami čo najďalej k zadku. Dotknite sa svojich členkov rukami.

    Vykonávanie týchto cvičení je bezpečné aj počas menštruácie. Okrem toho pomáhajú znižovať bolesť a majú pozitívny vplyv na zdravie žien.

    Odporúčania odborníkov

    Počas menštruácie všetko závisí len od vlastností organizmu, celkovej pohody a cvičebnej techniky. Existujú však všeobecné odporúčania lekárov:

    1. Neprenášajte cvičenia, keď sú nohy nad pupkom.
    2. Príliš veľa stresu môže poškodiť len v tomto ťažkom čase.
    3. Ak cvičíte mierne a systematicky, potom môžete zmierniť predmenštruačné syndrómy a priebeh menštruácie. Jednoduché cvičenia môžu priniesť efekt, ktorý bude lepší ako účinok tabliet.
    4. Počas výučby môžete mierne zvýšiť množstvo výboja, čím sa skráti celkové trvanie menštruácie.

    Ak začnete počúvať vlastné telo a dodržiavať odporúčania profesionálnych športovcov a lekárov, môžete trénovať aj počas menštruácie.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send