Hygiena

Tréning s obručou pre menštruáciu: je to možné alebo nie?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hula-obruč má nebývalú popularitu medzi krásnou časťou obyvateľstva. A to nie je prekvapujúce, pretože použitie obruče nevyžaduje vážnu fyzickú prípravu, a takýto simulátor môže byť bezpečne držaný doma.

Obruč je určený na spaľovanie tukov v páse a na posilnenie brušných svalov. V boji o postavu svojich snov, mnoho dievčat ani premýšľať o tom, či je možné otočiť obruč počas menštruácie, a pokračovať v zapájaní sa do simulátora, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť štát.

Výhody použitia obruče

Na pultoch moderných obchodov so športovým tovarom najčastejšie nájdete obruče štandardného typu. Ale odborníci odporúčajú dávať prednosť zariadenia, ktoré majú masážny účinok, ak je osoba zameraná na zníženie hmotnosti.

Pozitívnym dopadom takejto akvizície je mäkké drvenie tukového tkaniva a zlepšenie prietoku krvi do týchto oblastí.

Hlavné výhody pravidelných tried s obručou sú:

  • posilnenie dýchacieho systému a zlepšenie fungovania svalov srdca a obehového systému, t
  • eliminuje značné množstvo kalórií
  • rozvoj pocitu rovnováhy a pozitívny vplyv na vestibulárny aparát a jeho fungovanie, koordinácia pohybov,
  • normalizácia práce tráviacich orgánov v dôsledku poskytovania masážneho účinku na nich, zlepšenie peristaltiky,
  • znížené riziko vážneho zranenia počas cvičenia,
  • výrazné zlepšenie stavu kože v oblasti pásu a bedrového priestoru v dôsledku jednotného kontaktu obruče s povrchom kože, t
  • jednoduchosť použitia a možnosť umiestnenia obruče doma, aj pri nedostatku voľného miesta.

Ako používať obruč?

Napriek tomu, že obruč je pomerne jednoduchý a zrozumiteľný simulátor, ktorý nevyžaduje špeciálne zručnosti a vedomosti na použitie, ale na dosiahnutie želaného výsledku, musí byť použitý, vedený podľa určitých pravidiel.

Takže, triedy by mali byť vedené až po 1-2 hodinách od okamihu jedenia. Na monotónne cvičenia nespôsobilo obťažovanie, odporúča sa kombinovať hodiny so sledovaním televízie alebo počúvaním hudby.

Viditeľné výsledky dosiahnete občasným použitím obruče. Len pravidelné školenia sa líšia vysokou účinnosťou. Takže odborníci, aby sa schudnúť, sa odporúča, aby sa zapojili s obruč každý deň, stráviť aspoň 30 minút na jednu lekciu. Mnohí tréneri sa však zameriavajú na kontinuitu výcviku, pretože len v takýchto podmienkach bude možné dosiahnuť spaľovanie kalórií.

Ak si vyberiete svoj obruč s váhou, môžete si urobiť silový tréning doma s takýmto simulátorom. Pri použití tejto obruče sa určite zúčastňujú svaly umiestnené na chrbte, bruchu, stehnách.

V takýchto podmienkach sa kalórie spaľujú niekoľkokrát rýchlejšie, ale pri absencii vylepšenej verzie môžete použiť obvyklý analóg, čím sa zvyšuje trvanie tréningu.

V prvej triede sa odporúča usporiadať nohy na šírku ramien, ďalej znižovať vzdialenosť medzi nimi, čo bude sprevádzané zvýšením fyzickej záťaže na brušné svaly.

V tomto prípade musíte počas pohybov udržiavať nohy a ramená v nehybnom stave. Je tiež dôležité znížiť obruč do oblasti kolien pri rýchlosti, pretože v tomto prípade sa svaly zúčastňujú nielen v páse, ale aj v bokoch.

Použitie obruče počas menštruácie

Všetky zmeny, ktoré ženský organizmus podstúpi do určitej miery, ovplyvňujú celkový stav. V období pred menštruáciou ženy čelia zvýšenej reakcii na vystavenie vonkajším faktorom.

V tomto prípade ide o fyzickú aj emocionálnu úroveň. V tomto ohľade sa všetky ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, pýtajú na možnosť ďalšieho vzdelávania počas menštruácie.

Každá žena má mesačný tok rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia napríklad pravidelne pociťujú silnú bolesť v spodnej časti brucha a vážne emocionálne prevraty, ale u iných žien môžu byť hormonálne zmeny asymptomatické.

V každom prípade odborníci dôrazne odporúčajú vylúčiť v čase športu. Toto odporúčanie sa vzťahuje aj na najjednoduchšie cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia na obruče.

Treba poznamenať, že jednoznačný názor odborníkov na toto skóre neexistuje, pretože mnohí lekári schvaľujú menšiu fyzickú námahu počas menštruačného obdobia. V tomto ohľade má každá žena právo odpovedať na túto otázku sama, berúc do úvahy zvláštnosti jej vlastného organizmu.

Napríklad so silným nepohodlím je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu. Ak menštruácia nespôsobí žiadne nepríjemné pocity, nemôžete prestať cvičiť s obručou a zároveň skrátiť trvanie cvičenia.

