Hygiena

Diéta počas menštruácie

Mesačný cyklus ženy je regulovaný mnohými hormónmi. Ich výroba sa líši v závislosti od fázy cyklu a ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov. Tieto výkyvy ovplyvňujú blahobyt žien, môžu narušiť metabolické procesy, spôsobiť poruchy príjmu potravy a nepríjemné vegetovaskulárne reakcie. Vyvažujúce ťažké syndrómy pomôžu vyváženej strave počas menštruácie. Úlohou diéty je poskytnúť telu energiu a zabrániť priberaniu na váhe, bojovať s opuchom, zlepšiť spánok, znížiť podráždenosť, posilniť imunitný systém.

Závislosť výživy a pohody počas menštruácie

Telo ženy je prirodzene naprogramované na cyklické zmeny, ktoré sú zamerané na možnosť počatia. Zrenie a uvoľňovanie vajíčka je sprevádzané aktivitou rôznych hormónov - estrogénu, progesterónu, prostaglandínu, prolaktínu atď. V závislosti od fázy cyklu sa ich syntéza niekedy zvyšuje alebo znižuje. A tieto výkyvy ovplyvňujú prácu celého organizmu, ktorý sa prejavuje v nepríjemných syndrómoch:

  • zvyšuje a znižuje chuť do jedla
  • skreslené vnímanie pachov,
  • tekutina je zadržiavaná v tkanivách a vyvoláva opuch,
  • zápcha
  • migréna podobná bolesť hlavy vás trápi
  • objavuje sa nadmerná podráždenosť a t
  • narušený nočný spánok.

Všetky tieto syndrómy môžu byť menej bolestivé a nepríjemné, ak si trochu upravíte diétu. Opuchy na konci cyklu budú oveľa menej rušivé, ak odstránite slané potraviny z menu a vo všeobecnosti soľ jedlá. Obmedziť chuť k jedlu pomôže zvýšiť množstvo bielkovín v potrave a nahradenie sladkostí "pomalé" sacharidy - obilniny, semená, orechy. Riešenie porúch stolice je úlohou zeleniny bohatej na vlákninu.

Ak nedošlo k oplodneniu, sliznica maternice sa odmietne - začne sa menštruácia. Počas menštruačného obdobia žena často pociťuje silnú bolesť brucha av prípade silného krvácania sa môže spojiť so slabosťou a závratmi. Na zmiernenie bolesti by ste mali zahrnúť potraviny bohaté na horčík, vitamíny B1 a B6. Prítomnosť jedál v menu, v ktorom veľa kyseliny askorbovej a železa, zabráni riziku anémie počas ťažkej menštruácie.

Niektoré produkty majú vlastnosti na odloženie začiatku menštruácie alebo naopak na urýchlenie ich nástupu. Predpokladá sa, že 2 citróny konzumované s kožou môžu oneskoriť nástup menštruácie na 2-3 dni. Ale výrobky, ktoré spôsobujú menštruáciu, sú petržlen, cibuľová šupka. Vezmite 2 polievkové lyžice suchých surovín, nalejte pohár vriacej vody a na pol hodiny trvajte na vodnom kúpeli. Potom vychladnúť a piť pol šálky dvakrát denne. Takéto prostriedky sa však musia liečiť veľmi opatrne, aby nevyvolali zlyhanie hormonálnej rovnováhy tela.

Výber zdravotníckych výrobkov pre menštruáciu

Ako jesť počas menštruácie, aby vaše zdravie bolo normálne, závisí od prejavov syndrómov. So zvýšenou únavou a nervovými poruchami stojí za to opúšťať vzrušujúce nápoje - alkohol, silný čaj a kávu. Ale kúsok tmavej čokolády pomôže upokojiť sa, pretože obsahuje veľa horčíka.

Výživa pre bolestivú menštruáciu musí nevyhnutne zahŕňať potraviny bohaté na vitamíny B1, B6 a B12, pretože existujú dôkazy o anestetických vlastnostiach tejto kombinácie účinných látok.

Výber výrobkov, ktoré uľahčujú menštruáciu:

Liečba predmenštruačného syndrómu

7-10 dní pred menštruáciou sa vyskytuje premenštruačný syndróm, počas ktorého je pre ženy mimoriadne ťažké kontrolovať svoj stav. Niekedy gynekológovia predpisujú hormonálnu liečbu pre ženy, ale oveľa častejšie sa pacientom ponúka komplex minerálov a vitamínov, homeopatických liečiv a odporúča sa robiť zmeny v strave.

Pozorovania ukazujú, že pri konzumácii sacharidových potravín sa dosahuje správna rovnováha hormónov, ktoré sú zodpovedné za zvládnutie menštruácie. Tieto hormóny sa nazývajú progesteróny a estrogény. S najväčšou pravdepodobnosťou to vysvetľuje túžbu žien po čokoláde, sladkostí a iných sladkostí počas tohto obdobia. Ale musíte zvážiť, že existuje oveľa viac užitočných spôsobov, ako získať sacharidy, ako je konzumácia ovocia, obilia, zeleniny a sušeného ovocia.

Stravovanie počas mesiaca

Diéta počas mesiaca predpisuje jesť malé množstvo orechov, pretože obsahujú veľa kalórií. Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a píniové oriešky majú na telo osobitný vplyv. S ich pomocou sa hlad rýchlo uspokojí a chuť k jedlu klesá. Orechy obsahujú vitamíny B, ktoré ženské telo potrebuje. Výhodou matice je tiež to, že sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový a kardiovaskulárny systém a pomáhajú znižovať bolesť svalových kŕčov.

