Hygiena

Ako zmierniť príznaky PMS

Pin
Send
Share
Send
Send


Mnohí predstavitelia krásnej polovice spoločnosti poznajú takéto ochorenie ako premenštruačný syndróm. Toto ochorenie sa objavuje pred menštruáciou. Jeho výskyt je spravidla spôsobený patologickým priebehom druhej fázy menštruačného cyklu.

PMS sa vyznačuje bolestivými pocitmi v dolnej časti brucha, vyrážkami, zvýšenou chuťou do jedla, apatiou, malátnosťou, náhlymi výkyvmi nálady a podráždenosťou. Tento syndróm je prirodzený stav ženského tela. Spôsoby liečenia ochorenia neexistujú. Jediné, čo môžete urobiť, je minimalizovať prejavy. A pomôcť v tomto zložení liečivých bylín. Ako uľahčiť PMS ľudových prostriedkov, sa dozviete z tohto článku.

Aké sú príčiny a prejavy predmenštruačného syndrómu?

Príčiny patologického stavu sú v skutočnosti mnohé. Výskyt bolestivých pocitov v dolnej časti brucha, podráždenie, apatia, malátnosť, nepríjemné pocity v bedrovej oblasti a iné príznaky PMS môžu byť spôsobené:

  • genetická predispozícia
  • hormonálnej nerovnováhy
  • zvýšenie produkcie prolaktínu, t
  • abnormality štítnej žľazy,
  • porušenie metabolizmu vody a soli,
  • nedostatok vitamínu B a minerály ako draslík, horčík, vápnik,
  • časté stresujúce situácie
  • prítomnosť IUD, endometriózy, kŕčových žíl.

Výskyt ochorenia je náchylnejší k predstaviteľom slabšej polovice spoločnosti, ktorí žijú v atmosfére stresu a konfliktu, nemajú sklon k nadváhe, ako aj k tým, ktorí pozorne sledujú svoje zdravie.

Príznaky PMS sa objavuje zvyčajne niekoľko dní pred nástupom menštruácie. Ako začína menštruácia, príznaky syndrómu sú minimalizované alebo úplne zmiznú.

Intenzita symptómov syndrómu je odlišná pre každú ženu. Všetko v tomto prípade závisí od individuálnych vlastností organizmu a celkového zdravotného stavu. Choroba je charakterizovaná spravidla:

  • podráždenosť,
  • plačlivosť,
  • poruchy spánku: ospalosť alebo nespavosť,
  • únava,
  • depresívne poruchy
  • zápcha,
  • plynatosť,
  • bolesť prsníka,
  • výskyt vyrážky, akné,
  • opuch nôh
  • pribúdajú na váhe
  • zvýšené potenie,
  • nevoľnosť
  • bolesti hlavy
  • nevoľnosť a zvracanie
  • bolesť v dolnej časti brucha.

Zásady výživy s PMS

Ženy trpiace touto chorobou, odborníci odporúčajú urobiť niektoré zmeny stravy. Správna a vyvážená výživa pomôže zmierniť stav a zbaviť sa nepríjemných a bolestivých pocitov.

Zástupcom slabšej polovice spoločnosti sa odporúča, aby nejedli solené, korenené, korenené, vyprážané, konzervované potraviny, údené mäso, uhorky, uhorky a konzervy. Všetky tieto produkty vyvolávajú zadržiavanie tekutín v tele a výskyt opuchov.

Nezneužívajte ani kávu. Kofeín, ktorý je súčasťou nápoja, prispieva k zvýšeným emocionálnym výkyvom, vysokému krvnému tlaku, ako aj výraznému zhoršeniu kvality spánku.

Okrem toho odborníci odporúčajú minimalizovať alebo úplne odstrániť používanie sladkostí: sladkostí, koláčov, koláčov. "Zlé" sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, vyvolávajú vznik indispozície, krátkeho pocitu, ako aj zhoršenia podráždenosti. Z rovnakého dôvodu je potrebné zdržať sa používania alkoholických nápojov.

Čo sa týka povolených produktov, odporúča sa zavedenie zeleniny, ovocia, varených zemiakov, hrozienok, sušených marhúľ, marhúľ do stravy. Tieto produkty sú zdrojom nevyhnutného draslíka pre správne fungovanie ženského tela.

