Zdravie

Jóga pre PMS a iné poruchy menštruačného cyklu

Pin
Send
Share
Send
Send


V oblasti jogy je zaťaženie ľudského tela dokonale dávkované, čo vám umožní posilniť svalovú hmotu a otvoriť energetické centrá (čakry). Ženy cvičiace jogu majú zdravý vzhľad, zdravú emocionálnu rovnováhu. Mnohé ženy, najmä začiatočníci v jogy, sa zaujímajú o otázku, či je možné cvičiť jogu počas menštruácie.

Vplyv jogy na obdobie kritických dní

Ženy vedia, že počas menštruačného cyklu nie je aplikovaná zvýšená fyzická aktivita. Ako môže jóga ovplyvniť spravodlivý sex v ich špeciálnom období?

Použitie jogínskych ásanov počas menštruačného cyklu je povolené, ale je dôležité vybrať si tie správne ásany, ktoré neovplyvňujú hormonálne pozadie, pretože to povedie k emocionálnemu poklesu.

Vyberajú sa cvičenia, ktoré neporušujú menštruačný tok a zlepšujú zdravie ženy.

K józe sa musí pristupovať vedome a zodpovedne. Triedy by mali byť pravidelné, bez vylúčenia kritických dní. Toto je jediný spôsob, ako zažiť veľkoleposť jogy na svojom vlastnom tele.

Je dôležité si uvedomiť, že menštruačný cyklus nie je choroba, ale prirodzený fyziologický proces u žien. V tomto čase sa endometriálne častice odchýlia od maternice. Niekedy tento jav môže spôsobiť bolesť brucha. Špeciálne cvičenia jogy pomôžu zmierniť bolesť.

Aké cvičenia nie je možné použiť počas menštruácie?

V kritických dňoch sú vybrané cvičenia, ktoré sú bezpečné pre reprodukčný systém.

Neuvádzajte invertované alebo antigravitačné pózy.

V opačnom prípade môžete narušiť priebeh menštruačného cyklu a spôsobiť spätný prietok krvi. Takáto zmena môže spôsobiť komplikácie v oblasti gynekológie, ktorá vyvoláva tvorbu cyst, endometriózy, myómov a onkologických ochorení.

Známe zoznam zakázaných ásanov počas krvácania z maternice:

  • Sarvangasana (breza)
  • Halasana (pluh),
  • Adho-mukha vrikshasana (stojka na ruky),
  • Viparita-karani mudra (pozícia ohnutej sviečky),
  • Pincha Mayurasana (chvost šíriaci páv),
  • Shirshasana (stoj na hlave),
  • Vrščikašana (škorpión v józe),
  • Bakasana (Crane Pose).

Ak sú vo vašom osobnom komplexe iné cvičenia v obrátenej polohe, nemali by sa vykonávať, kým sa menštruácia nezastaví.

Nemôžete robiť ásany, keď vykonávate, čo je stlačenie brušnej časti, stlačenie brucha. Póra JatharaParivartanasan (krútenie maternice) je obzvlášť nebezpečná.

Medzi takéto cvičenia patria:

  • Navasana (loď predstavovať),
  • Mayurasana (páv),
  • Shalabhasan (svätojánsky postoj).

Je zakázané používať cvičenia, ako keby "viazanie tela do uzla":

  • Pada Shirshasana (noha po hlave),
  • Nidrasana (spánok jogy),
  • Padma parivritta (držanie volavky).

Bezpečné cvičenia počas obdobia

Odporúča sa jóga počas menštruácie. Je dôležité pochopiť, že bezpečné ásany pomôžu zlepšiť vašu pohodu v tomto období. Je obzvlášť užitočné robiť správne jóga ásany pre tých, ktorí cítia bolesť v dolnej časti chrbta alebo dolnej časti brucha.

So správnym prístupom k jogy bude krvácanie z maternice pravidelné, bolesť zmizne. Takmer všetci jogíni si všimnú zmiznutie bolesti a normalizáciu zdravia.