Pozitívny účinok

Pri pravidelnom menštruačnom cykle, ak výtok nie je príliš bohatý, tréning s obručou dodá telu vitalitu, ktorá sa prejavuje nasledujúcim efektom:

  • Srdce pracuje aktívnejšie, krv nestaguje, krvný tlak sa zastaví.
  • Pod vplyvom hulahupu sa aktivuje krvný obeh v malej panve, ktorý zmierňuje kŕče a urýchľuje uvoľňovanie výtoku počas menštruácie. Tón maternice je normálny, ťahanie bolesti v spodnej časti brucha počas menštruácie je o dievča menej znepokojené.
  • Brušné svaly dostávajú záťaž, ktorá umožňuje, aby bol pás štíhlejší. Kĺzanie bokov, žalúdka, zaťaženie nôh - súčasne trénujete celú skupinu svalov. Hula-obruč pomáha napnúť tukové tkanivo pod kožou brucha, aby sa brušné svaly pružnejšie.
  • Zlepšenie nálady - fyzickej aktivity vám umožní odviesť pozornosť od ľudí okolo vás a udalostí, ktoré dráždia dievča počas menštruácie. Vzhľadom k tomu, že kŕče a bolesti hlavy ustupujú, celkový stav sa zlepšuje.

Ak sa dievča každý deň používa na otočenie obruče aspoň na niekoľko minút, potom sa počas menštruácie bude tento jednoduchý projektil tešiť ešte viac. V páse si už zvykli na cvičenia, tréning je rušivý a relaxačný, choroby ustupujú ... Nezabudnite však na nepríjemné vedľajšie účinky.

Negatívne účinky

Pri tréningu s obručou počas menštruácie by ste mali zvážiť pravdepodobnosť nasledujúcich vedľajších účinkov:

  • Zvýšenie intenzity menštruácie - nával krvi do panvovej oblasti vedie k zvýšeniu objemu výtoku počas menštruácie. Mali by ste byť na to pripravení a postarať sa o náhradnú podložku (alebo tampon).
  • Niektoré dievčatá majú veľmi citlivé brušné svaly, takže pri dodatočnom strese, pri otáčaní hula-obruč, vzniká bolesť a po zvyčajnom cvičení sa cíti bolesť. Všetko je individuálne a závisí od špecifík organizmu.
  • Zvýšená únava - pretože ženské telo je počas menštruácie oslabené, tréning s obručou môže byť oveľa ťažší ako obvykle. Účinky cvičenia vám tiež pripomínajú dlhšie - zotavenie tkanív a svalov počas menštruácie sa spomaľuje.
  • S meteozavisimosti majú ženy zvýšenú únavu počas akejkoľvek fyzickej aktivity.

Keď nemôžete otočiť obruč počas menštruácie?

Existuje mnoho patologických dôvodov, keď športovanie s menštruáciou je veľmi nežiaduce, pretože sa môže len zraniť. Medzi takéto prípady patria tieto stavy:

  • Porušenie menštruačného cyklu - ak sa tento čas menštruácie z akéhokoľvek dôvodu vyznačuje zvýšením objemu výtoku, ich trvanie je dlhšie ako zvyčajne, je tu bolesť, vyrážka, svrbenie pohlavných orgánov.
  • Hojný výtok - ako sme zistili, rotácia obruče zvyšuje množstvo krvácania a veľká strata krvi vedie k anémii, malátnosti, oslabuje ženské telo, preto pri cvičení je lepšie počkať.
  • V poslednej dobe sa dievča choré s chrípkou, akútne respiračné vírusové infekcie alebo iné vírusové infekcie - to môže negatívne ovplyvniť povahu menštruácie.
  • Nedávno bol odložený pôrod, potrat, potrat, gynekologická operácia.
  • Gynekologické ochorenia zápalového charakteru, napríklad vaječníkové cysty, zápal príveskov, zápal pošvy.
  • Maternice myómy.
  • Tehotenstvo.

Neodporúča sa otáčať obruč počas menštruácie a pre ženy, ktorých mesačné periódy sú zle v obvyklom režime. Telo je už zvyknuté na objem krvi, ktorý stráca počas menštruácie, preto zvýšenie straty krvi spôsobí slabosť, závraty, nepríjemné pocity, ktoré môžu ovplyvniť obvyklý spôsob života.

Ako viesť školenia?

Po prvé, musíte si vybrať ten správny projektil. Teraz v športových obchodoch, výber hula obruče je jednoducho obrovský: magnetické, železo, plast, posiate. Pre normálne cvičenie si môžete vybrať ktorýkoľvek z nich, na ktorý ste si zvykli, ale počas menštruácie je lepšie obrátiť plastový obruč - je ľahší, takmer nie je cítiť v páse, takže negatívne účinky budú minimálne.

Ak chcete kúpiť obruč pre domáce by mala byť v špecializovanej športový obchod, kde je tovar vysokej kvality a bezpečné pre zdravie.

Školiaca miestnosť by mala byť priestranná (koniec koncov, rotácia hula-obruče vyžaduje voľný priestor na všetkých stranách), teplota je pohodlná, takže nič neodvádza od cvičenia a nereaguje na nervy. Aby ste zabránili znečisteniu pri praní bielizne, postarajte sa o extra polstrovanie. Na prvý deň menštruácie je lepšie nevykonávať tréning.