Aby sa telo nasýtilo vitamínom B, odporúča sa používať viac mliečnych výrobkov, chudého mäsa, pomarančov, citrónov, kapusty (karfiolu alebo bieleho), mrkvy.

Ak nemôžete robiť bez sladkostí, zjedzte med alebo džem. Je lepšie odmietnuť používanie čokolády. Zabraňuje normálnej absorpcii vitamínu B6, ktorý pomáha normalizovať emocionálne pozadie a eliminuje kŕče.

Je vhodnejšie piť prírodné obohatené šťavy a nápoje, ktoré majú močopudné vlastnosti (pomôžu zmierniť opuchy). Ak hriech s občerstvením, dať prednosť ovocie, nie sendviče. Ovocie prispieva k haseniu hladu. Okrem toho nasýtia telo minerálmi a vitamínmi.

Je tiež dôležité konzumovať viac potravín bohatých na horčík: ovsené vločky, ryža, fazuľa, orechy, syry, banány a kuracie mäso. Vo výžive by mali byť prítomné zeleninové šaláty. Sú zdrojom vlákniny a vitamínov, ktoré pomáhajú normalizovať trávenie.

Ľudové prostriedky pre premenštruačný syndróm

Spolu so správnou výživou je možné dosiahnuť dobré výsledky použitím tradičnej medicíny. Prípravky sú bezpečné a účinné, pretože sa skladajú výlučne z prírodných zložiek - liečivých rastlín. Aby sa dosiahol maximálny terapeutický účinok, snažte sa nezneužívať formulácie, dodržiavať odporúčané dávky a proporcie.

  1. Kapusta v boji proti bolesti v hrudi. Vezmite jeden kus kapusty, nakrájajte ho na niekoľko miest a ľahko ho odpudzujte tak, aby list začal miazať. Pripevnite ho na hrudník po dobu jednej hodiny.
  2. Použitie upokojujúcej kolekcie. Kombinujte v rovnakom pomere sušené a drvené odnože valeriánu s mravčiarkou, listy červeného ríbezla a mäty. Zložky dôkladne premiešajte. Pár 20 g zmesi s čerstvo prevarenou vodou - 300 ml. Nádobu vyberte v teple na pol hodiny. Použite ½ šálky filtrovaného nápoja trikrát denne.
  3. Púpava pomôže eliminovať prejavy PMS. Vezmite čerstvé listy púpavy, nakrájajte a varte dve polievkové lyžice suroviny s vriacou vodou - 200 ml. Nechajte zmes vylúhovať. Pite štvrtinu šálky filtrovaných liekov štyrikrát denne.
  4. Používanie lekárskych poplatkov. Zmiešajte v rovnakom pomere listy jahody s medom, citrónom a pivonkou. Varte 20 gramov surovín v tristo mililitroch vriacej vody. Uchovávajte tesne uzavretú nádobu na teplom mieste hodinu. Vypite 100 ml nápoja trikrát denne.

Niekoľko tipov, ako minimalizovať prejavy

Každý vie, že pohyb je život. Avšak nie každý vie, že je to tiež spôsob, ako odstrániť nepríjemné príznaky PMS. Nezáleží na tom, aký šport budete robiť. To môže byť jogging, chôdza, cyklistika, fitness, tanec alebo plávanie. Nevyčerpávajte si cvičenia.

Triedy by mali byť radosťou. Fyzická aktivita prispieva nielen k akumulácii nahromadenej negatívnej energie, ale aj k produkcii endorfínov - hormónov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Okrem toho cvičenie pomáha pri znižovaní bolesti.

Kontrastná sprcha má podobný účinok. Vezmite si to najlepšie ráno, po joggingu alebo nabíjaní.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť stav PMS, je urobiť malý vankúš, naplniť ho liečivými bylinkami: levanduľa, šalvia, rozmarín alebo listy čierneho ríbezla a položte ho na hlavu postele alebo ho umiestnite na pracovnú plochu.

Odborníci radia pri liečbe PMS na aplikáciu liečivých kúpeľov. Pomáhajú eliminovať podráždenosť. Zmiešajte dve kvapky esenciálneho oleja z pelargónie s tým istým množstvom ylang-ylang oleja a harmančeka harmančeka, petržlenového oleja - kvapka oleja a horkého chrobáka - tri kvapky a olivový, broskyňový alebo kukuričný olej - 20 ml. Nalejte olejovú zmes do kúpeľa. Trvanie vodných procedúr - štvrtina hodiny. Kúpajte sa najlepšie pred spaním.