V kritických dňoch sa odporúčajú tieto ásány:

  • Vrikshasana (strom)
  • Uttanasana (ohyb dopredu zo stojacej pozície),
  • Utthita trikonasana (predĺžený trojuholník),
  • Savasana (postoj mŕtveho muža),
  • Baddha konasana (motýľ),
  • Balasana (držanie dieťaťa),
  • Arha Chandrasana (polmesiac),
  • Jana Shirshasana (sediaca, dotýkajúca sa hlavy kolena),
  • Adho Mukha Sukhasana (ohýbanie dopredu v lotosovej polohe),
  • Adho Mukha Virasana (pozícia hrdinu, lícom nadol),
  • Marichiasana (Lúč Svetla),
  • Upavishtha Konasana (naklonená dopredu, sediaca s nohami ďaleko od seba).

Okrem cvičenia musíte hlboko dýchať, aby ste mohli relaxovať.

Keď sa kŕče vyskytnú pod živými, takéto ásany pomôžu zmierniť bolesť:

  • Vajrasana (pozícia diamantu),
  • Virasana (Hero predstavovať),
  • Sukhasana (sedieť v turečtine),
  • Padmasana (Lotos),
  • Gomukhasana (Krava).

Video lekcia „Jóga pre ženy v kritických dňoch“

Ak sa počas výkonu ásan, krvácania alebo bolesti zvyšuje, musíte prestať cvičiť. Možno, že asana sa vykonáva nesprávne, alebo existujú gynekologické ochorenia.

Hodnota jogy počas menštruácie

Správne zvolená jóga pre menštruáciu poskytne nasledujúci výsledok:

  • Normalizovaný objem krvi. To je dôležité najmä pre tých, ktorí majú bohaté a bolestivé obdobie.
  • Kŕče a pocit ťažkosti v spodnej časti brucha sú neutralizované.
  • Nebude existovať premenštruačný syndróm, apatia, bezmocnosť, agresia.
  • Lumbálne kŕče sú eliminované.
  • Gynekologickým ochoreniam je zabránené, hormóny sa zlepšia.

Tam sú výsledky, keď ženy cvičia jogu, aby sa zbavili neplodnosti, neschopnosť niesť ovocie.

Ak sa vyskytnú nejaké choroby, odporúča sa, aby ste sa najprv poradili s lekárom pred začatím vyučovania.

Jóga je úžasný nástroj na liečenie duše a tela. Snažte sa neustále objavovať nové aspekty. Je však dôležité si uvedomiť, že to, čo sa uplatňuje v miernosti, je dobré.

Čo je príčinou porušenia PMS a cyklu

Porušenie menštruačného cyklu (nepravidelnosť cyklu, predčasné zastavenie menštruácie, ich bolesť a PMS) sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

  • nervové poruchy
  • klimatických zmien
  • črevných infekcií
  • nadmerné cvičenie
  • nadmerné hromadenie alebo neprítomnosť tukového tkaniva (to vedie k nadbytku alebo nedostatku ženských hormónov).

Cvičenia na obnovenie menštruačného cyklu

Hatha cvičenia jogy pomôže zlepšiť a plne obnoviť menštruačný cyklus, normalizovať hormóny, posilniť plodné funkcie a predĺžiť plodné obdobie. Prax v tomto prípade bude predovšetkým zameraná na normalizáciu telesnej hmotnosti. Je potrebné obnoviť požadované množstvo tukového tkaniva a tým stabilizovať hormonálne pozadie. Obrátené ásany, ako aj ich skrútenie, sú v tomto prípade obzvlášť užitočné. V obrátených polohách tela sa mení prietok krvi v malých panvách, stagnácia krvi a lymfy je eliminovaná. To je prospešné pre chronický zápal močového mechúra a nepravidelný menštruačný cyklus.

Medzi takéto ásany patria Sarvangasana, Viparita-Karani Mudra (a rôzne zvraty v ňom), ako aj Adho-Mukha Shvanasana, v ktorých dochádza k redistribúcii krvného zásobenia panvových orgánov.

Mali by sme tiež zdôrazniť Halasana, ktorá stimuluje pečeň, čím znižuje produkciu hormónu estrogénu. Toto je obzvlášť dôležité v druhej fáze menštruačného cyklu, pretože zvýšený obsah estrogénu počas tohto obdobia zabraňuje normálnemu výskytu menštruácie.