Ak chcete získať zdravé bielkoviny a mastné kyseliny, musíte jesť ryby. Morské plody môžu byť tiež veľkým prínosom, pretože sú bohaté na jód, ktorý kontroluje činnosť štítnej žľazy.

Diétne a mliečne výrobky sú tiež základom výživy počas menštruácie, pretože sú bohaté na vápnik, s nedostatkom, v ktorom sa stav žien môže výrazne zhoršiť. Strava počas mesiaca tiež odporúča jesť tvrdý syr a tvaroh, rovnako ako kefír, pretože to môže tiež obnoviť mikroflóru.

Vitamín D, obsiahnutý vo vajciach, masle a rybách, je potrebný pre lepšiu absorpciu vápnika. Je tiež stojí za to jesť viac zeleniny. Osobitná priorita pre brokolicu, pretože obsahuje kyselinu listovú, ktorá zvyšuje tvorbu červených krviniek. Vitamín B6 a horčík sú tiež prítomné v brokolici. S týmto zložením je hladina estrogénu normalizovaná a pocity bolesti zmiznú.

Nezabudnite na šošovicu, ktorá je tiež bohatá na minerály, kyselinu listovú a bielkoviny. Šošovka kombinuje vlákninu a uhľohydráty, čo umožňuje ich použitie na uspokojenie hladu, ktorý sa vyskytuje počas menštruácie.

Strava počas menštruácie vo vašej strave by mala mať aj horčík, pretože nedostatok tohto minerálu zbytočne vzrušuje emocionálny stav. Môžete získať horčík z marhúľ, semien, obilnín, banánov, zelenej zeleniny a kapusta.

Počas dodržiavania diéty počas menštruácie by sa mali opustiť marinády, údené mäso a uhorky, pretože zadržiavajú telesné tekutiny.

V tekutej strave by mali zahŕňať infúzie byliniek, kompótov, vody, čajov a džúsov a počas ťažkých období sa odporúča variť žihľavy. Aby sa zabránilo túžbe po sladkostiach, používa sa sušené ovocie a med, ale v primeraných množstvách.

Diéta počas menštruácie pomôže zmierniť nepríjemné príznaky, ktoré sprevádzajú toto obdobie.

rysy

Menštruačný cyklus je charakterizovaný odlišným fungovaním tela ako v normálnom čase. Jedzte počas vášho obdobia musí byť vyvážené. V prvej polovici cyklu, ženské telo je nastavené na spaľovanie tukov, takže je potrebné poskytnúť mu správne množstvo energie. Pomôže vám to komplexnými sacharidmi - ryžou a pohánkou, cestovinami z tvrdej pšenice, mladými varenými zemiakmi a celozrnným chlebom. Rýchlosť konzumácie sacharidov za deň - 3-4 gramy na 1 kg hmotnosti.

V druhej polovici cyklu je potrebné vykonať úpravy stravy. Pre telo je počas tohto obdobia charakteristické hromadenie tuku, takže potrava počas menštruačného plánu tak, že je ovládaná proteínovými potravinami (0,5-1,5 gramov na 1 kg hmotnosti). Mali by ste sa tiež obmedziť na konzumáciu slaných a korenených jedál. Uistite sa, že diverzifikovať diétu s jedlami bohatými na železo - morské plody, hovädzie pečeň a pohánkové kaše.

Užitočné produkty

So začiatkom cyklu žena cíti únavu, únavu, ospalosť a náhle zmeny nálady. Nemenej bežným príznakom je brutálny apetít. Dokonca aj po výdatnom obede sú dievčatá často nakreslené na konzumáciu sladkých alebo múkových výrobkov. Z hľadiska výživy sa takáto potreba nazýva nielen ako "smäd sacharidov". Tí, ktorí nemôžu kontrolovať svoju chuť k jedlu, nevyhnutne získajú pár kíl navyše počas kritických dní.

Ak chcete prekonať hlad a správne jesť počas menštruácie, musíte vedieť, ktoré potraviny sú pre ženské telo najvýhodnejšie počas tohto obdobia:

Zelená zelenina

Brokolica, paprika, zelený šalát a zelené fazuľky patria medzi najcennejšie potraviny na menštruáciu. Zloženie zelenej zeleniny zahŕňa také podstatné látky, ako je draslík, horčík a vápnik, ktoré výrazne zmierňujú bolesť v spodnej časti brucha a znižujú intenzitu sekrétov. Predovšetkým varená brokolica s vysokým obsahom kyseliny listovej normalizuje hladinu estrogénu v krvi a tiež zabraňuje retencii tekutín v tele.

Mliečne výrobky

Často, v kritických dňoch, žena cíti otravnú bolesť v kĺboch ​​a dolnej časti chrbta, pretože nevie, ako správne jesť počas menštruácie. Stojí za zmienku, že väčšina príznakov PMS je spojená s nedostatkom vápnika. Aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov a uľahčili proces, odporúča sa do menštruácie zahrnúť mliečne výrobky - tvaroh, mlieko a nesolený syr, maslo v malom množstve, kuracie vajcia.

Mandle, píniové oriešky a vlašské orechy, arašidy a iné majú osobitný priaznivý účinok na ženské telo. Malá hŕstka orechov za deň, zahrnutá v jedle počas menštruácie, prispieva nielen k uspokojeniu hladu, ale aj k normálnemu metabolizmu. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté vo všetkých druhoch orechov znižujú bolesť svalov. Miera konzumácie tohto produktu za deň pri jedle počas menštruácie by nemala prekročiť 100 gramov: všetko nad týmto limitom sa nevyhnutne stane nadváhou.