To je tiež užitočné, keď PMS urobiť aromatickú masáž chrbta a brucha. Pomôže to pri normalizácii štátu. Na masáž sa odporúča použiť zmes olejov: bergamot, šalvia a pelargónie.

Keď PMS liečba ľudových prostriedkov je pomerne účinná. Hlavná vec je sledovať proporcie zložiek a dávok liekov uvedených v receptoch. Správna výživa v komplexe s využitím kompozícií liečivých rastlín a fyzickej námahy pomôže zlepšiť pohodu a eliminovať prejavy predmenštruačného syndrómu.

Obsah článku

  • Ako zmierniť príznaky PMS
  • Ako je ICP
  • Premenštruačný syndróm a jeho liečba

Najjednoduchším riešením v boji proti nepríjemným symptómom predmenštruačného syndrómu je užívanie antikoncepčných tabletiek, ktoré potláčajú ovuláciu zvýšením hladiny progesterónu v ženskej krvi.

Ako výsledok, príznaky PMS buď prestanú obťažovať vás vôbec, alebo nie sú tak hmatateľné, aby pritiahli pozornosť. Napriek popularite tejto metódy zmierňovania predmenštruačného syndrómu u lekárov však nie každá žena súhlasí s prípravou hormónov. Ak ste jedným z nich, potom môžete prísť vhod ľudových prostriedkov na boj proti PMS.

Po prvé, obmedziť príjem soli, čo prispieva k zadržiavaniu vody v tele. A tiež sa vyhnúť jesť polotovary, ktoré obsahujú soľ vo veľkom množstve. Začať sledovať jedlo, počas dňa, organizovať pre seba 4-5 recepcie, ale v malých porciách. Takýto životný štýl bude mať okrem iného pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt a zlepšenie metabolizmu.

Všimnite si prosím, že v druhej fáze cyklu by Vaše telo malo dostať ďalšiu dávku vitamínov B, preto môžete použiť multivitamínové komplexy alebo si podľa toho vytvoriť diétu. Centrálne produkty vašej stravy počas cyklu by mali byť chudé mliečne výrobky: nízkotučné tvaroh, mlieko, tvrdé syry, jogurt. Okrem toho, že tieto výrobky sú vynikajúcim doplnkom k diéte chudnutie, sú najbohatším zdrojom vápnika, a tento minerál je známe, že spomaľuje kontrakcie maternice.

Bylinný čaj

Vo všeobecnosti by ste nemali piť nápoje s vysokým obsahom kofeínu, ak chcete zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, potom sa musíte vzdať silného čaju, kávy a alkoholických nápojov. Preferujte bylinné čaje. Počas predmenštruačného syndrómu je vynikajúce riešenie odoberanie žihľavy.

Odvar zo žihľavy zabraňuje hromadeniu prebytočnej vody v tele (pôsobí ako diuretikum), ako aj zlepšuje metabolizmus. Na zmiernenie príznakov PMS stačí dvakrát denne vypiť pol pohára odvaru žihľavy. Ak jeden z vašich príznakov predmenštruačný syndróm sú súkromné ​​výkyvy nálady a nespavosť, odvar z melissa vám pomôže.

Piť pohár vývaru každú noc pred spaním, a vaša nálada a spánok sa okamžite zlepší. Ďalší nepríjemný symptóm PMS je nadúvanie. V tomto prípade sa odporúča po každom jedle vziať 1 šálku feniklu.

Liečba liekmi

Ale čo keď máte kombináciu všetkých symptómov? Pitie všetko nie je možnosť. V tomto prípade vám pomôžu len lieky. Po prvé, poraďte sa so svojím lekárom, nech vám poradí, ako Vám možno uľahčiť prejavy predmenštruačného syndrómu. Možno, že príčinou vášho problému je hlbšie, možno príznaky PMS sú ozvena pomalého ochorenia, ktorého liečba vás zbaví problému PMS.

Zaujímavé fakty o predmenštruačnom syndróme

- Prvýkrát termín „PMS“ používal britský gynekológ Robert Frank v roku 1931.

- Príznaky predmenštruačného syndrómu sú postihnuté ženy, ktorých činnosť súvisí s duševnou prácou a obyvateľmi veľkých miest.