Algoritmus pre tréning počas menštruácie je nasledovný:

  1. Všeobecné rozcvičky - strečing, kyvné ruky a nohy, drepy. Žiadne skákanie a vzpieranie.
  2. Obnovenie dýchania na upokojenie brušných svalov.
  3. Začnite krútiť obruč. Pri menštruácii sa odporúča čo najviac skrátiť dĺžku rotácie: prvý deň nie viac ako 5 minút (alebo preskočiť), druhý a tretí - 5-10 minút, potom - v závislosti od toho, ako sa cítite, ale nie dlhšie ako 80% normálneho trvania tréningu.
  4. Po ukončení cvičenia, obnovte dýchanie, urobte niekoľko cvičení z rozcvičky.
  5. Vezmite teplú sprchu - uvoľní svaly, vrátane brušných.

Ak sa počas rotácie obruče začal cítiť závraty, došlo k nárastu tepla alebo bolesti, potom okamžite prestať trénovať a odpočívať v uvoľnenej atmosfére.

Je teda možné otáčať obruč počas menštruácie, ale je potrebné skrátiť trvanie tréningu. Fyzická aktivita počas menštruácie nie je vhodná pre všetky dievčatá. Treba mať na pamäti, že takéto cvičenie môže výrazne zvýšiť množstvo absolutória, takže buďte na to pripravení. Ak sa Vaše periódy stali príliš intenzívnymi a trvajú dlhšie ako 7 dní - obráťte sa na svojho gynekológa.

Nakoniec odporúčame sledovať video na túto tému (tréning počas kritických dní):

Ako cvičenia s obručou ovplyvňujú menštruáciu

Výcvik s hulahupom, aj bez toho, aby sme sa pozreli na toto obdobie, môže prinášať výhody aj škody:

  • Medzi pozitívnymi účinkami - tlačové boby počas vyučovania, žalúdka a bokov sa postupne strácajú, svaly prichádzajú na tón, koža sa stáva pružnejšou.
  • Medzi mínusmi rotácie tohto projektilu, podľa názoru lekárov, je riziko vynechania vnútorných orgánov z intenzívnych rán obruče.

Keď dievča zmení hula-obruč počas menštruácie, krvný obeh v zóne brušnej steny sa zvyšuje, čo spôsobuje viac krvácania. S miernou a skromnou menštruáciou neexistujú žiadne kategorické zákazy fyzickej aktivity. Pri hojnom vylučovaní a zvýšenom bolestivom syndróme aktívnych cvičení s týmto cvičebným strojom sa treba vyhnúť, môžu viesť k nepríjemným následkom pre zdravie.

Je možné krútiť obruč s myómom maternice? Áno, pri tomto gynekologickom ochorení sú takéto cvičenia povolené. Ale ako pri menštruácii, musíte si vybrať tradičný model projektilu s nízkou hmotnosťou. Ťažká masáž hulahupy s magnetickými pimples - zakázané.

Pozitívny vplyv

S pravidelným a bezbolestným cyklom, tréning s obručou bude hodný rozptýlenie, pretože to dá telo náboj vitality. Zdravotné prínosy žien sa neobmedzujú len na toto, pri otáčaní hula hoop:

  1. Fungovanie kardiovaskulárneho systému je normalizované, srdce pracuje mnohonásobne aktívnejšie a minimalizuje cievny tonus. Skoky v krvnom tlaku, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravotný stav počas menštruácie, zaniknú.
  2. Aktívne pôsobiace brušné svaly majú priaznivý vplyv na krvný obeh v panve. Podobný účinok na stenu maternice urýchľuje výtok.
  3. Tepny maternice sa dilatujú, napätie z nervových zakončení mizne - tažná bolesť v spodnej časti brucha, charakteristická nástupom menštruácie, prestane trápiť ženu.
  4. Zlepšuje sa zdravotný stav - pocit slabosti a bolesti hlavy sprevádzajúce kritické dni sa už necíti.

Aby sa naplno využil pozitívny účinok rotácie obruče počas menštruácie a aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je potrebné vykonať tréning s ľahkými plastickými modelmi projektilu. Svalové zaťaženie nebude slabšie, ale nepríjemné vedľajšie účinky sa minimalizujú.

Tipy a triky pre aktívne aktivity

Na dosiahnutie najlepšieho efektu rotácie hula-obruče musíte zvážiť niekoľko nuancií:

  1. Podmienky pre tréning: priestranný priestor pre voľný pohyb, pohodlné oblečenie a teplotu vzduchu, pravidelné a kvalitné vetranie miestnosti.
  2. Dôležitosť vykonania rozcvičky na celé telo pred cvičením a po ňom (na prevenciu svalového spazmu a obnovenie dýchacej činnosti).
  3. Kontrola správnosti dýchania: ak je hlboká a rovnomerná, potom brušné svaly pracujú jemne tichým tempom.

Otočte obruč musí byť na prázdny žalúdok, alebo niekoľko hodín po jedle. Na dosiahnutie maximálneho efektu môžete použiť špeciálny tepelný pás (zvyčajne určený na chudnutie). Prispeje k vytvoreniu tepelného efektu, upevní chrbát a brucho v správnej polohe, ochráni pred intenzívnymi údermi do brušnej steny, čím zabráni vzniku modrín.

Zaťaženie počas kritických dní by sa malo správne vypočítať, pretože fyzická aktivita počas tohto obdobia by mala byť mierna. V ideálnom prípade sa tréningy musia znížiť čo najviac niekoľko dní pred nástupom menštruácie (z 20-30 minút na 5), ​​obnovením ich intenzity na 4. až 5. deň po jej ukončení.

Keď nemôžete robiť s obručou počas menštruácie

Odborníci hovoria, že je absolútne nemožné krútiť obruč počas puberty, po potrate, počas tehotenstva.