- Trestné dni. PMS nie je len nechutná nálada a morálne posmech manžela. Väčšinu krádeží, trestných činov a nehôd spáchali ženy po 21. dni menštruačného cyklu, na samom "vrchole" premenštruačného syndrómu.

- Shopaholia. Štúdie potvrdzujú, že niekoľko dní pred menštruáciou sú dievčatá s väčšou pravdepodobnosťou súčasťou svojich peňazí a sú náchylnejšie na pokušenie nakupovať.

Príčiny predmenštruačného syndrómu

Existuje mnoho teórií o príčinách ochorení pred menštruáciou - psychosomatické, alergické, hormonálne. Najobľúbenejšia je hormonálna teória. Podľa tejto teórie v druhej fáze menštruačného cyklu začínajú silné fluktuácie pohlavných hormónov.

Na dokončenie práce ženského tela je veľmi dôležitá rovnováha pohlavných hormónov - progesterónu, androgénu a estrogénu. Počas predmenštruačného syndrómu prechádza hormonálne pozadie ženského tela silnými zmenami. Príznaky PMS sa objavujú v dôsledku nesprávnej reakcie tela na zmeny v hormonálnom pozadí.

Oblasti mozgu zodpovedné za emócie a správanie začínajú neadekvátne reagovať na hormonálne zmeny. To so sebou prináša celý vrak somatických a mentálnych symptómov. Symptómy závisia ani nie od úrovne hormónov, ale od reakcie limbických oblastí mozgu na tieto výkyvy.

Aké faktory zhoršujú priebeh predmenštruačného syndrómu

Existuje mnoho faktorov, ktoré spúšťajú nástup príznakov PMS:

1. Nedostatok horčíka - nedostatok horčíka môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy, rýchly srdcový tep. S nedostatkom horčíka v tele ženy silne ťahá na čokoládu.

2. Nedostatok vitamínu B6 - vedie k únave, slabosti, opuchu, náhlym zmenám nálady a bolesti na hrudníku.

3. Fajčenie - ženy, ktoré fajčia, sú dvakrát častejšie vystavené prejavom premenštruačného syndrómu.

4. Nadváha - ženy s indexom telesnej hmotnosti väčším ako 30 sú trikrát častejšie vystavené príznakom PMS.

5. Nízke hladiny serotonínu - nedostatok "hormónu radosti" spôsobuje smútok, melanchóliu, slznosť a depresívnu náladu.

6. Dedičnosť - dievčatá, ktorých matky trpia predmenštruačným syndrómom, sú vystavené riziku.

Ťažký pôrod, potrat, gynekologické ochorenia a stres často vedú k vzniku PMS.

Príznaky predmenštruačného syndrómu

Premenstruačný syndróm je veľmi bohatý na úplne iné, nie podobné symptómy. Všetky tieto príznaky možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

- neuropsychiatrické - najbežnejšia skupina symptómov. V tomto období ženy často menia svoju náladu - túžba plakať je nahradená túžbou vyhodiť do vzduchu celý svet. Mnohé dievčatá sa stávajú podráždené, nervózne, úzkosti. Objavuje sa apatia, smútok, túžba. Niektorí trpia nespavosťou a depresívnou náladou.

- vegetovaskulárna - bolesť hlavy, závraty, tlakové skoky, bolesť v srdci, nevoľnosť, vracanie, búšenie srdca, poruchy gastrointestinálneho traktu.

- endokrinný - horúčka, opuch, časté močenie, smäd, svrbenie, abdominálna distenzia, bolesť na hrudníku, svrbenie kože, akné, pocit nedostatku vzduchu, znížená pozornosť a pamäť.

U niektorých žien sa môže vyskytnúť mierny prírastok hmotnosti. Je to spôsobené retenciou tekutín v tele. Niekedy sa príznaky PMS môžu prejaviť vo forme kríz a záchvatov - žena sa obťažuje záchvatmi so zvýšeným krvným tlakom, častým močením, závratmi, bolesťou v oblasti srdca a pocitom intenzívnej úzkosti a strachu, to znamená s typickými príznakmi panického záchvatu.

Kedy navštíviť lekára

Samozrejme, ak symptómy predmenštruačného syndrómu prinášajú len trochu nepohodlia, môžete sa riadiť sami. Ale keď PMS porušuje kvalitu života a ovplyvňuje schopnosť pracovať, nie je možné ísť bez gynekológa. Po vyšetrení lekár predpíše potrebnú liekovú terapiu a poskytne odporúčania.