Zábal s mesačným zákrutom je tiež zakázaný, ak:

  • žena má akýkoľvek druh porúch cyklu (bolesť, predĺžená menštruácia, hojnosť atď.),
  • zápalový proces bol zaznamenaný v genitáliách,
  • dievča v nedávnej minulosti toto alebo toto ochorenie (genitál, akútne respiračné vírusové infekcie atď.) trpí,
  • zápal príveskov, cystické lézie vo vaječníkoch, akútna vaginitída.

Menštruácia je obdobie, keď telo prechádza na všetky druhy podnetov. Preto, niekedy po otočení hula-obruč, ťažké vyrážky a svrbenie, ktoré sa objavujú na koži. Sú to tiež kontraindikácie pre tréning. Po sérii štúdií môže dermatológ alebo miestny lekár objasniť príčiny takýchto porušení a ako ich odstrániť.

Nadmerný výtok, pri ktorom môže byť menštruácia dosť bolestivá - ďalší faktor, ktorý zakazuje cvičenie s hulahupom v kritických dňoch.

záver

Na základe rady priateľov, populárnych online zdrojov alebo fitness trénerov je dôležité pochopiť, že ženské telo je individuálne. Je to toto pravidlo, ktoré stojí za to byť vedený, keď stráca váhu, jesť, športovať, medzi ktorými je rotácia obruče. To, čo je dobré pre jedného, ​​môže byť spojené s vážnymi problémami pre druhého. Každá žena, ktorá sa spolieha na zdravotný stav, lekársku pomoc a špecifiká menštruačného cyklu, môže intuitívne pochopiť, či jej cvičenia s hula-obručou počas jej obdobia budú prínosom.

Prečo neotáčať obruč počas menštruácie?

Po prvé, už v predmenštruačnom období, telo zažíva malý stres a počas menštruácie je úplne oslabené. Pravdepodobne ste si často všimli, že v kritických dňoch je omnoho ľahšie chytiť chlad. To je jeden z dôkazov toho, že ide o ťažké obdobie v živote každej ženy, keď žiadna dodatočná záťaž vôbec neprinesie žiadny úžitok.

Po druhé, počas menštruácie hula-obruč veľmi aktívne masíruje prednú brušnú stenu, čím zvyšuje jej krvný obeh. Это может привести к усилению менструального кровотечения.Для некоторых это не станет проблемой, если менструальное кровотечение у них несильное, но для большинства женщин это будут лишние хлопоты плюс плохое самочувствие.

Если очень хочется крутить обруч при месячных, то возможны только краткосрочные пятиминутные занятия.

Bežné cvičenia sa vykonávajú 15-30 minút, ale už niekoľko dní pred menštruáciou by sa mal čas postupne znižovať.

Môžete začať triedy opäť na 4-5 deň menštruácie pre ženy, ktoré majú dosť intenzívne krvácanie a majú syndróm bolesti. Rovnakí zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí majú viac šťastia a necítia žiadne nepríjemné pocity v kritických dňoch, môžu byť trpezliví na pár dní bez obruče a potom vstať.

V každom prípade, bez ohľadu na to, čo lekári odporúčajú a radia priateľke, musíte vychádzať zo svojej pohody a fyziológie, aby ste nevyprovokovali závažné krvácanie, pretože telo každej ženy je individuálne.

Mechanický účinok obruče na telo

Mierne cvičenie počas deskvamácie nevedie k zlému zdravotnému stavu a zvýšenej strate krvi. Preto pri absencii príznakov, ako sú vracanie, závraty, nevoľnosť a ťahanie bolesti v oblasti vaječníkov, môžete počas menštruácie otáčať obruč. Je to spôsobené faktormi, ako sú:

  • počas rotácie hula hoopu sú zosilnené brušné steny,
  • práca kardiovaskulárneho systému je normalizovaná,
  • krvné cievy sú tónované,
  • Športové vybavenie má pozitívny vplyv na steny maternice. V tejto zóne sa zlepšuje krvný obeh,
  • nepohodlie v panvovej oblasti sa zastavilo.

Ukazuje sa, že cvičenie s obručou pomáha zlepšiť nielen postavu, ale aj blaho. Ale aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia, v kritických dňoch sa odporúča použiť ľahký plastový výrobok.

Prečo je nežiaduce otáčať hula hoop počas menštruácie

Ak sa počas menštruačného obdobia necítite dobre, tréning na obruče sa musí odložiť.

Podľa väčšiny fyziológov môže akékoľvek športové zaťaženie počas menštruácie viesť k negatívnym následkom. Preto neodporúčame otáčať obruč pred koncom mesiaca. Je to z niekoľkých dôvodov.

Po prvé, na začiatku tejto fázy cyklu sa v ženskom tele vyskytujú hormonálne zmeny. Jeho výsledky - zmena nálady, nárast telesnej hmotnosti a zvýšená únava. V dôsledku toho môže športový tréning počas menštruácie viesť nielen k depresii a apatii, ale aj k fyzickému vyčerpaniu, ktoré nepriaznivo ovplyvní fungovanie tela.

Po druhé, ak vystavujete svoje telo vyčerpávajúcim cvičeniam v prvých dňoch deskvamácie, potom môžete vyvolať zvýšenú stratu krvi a bolesť.

Bolo dokázané, že ženy závislé od počasia, ktoré počas menštruačného cyklu krútia obruč, pravidelne trpia nepravidelným krvným tlakom. Majú tiež príznaky, ako sú ťažké závraty, bolesti hlavy a slabosť.

Je kontraindikované skrútiť hulahup v prítomnosti:

  • zápal príveskov,
  • cystická formácia v ovariálnej zóne,
  • akútnej vaginitídy.

Dôsledky torzie obruče počas menštruácie

Intenzívny športový tréning v týchto dňoch, ak sa necítite dobre, môže spôsobiť závažné menštruačné krvácanie a zhoršenie celkového zdravia.

Stojí za zmienku ďalším negatívnym dôsledkom torzie obruče počas deskvamácie je zlyhanie cyklu. Je to kvôli stresu, ktorý ženské telo zažíva počas pravidelného športového tréningu.

Keď žena rýchlo stráca váhu, normálne fungovanie jej genitálií sa zastaví. V dôsledku toho sa sexuálna túžba nevyskytuje ani počas ovulácie.

  • vzhľad v zóne nepohodlného ťahania vaječníkov,
  • zvýšenie množstva krvi uvoľnenej z pošvy,
  • objavenie sa bolesti v oblasti brucha.
  • výskyt nevoľnosti.

K takémuto tréningu neviedlo k zvýšeným menštruačným symptómom, musíte sa k ich organizácii pristupovať múdro.

Unikátny obruč

Mnohí ľudia sa zoznámia s obručou ako dieťa, keď ju dievčatá radi otočia okolo pása, ale dospelí tiež milujú toto jednoduché a univerzálne športové zariadenie. Dnes vidíte tú istú obruč v pokročilejšej forme - nielen vo forme tenkej kovovej trubice, ale ako masívny plastový kruh. Pozdĺž obvodu takého obruče na chudnutie sú lopty na masážny efekt, ktoré pomáhajú zvýšiť svalový tonus v páse a brušnej oblasti, ako aj elimináciu tukového tkaniva na bokoch. Tieto druhy športových obručí sú tiež známe ako hula obruče.

Názov hula hoop obruč pochádza z dvoch slov, ktoré sú preložené ako "tanec" a "obruč". Bol to tento druh obruče, ktorý bol vynájdený v roku 1957 av prvých rokoch sa tento vynález stal známym po celom svete a jeho kópie boli takmer okamžite zakúpené.

Na rozdiel od iných simulátorov, obruč pomáha budovať svalovú hmotu, ale odstrániť tukové vrstvy v pásovej oblasti. Pravidelne robíte s obručou, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky: aby brušné svaly silnejšie, postava - napnutá, a pás - štíhlejší a expresívny.

Pre športové aktivity sú k dispozícii rôzne modely obručí určených na tvarovanie tela. Niektoré z nich sú vybavené počítadlami kalórií, majú hroty, masážne loptičky a sú vážené na zvýšenie efektu. Každý model má špecifickú úlohu, takže si každý môže vybrať pre seba presne to, čo potrebuje:

  1. Štandardne tvarovaná obruč, zvyčajne oceľová alebo plastová, je vo vnútri dutá a je najlacnejšou možnosťou.
  2. Obruč so skladacou konštrukciou je možné niekoľkokrát zložiť, čo je veľmi výhodné pre tých, ktorí si ich so sebou vezmú do športových hál. Skladaný obruč sa dá ľahko vložiť do tašky.
  3. Obruč s váženým telom zvyčajne obsahuje piesok alebo inú voľnú látku v dutine rúry. To vám umožní mať efektívnejší vplyv obruče na kožu a brušné svaly. Na samom začiatku použitia obruče len jeden kilogram jeho hmotnosti. Nevyhnutnými príznakmi použitia obruče sú modriny, ale časom zmiznú.
  4. Obruč s masážnym účinkom je vybavený špeciálnymi guľôčkami alebo hubovitými výbežkami, ktoré masírujú oblasti brucha, chrbta a zadku. Väčšina nových modelov je vybavená snímačom otáčania, ktoré obruč vykonáva okolo osi, počet spálených kalórií a trvanie tréningového obdobia.

Čo sa dá dosiahnuť pomocou obruče

Najbežnejší typ štandardného obruče, ale pre chudnutie je lepšie použiť vážený vzhľad alebo model s masážnym efektom. To vám umožní jemne rozdrviť tukové tkanivo a zlepšiť prietok krvi do týchto oblastí.

Tréning pomocou obruče vám umožní dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • vďaka obručovým cvičeniam môžete posilniť dýchací systém v tele, ako aj zlepšiť fungovanie srdcového svalu a krvných ciev,
  • použitie obruče pomáha odstrániť značné množstvo kalórií,
  • cvičenia vám umožňujú rozvíjať pocit rovnováhy a majú dobrý vplyv na fungovanie vestibulárneho aparátu a rozvoj motorickej koordinácie,
  • kruhové pohyby obruče majú pozitívny vplyv na činnosť čreva v dôsledku masáže vnútorných orgánov, čo výrazne zvyšuje peristaltiku,
  • znížené riziko zranenia pri triede,
  • Výrazne zlepšuje stav pokožky okolo pása a bokov, pretože obruč sa rovnomerne dotýka povrchu pokožky, masíruje ju,
  • obruč je veľmi jednoduchá na použitie, aj kvôli svojej malej veľkosti môže byť umiestnená kdekoľvek.