V závislosti od príznakov je predpísaný PMS pre:

- homeopatické lieky na zmiernenie syndrómu,

- nesteroidné protizápalové lieky - na bolesť na chrbte a bruchu, bolesti hlavy,

- antidepresíva a trankvilizéry - s ťažkými duševnými poruchami,

- diuretiká - s edémom,

- hormonálna terapia - v rozpore s rovnováhou pohlavných hormónov.

Ako uľahčiť PMS

Existuje niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré výrazne zlepšia kvalitu vášho života pred menštruáciou.

1. Zdravý a plný spánok. Snažte sa spať aspoň 9-10 hodín denne. Počas tejto doby bude mať vaše telo čas zotaviť sa a plne sa uvoľniť. Nedostatok spánku len zvýši úzkosť, agresiu a nepriaznivo ovplyvní imunitu. Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte ľahké prechádzky pred spaním, relaxačné kúpele a vždy vetrajte spálňu.

2. Terapeutické kúpele. Ak nie ste alergický na éterické oleje, vytvorte si aromatické zloženie. Špeciálne aromatické oleje - celkom účinná zbraň v boji proti predmenštruačnému syndrómu. Šalvia, pelargónie a ružový olej pomáha normalizovať cyklus. Bazalka a levanduľa účinne zvládajú svalové kŕče, pomôžu prekonať bolesť brucha a dolnej časti chrbta, bolesti hlavy a boľavé svaly. Bergamot a jalovec zlepšujú náladu, pomáhajú vyrovnať sa s melancholiou, smútkom, podráždenosťou a depresívnou náladou. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Beh, jóga, chôdza, tanec, pilates - účinne sa vyrovnávajú s prejavmi premenštruačného syndrómu u žien rôzneho veku. Fyzická aktivita zvyšuje úroveň „hormónu šťastia“ a pomáha vyrovnať sa s mentálnymi príznakmi PMS. Ak pravidelne cvičíte, zabudnete na nespavosť a depresiu a vaše obdobia budú menej bolestivé.

4. Vitamíny. Dva týždne pred menštruáciou začnite užívať vitamíny E, A, B6 a horčík. To vám uľaví od únavy, nespavosti, podráždenosti, úzkosti, bolesti v srdci, tachykardie a prudkého nárastu krvného tlaku.

5. Diéta. V druhej fáze menštruačného cyklu sa snažte jesť viac zeleniny, ovocia a potravín bohatých na vlákninu a vápnik. Ale z kávy, coly a čokolády by mali byť dočasne opustené. Ak vás trápia úzkosť, apatia, zlá nálada, podráždenosť - kofeín len zhorší problém. V ideálnom prípade by mala denná strava vyzerať takto: 75% sacharidov, 15% bielkovín a 10% tuku. Z mastných, slaných a korenených jedál by sa malo upustiť. Jesť špenát denne - len jeden šálka špenátu pridaný do šalátu alebo smoothie obohatí vaše telo s denným príjmom horčíka. A moriak pomôže zvýšiť hladiny serotonínu - mäso tohto vtáka je veľmi bohaté na vitamín B6, ktorý zmierni bolestivosť a podráždenosť prsníka.

6. Zdravé nápoje. Káva je lepšie nahradiť bylinné čaje a čerstvo vylisované šťavy. Šťavy z jabĺk a mrkvy sú obzvlášť užitočné počas tohto obdobia. Alkohol sa bude musieť opustiť, pretože vyčerpáva zásoby vitamínov B a narúša metabolizmus sacharidov.

7. Relaxácia. Aby sa zabránilo stresu, relaxovať a udržiavať pozitívny postoj pomôže jóga, relaxáciu na pokojnú hudbu alebo zvuky prírody.

8. Sex Nie je žiadnym tajomstvom, že pred menštruáciou je mnoho žien prebudených brutálnym sexuálnym apetítom. Nechoďte proti svojej túžbe - príroda dáva náznak, ako sa vyrovnať s prejavmi PMS. Pravidelné milovanie pomáha prekonať zlú náladu, podráždenosť, slznosť, úzkosť a nespavosť. Orgasmus je najlepší antidepresívum - okamžite zvyšuje hladinu serotonínu. Je na čase si vychutnať sexuálne hry so svojím partnerom a vyskúšať niečo nové.

Najlepšie lieky na predmenštruačný syndróm sú zdravá strava, fyzická aktivita, vitamínové doplnky, dobrý spánok a pravidelný sex s milovanou osobou.