Je možné otáčať obruč počas menštruácie

Akékoľvek zmeny v tele ženy majú významný vplyv na celkový stav. Obdobie pred menštruáciou a nástup menštruácie zvyšuje odozvu na akékoľvek vonkajšie faktory na fyzickej aj emocionálnej úrovni. Preto mnohé ženy, ktoré sa aktívne zapájajú do športu, tanca alebo výcviku, často čelia otázke, či pokračovať v triedach alebo ich zastaviť na obdobie menštruácie. To isté platí pre cvičenia s obručou, ktoré sú určené na zníženie hmotnosti.

Neexistuje žiadny kategorický názor na to, pretože vlastnosti tela každej ženy sú veľmi individuálne. Zatiaľ čo niektorí muži podstúpia absolútne bezbolestné as minimálnym nepohodlím, iní zažijú počas tohto obdobia silnú bolesť. Všeobecné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity počas menštruácie však zahŕňajú výzvy na dočasné prerušenie akéhokoľvek cvičenia a dokonca aj ľahké cvičenie, vrátane cvičení s obručou.

Niektorí lekári sú však toho názoru, že určité cvičenia s miernymi cvičeniami nepoškodzujú zdravie ani pri menštruácii. Každá žena môže nezávisle rozhodnúť, či zváži všetky faktory. S dobrým zdravím, môžete znížiť čas cvičenia s obruč na päť minút a znížiť zaťaženie.

Ak sú však nepríjemné pocity, je lepšie dočasne zastaviť hodiny a nechať samotnú obruč na niekoľko dní. Niekedy môžete pokračovať v triedach za deň alebo dva, ktoré budú držať krok s vašim osobným plánom.

Do skončenia menštruácie by sa nemalo zvyšovať intenzita týchto cvičení až do zastavenia menštruácie. Vlastné pocity nie sú vždy spoľahlivým ukazovateľom normy, takže nie je vždy možné okamžite určiť prípustnosť určitej záťaže, niekedy na ňu telo neodpovedá okamžite. Hlavný smer by však nemal byť za žiadnych okolností tenký pás, ale dobrý zdravotný stav a pohoda.

Čo ohrozuje použitie hula hoop počas kritických dní

Teraz je tu veľký výber obručí hula:

Obsadenie akýmkoľvek typom obruče zlepšuje krvný obeh v zóne brušnej steny. Tento jav bude teda viesť k významnému zvýšeniu množstva výboja počas menštruácie.

Toto je potrebné vziať do úvahy najmä pre ženy, u ktorých je toto obdobie a bez neho dosť ťažké kvôli sprievodným silným bolestivým pocitom a hojným výlučkom. Preto tieto ženy vo všeobecnosti nemôžu počas menštruácie krútiť obruč, aby nevyvolali zvýšenie bolestivého syndrómu, ani aby nevyvolali ťažké krvácanie.

Ale nie je o nič menej závažné, aby sa takéto fyzické cvičenia venovali ženám, ktoré majú mesačné obdobia takmer bez povšimnutia - nevykonávajú sa neustálymi bolesťami v spodnej časti brucha a výtok je minimálny. Takéto obdobie pre nich zvyčajne nie je problém a žijú potichu v každodennom živote, pričom sa naďalej zapájajú do aktivít, vrátane športových aktivít. Treba mať na pamäti, že torzia hula-obruče zvýši množstvo krvi stratenej počas obdobia menštruácie, čo môže spôsobiť ďalšie nepríjemné pocity a nepríjemnosti v obvyklom spôsobe života. Aj triedy s obručou v určenom období u žien sú schopné vyvolať výskyt bolesti v spodnej časti brucha a v oblasti ohanbia.

Okrem toho, kritické dni a tak sú najsilnejšie stresujúce situácie pre ženské telo. Posledne uvedené a bez dodatočnej fyzickej námahy sú veľmi slabé. Rotácia obruče môže výrazne zhoršiť zdravie žien a vyvolať výskyt slabosti v tele, objavenie závratov.

Ako správne pristupovať k rotácii obruče a neovplyvňovať posilnenie menštruačných symptómov

Ak však nechcete prerušiť pravidelné cvičenia aj počas obdobia menštruácie, aspoň ich znížte na maximum - nevykonávajte dlhšie ako 5 minút denne.

Normálny tréning s obručou trvá asi pol hodiny - tento čas by mal byť postupne redukovaný niekoľko dní pred nástupom menštruácie. Pre dievčatá, ktorých kritické dni zvyčajne plynú ľahko, môžu byť hodiny začaté na tretí deň menštruácie. A pre tých, ktorí majú menštruáciu je to veľmi ťažké - ale nemali by ste otáčať obruč skôr ako päť dní po začiatku menštruácie.

Triedy takýchto športových aktivít v období do konca mesiaca nebudú schopné vyprovokovať výskyt krvácania a výskyt bolestivých pocitov v dolnej časti brucha.

Napriek všetkému počúvajte svoje telo a pohodu, aby ste pochopili, či stojí za to cvičiť s hula-hoopom v kritických dňoch, pretože každé ženské telo je individuálne a svojím vlastným spôsobom znáša počas kritických dní akékoľvek zaťaženie. A neprepracovávajte sa zbytočnou fyzickou aktivitou, ak aj bez tohto máte pocit, že váš zdravotný stav nie je až par.

Ak sa počas hodín s obručou alebo po nich cítite zle, napríklad ste začali pociťovať závraty - okamžite odložiť všetky záležitosti a pokojne odpočívať aspoň jednu hodinu. Ak ste stále robili rozhodnutia, že nezastavíte aktívny športový tréning ani na niekoľko dní, a všimli ste si, že po tom sa množstvo výtoku dramaticky zvýšilo a menštruácia nezmizla, neváhajte kontaktovať gynekológa, ktorý vám odporučí odstránenie krvácania.