Čo to je?

Premenstruačný syndróm (PMS) je kombináciou fyzických a psychických (emocionálnych) symptómov, ktoré sa vyskytujú u žien po ovulácii a pokračujú až do nástupu menštruácie. Počas tohto obdobia hladiny estrogénu klesajú a progesterón stúpa. Trvá nejaký čas, kým sa ich koncentrácia v krvi usadí.

Najzávažnejšou formou PMS s prevahou duševných porúch je premenštruačná dysforická porucha, ktorá sa v zriedkavých prípadoch vyskytuje u dievčat.

Väčšina žien považuje toto obdobie za neoddeliteľnú súčasť života žien a neponáhľa hľadať odbornú pomoc.

Mnohí lekári tvrdia, že predmenštruačný syndróm zmizne po prvom tehotenstve. Tam je nejaká pravda v tomto, pretože po narodení dieťaťa hormóny zmení, čo má značný vplyv na priebeh PMS. Počas tehotenstva sa často predpisujú hormonálne prípravky, ktoré následne zmierňujú príznaky PMS alebo ich dokonca eliminujú.

Príznaky predmenštruačného syndrómu

Odborníci hovoria, že predmenštruačný syndróm môže zahŕňať až 300 symptómov. Takýto veľký počet je čiastočne spôsobený skutočnosťou, že neexistuje presná diagnóza, ktorá by pomohla lepšie rozlíšiť PMS od normálneho stavu aj od iných ochorení, ako sú depresia alebo úzkostné poruchy.

  • podráždenosť a zmeny nálady,
  • úzkosť, slznosť, depresia,
  • bolesti hlavy
  • citlivosť a citlivosť prsníka,
  • bolesť brucha
  • abdominálna distenzia, znížená alebo zvýšená chuť do jedla,
  • zmena libida,
  • poruchy spánku,
  • únava,
  • opuch kĺbov.

Všetky tieto príznaky môžu zostať počas menštruácie a zmiznú po jej ukončení.

Liečba PMS

Keďže najčastejšími príčinami predmenštruačného syndrómu sú hormonálna nerovnováha a stres, nie je možné účinne liečiť PMS.

Každá žena vie, čo jej najlepšie pomáha počas tohto obdobia. Niektorí sú prenasledovaní, zatiaľ čo iní sa aktívne podieľajú na fyzickej aktivite. Často pomáha masírovať dolnú časť chrbta a použitie teplého alebo studeného krému na masírovanej ploche.

Na videu o predmenštruačnom syndróme

Príznaky na zmiernenie príznakov

Na uľahčenie PMS nie je potrebné okamžite sa uchyľovať k užívaniu drog. Dosť na zlepšenie životného štýlu a urobiť vo svojom režime cvičenia pre relaxáciu.

Ale ak zdravý životný štýl nie je schopný zmierniť váš stav, môžete použiť homeopatické prostriedky, ktoré často úplne eliminujú všetky nepríjemné príznaky.

Mnoho žien, ktoré významne trpia PMS, používa hormonálnu antikoncepciu. Ich hlavnou funkciou je chrániť pred neplánovaným tehotenstvom, takže každý deň žena dostáva liek s určitým množstvom hormónov.

Ich koncentrácia v tabletách sa líši od množstva, v ktorom sú obsiahnuté v ženskom tele počas obdobia ovulácie a PMS. Počas menštruačného cyklu by ste mali prestať užívať hormóny.

odporúčanie

Najpozitívnejší účinok na premenštruačný syndróm má zmenu životného štýlu.

Ak to chcete urobiť, postupujte podľa týchto pravidiel:

  • jesť v malých porciách a častejšie
  • obmedziť príjem soli a slaných potravín
  • vybrať potraviny bohaté na dôležité vitamíny a stopové prvky,
  • vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a nikotínu,
  • cvičenie, môže to byť chôdza, jazda na bicykli, plávanie, takáto činnosť pomôže znížiť stres, bolesti hlavy a odstrániť problémy so spánkom,
  • kontakt s blízkymi pomáha predchádzať sociálnemu vylúčeniu a ovplyvňuje aj vašu náladu.

Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s lekárom o diagnóze. Iba odborníci pomôžu určiť problém, prijať vhodné opatrenia a predpísať liečbu.

Pin
Send
Share
Send
Send