Aká je užitočnosť tried s obručou

Teraz v predaji existuje mnoho typov tohto projektilu z jednoduchého kovu na masáž s komplexnou štruktúrou, ktorá pomáha posilniť brušné svaly a spaľovanie tukov v bruchu.

Menštruačný cyklus je nevyhnutný pre ženské telo. Každá žena má mesačný cyklus rôznymi spôsobmi. Niekto zažíva neustálu bolesť, niekto cíti takmer nič. Ak žena nemá bolesť, cvičenia s obručou sú dobré pre vaše zdravie a tvar tela. Počas tried je zlepšená práca kardiovaskulárneho systému. Normalizuje krvný tlak, ktorý sa zvyčajne zvyšuje počas menštruácie. S dennými cvičeniami s obručou tridsať minút sa telo posilňuje ako celok, zvyšuje sa vytrvalosť a vitalita.

Práca brušných svalov stabilizuje krvný obeh v panvových orgánoch, zabraňuje stagnujúcim procesom a zlepšuje stav maternice počas menštruácie. Zvyčajne bolesti počas menštruácie jednoducho prechádzajú cez steny maternice a cvičenia s obručou ich redukujú. Ako robí obruč pre menštruáciu:

  1. Steny maternice sa rozširujú a bolesť sa znižuje.
  2. Zlepšuje celkový stav tela.
  3. Pass bolesti hlavy.

Výber tohto športového vybavenia v prvom rade venuje pozornosť skutočnosti, že nie všetky modely obručí sú vhodné na tréning počas menštruácie. Preto pred nákupom konzultujte s konzultantom v športovom obchode. Pomôže vám vybrať si model, ktorý chcete.

Prečo neotáčajte obruč počas menštruácie

Existujú situácie, kedy sa nemôžete zapojiť do obruče v čase menštruácie. Pred nástupom menštruácie je oslabená imunita ženy, telo je preťažené. Ak máte slabý imunitný systém a PMS sa výrazne prejavuje, potom cvičenia s hula obručami môžu robiť opak a nie sú prínosom.

Okrem toho, keď krútenie obruče, to dáva tlak na brušné svaly, a niekedy to vedie k zvýšeniu straty krvi, ak žena má ťažké obdobie, to je obzvlášť škodlivé. Ženy, ktoré majú silné krvácanie a silnú bolesť počas tohto obdobia, by nemali obracať obruč počas obdobia, aspoň počas prvých štyroch až piatich dní. Ak sú bolesti nie sú tak silné, ale strata krvi je bohatá, potom to stačí čakať dva alebo tri dni a môžete obnoviť otočenie hula hoop znova.

Zvyčajne cvičenie s obručou trvá najmenej pol hodiny aktívneho tréningu. Počas menštruácie sa odporúča skrátiť čas vyučovania na päť minút denne. To stačí na udržanie kondície a nepoškodzuje telo počas menštruácie. Pred nástupom menštruácie je potrebné postupne skrátiť trvanie vyučovania o päť minút.

Zdravotné prínosy hulahupu

Existuje mnoho neporovnateľných výhod použitia hulahupu. Toto je jednoduchý a efektívny spôsob, ako opraviť postavu v páse. Triedy s hulahup nevyžadujú veľa času a priestoru.

Cvičenia majú pre telo iné prospešné vlastnosti:

  • posilniť bedrovej chrbtice
  • normalizuje črevnú peristaltiku,
  • zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu, t
  • rozvíjať pružnosť a pevnosť chrbta,
  • posilniť tón cievnej steny
  • stimulovať kardiovaskulárne a dýchacie systémy.

Rozsah užitočných vlastností obruče závisí od jej typu. Ťažké modely sú zamerané na boj proti ukladaniu tukov v páse, ľahké hulahupy určené na udržanie tónu a posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Ale aj jednoduchý simulátor ako obruč môže mať negatívny vplyv na zdravie ženy. Zvlášť ak je to nesprávne alebo počas stavov, v ktorých je aktívna fyzická aktivita kontraindikovaná. To môže viesť k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

  • masívne hematómy v oblasti pása, ak je hula hoop prekrútený nesprávne alebo žena má poruchy krvi,
  • ak krútite obruč počas tehotenstva, môže to zhoršiť zdravie matky a dieťaťa,
  • zápalové ochorenia reprodukčného systému s poškodenou imunitou u dievčaťa,
  • sčervenanie kože, vyrážky a svrbenie.

Je možné počas menštruácie otáčať hula hoop?

Pri odpovedi na otázku, či je možné počas menštruácie otáčať obruč, treba poznamenať, že jednotlivé funkcie majú veľkú úlohu. U niektorých dievčat je menštruácia prakticky bezbolestná, bez hojného krvavého výboja. Тогда упражнения не принесут им вреда.

У других они сопровождаются значительной кровопотерей с сильными болями внизу живота. Им категорически противопоказано крутить хулахуп.

В любом случае занятия с обручем оказывают негативное влияние на организм женщины во время месячных. И тому есть несколько причин.

Po prvé, menštruácia je sprevádzaná hormonálnymi zmenami v tele ženy. Prudký pokles koncentrácie progesterónu v krvi je sprevádzaný depresiou, apatiou a náhlymi zmenami nálady. Fyzická námaha preto vedie k prepracovaniu tela.

Po druhé, konštantný tlak na oblasť obruče maternice zvyšuje stratu krvi a zvyšuje bolesť.

Možné negatívne dôsledky

Pred menštruáciou je maternica naplnená krvou, po ktorej sa vnútorná vrstva orgánovej steny odlupuje a začína krvácanie. Ak počas menštruácie neustále otáčate obruč, pomáha zvyšovať stratu krvi a zvyšuje bolesť v spodnej časti brucha.

Pri nadmernom zaťažení s obručou medzi mesiacmi môže mať negatívny vplyv aj na reprodukčný systém. To sa prejavuje porušením menštruačného cyklu, nedostatkom výtoku počas menštruácie. Takéto zmeny sú výsledkom stresu, ktorým je telo pri vysokej fyzickej námahe.

Ak počas menštruácie otočíte obruč, môže dôjsť k iným negatívnym následkom:

  • nepohodlie v oblasti brucha a bokov (vaječníková projekcia),
  • nevoľnosť,
  • zvracanie,
  • zhoršenie všeobecného blahobytu, t
  • emocionálne poruchy.

Stanovisko lekárov

Lekári odporúčajú úplne opustiť cvičenia s hulahupom pri bolestivej menštruácii s hojným vylučovaním. Ak menštruácia nedáva žena veľa nepohodlia, nemali by ste odmietnuť obruč. Hlavnou vecou je dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Znížte trvanie tréningu 2-krát v porovnaní s obvyklým trvaním.
  2. Zapojiť sa do oblečenia, ktoré nestlačí trup. Dajte prednosť forme prírodnej tkaniny.
  3. Otočte obruč na čerstvom vzduchu. Tým sa zníži pravdepodobnosť závratov, nevoľnosti.
  4. Počas celého tréningu kontrolujte svoje dýchanie a po ňom vykonajte niektoré dychové cvičenia.

Tip: Ako otočiť obruč počas menštruácie?

Rotácia obruče je vonkajším fyzickým účinkom na telo, ktorý vytvára tlak na brušnú dutinu a malú panvu, čím vyvoláva zvýšenie krvného obehu. To vedie k zvýšenému krvácaniu počas menštruačného obdobia. A nezáleží na tom, že niektorí ľudia majú obdobie bez silného krvácania a bolesti, zatiaľ čo iní naopak majú veľa bolesti v spodnej časti brucha.

Štandardná lekcia s hula hoop je v priebehu 20-30 minút. Niekoľko dní pred menštruáciou sa odporúča skrátiť čas lekcie na približne 5 minút a počas menštruácie úplne zastaviť cvičenie na niekoľko dní. Niekoľko dní, ak je telo v poriadku, nie je tam žiadna bolesť, slabé krvácanie, môžu byť obnovené triedy, ale musíte začať od krátkeho času.

Ženy, ktoré majú silné krvácanie a bolesť brucha, by mali počkať na koniec menštruácie.
Každá žena sa individuálne rozhodne zastaviť ju, aby sa obrátila na obruč alebo nie, by sa mala zamerať na celkový stav tela. Krásne telo, napnutý hrudník a osa v páse nie sú dôvodom na ohrozenie zdravia. Zdravie je drahšie. Len musí trvať niekoľko dní.

Ako správne vykonávať cvičenia

Ak viete presne, kedy máte menštruáciu, alebo ste jasne začali cítiť ich príznaky, potom postupne znižovať čas tried znížiť zaťaženie brušných svalov, ale nestrácajú tvar. Ak mesačne prejsť ľahko a bez napätia, potom na druhý alebo tretí deň sa môžete vrátiť do školenia. Ale nemali by sa robiť viac ako raz denne. V prípade bolestivého a silného krvácania je lepšie odložiť a začať triedy len piaty deň. Riziko zvýšeného krvácania bude minimálne.

Mnohí ľudia si myslia, že nie je nič jednoduchšie ako krútenie obruče, pretože je to jednoduché a cenovo dostupné športové vybavenie, ale existujú aj odporúčania, ktoré pomôžu zlepšiť účinok vzdelávania a zvýšiť ich prínos. Ako viesť triedy s obručou:

  1. IP - dolné končatiny čo najbližšie k sebe, horné - zdvihnutie nad hlavu alebo šíriť okolo, držať chrbát rovno, neohýbajte.
  2. Čím bližšie k sebe položíte nohy, tým vyššie je zaťaženie svalov
  3. Musíte sa pohybovať pokojne a rytmicky bez trhlín. V opačnom prípade si môžete odtrhnúť chrbát.
  4. Smer pohybu je prísne v smere hodinových ručičiek. Mnohí robia chybu, že sa pohybujú tam a späť.
  5. Čím je amplitúda pohybov menšia, tým lepšie.

Každé ženské telo je individuálne - musí sa zvážiť. Zapojenie s obručou počas menštruácie je možné, ak sa žena počas vyučovania cíti dobre. Aj pri svetelných periódach sa môžete cítiť zle počas cvičenia s hula hoopom. Ak sa zintenzívni závraty, slabosť, tma v očiach alebo bolesť, musíte si urobiť prestávku. Lež ticho asi hodinu. Ate po tréningu mesačne sa stal intenzívnejší a nezastaví, nemusíte nechať drift. Kontaktujte svojho gynekológa a požiadajte ho o radu.

Pin
Send
Share
Send
Send