Aktívne vyayams zamerané na otvorenie bedrových kĺbov a zvýšenie prietoku krvi v panvových orgánoch bude veľmi užitočné.
Napríklad Baddha Konasana, vykonávaná v dynamike. Musíte vlniť kolená ako motýľ s krídlami a snažiť sa ich vždy priblížiť k podlahe. Len nedávajte tlak na kolená - len si ublížte. Ak je ťažké sedieť s chrbtom rovno, položte deku zloženú niekoľkokrát pod zadok. Môžete dokonca opierať chrbát o stenu.

Gomukhasana. Ak je ťažké vykonať plnú verziu, zjednodušte ho. Je dôležité, aby panva zostala úplne na podlahe bez toho, aby ste z podlahy odstránili pravý alebo ľavý zadok.

Virasana. Ak nie ste schopní dokončiť plnú verziu, miesto podložky pod jogu alebo rolled-up deku pod zadok.

Môžete kombinovať tieto ásany do dynamického komplexu, opakovať každé cvičenie niekoľkokrát. Vykonávate ich denne, rýchlo dosiahnete výsledok: obnovenie menštruačného cyklu a zmiernenie závažnosti PMS. Účinok bude rýchlejší a výraznejší, ak kombinujete túto prax so správnou výživou.

Ako odstrániť bolesť počas menštruácie

Na zmiernenie bolesti a nepohodlia počas menštruácie vykonajte relaxačné cvičenia z relaxačného komplexu „Nepostrádateľné cvičenia jogy pre ženy po 40 rokoch“. Nech sa vám názov neobťažuje, tesne po 40, keď sa blíži menopauza, táto prax sa stáva obzvlášť potrebnou.

Dobrá prax pre vás!

Rusky hovoriaca komunita jogy je teraz v Telegrame!
Pripojiť sa - https://telegram.me/ru_yoga

Menštruačná fáza

V Indii väčšina žien v tomto období vo všeobecnosti odmieta akúkoľvek fyzickú aktivitu a dokonca obmedzuje kontakt s ľuďmi vrátane manžela a detí. Nemajú žiadne domáce úlohy a trávia čas v oddelenej miestnosti, kde ich nikto neobťažuje, čo im umožňuje očistiť sa v uvoľnenej atmosfére. A všetky ich záležitosti a obavy spadajú na plecia ostatných členov rodiny.

Samozrejme, že ženy, ktoré pracujú, si nemôžu dovoliť takýto oddych, ale môžete podporiť svoje telo v tomto ťažkom období s pomocou jogy. Jeden z najväčších yoginov, Gita Iyengar, radí ženám, aby neprestali cvičiť ásany a pranajámu počas menštruácie. Je však dôležité zorganizovať lekciu.

Najlepšie je vybrať si nasledujúcu postupnosť: najprv ásany, potom pránájámu o technikách ujaya a nadi shodhana a nakoniec jógu nidra. Počas obdobia menštruácie sa neodporúča vykonávať invertované pózy a ásany, v ktorých je brucho napnuté. Hlavným cieľom tejto praxe je v tomto období normalizovať funkciu vaječníkov zlepšením krvného obehu v panvovej oblasti. Na to je potrebné vyvinúť pružnosť bedrových kĺbov, rozšíriť priestor v panvovej oblasti, zmierniť napätie z lumbosakrálnej chrbtice a uvoľniť svaly maternice. Asany sa tiež odporúčajú na prevenciu črevných porúch, ktoré sa niekedy vyskytujú počas menštruácie.

Na rozdiel od tradičnej praxe, počas tohto obdobia, by sa mali ásany vykonávať nie aktívne, ale pasívne, to znamená v relaxácii. Podpera (alebo stoh preložených prikrývok), prikrývky, opasok na jogu, oporný blok, stolička so chrbtom pomôžu zabezpečiť takýto účinok a zmierňujú napätie zo žalúdka, dolnej časti chrbta a krku. Začnite cvičiť s ásanmi v polohe na bruchu. Odporúčané: Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangushthasana 2, Joga Mudrasana z Vajrasana, Janu Shirshasana, Marichiasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana, Shavasana.

4 dni po menštruácii

V týchto dňoch, telo prichádza k životu po nedávnom zaťažení. Preto by sme nemali okamžite začať vykonávať stojace postoje, chrbtice, rovnováhy a iné komplexné ásany. Je lepšie zamerať sa na obrátené pozície. Všimnite si, že počas tohto obdobia sú lepšie ako akékoľvek iné. Obrátené polohy rýchlo obnovujú hormonálnu rovnováhu na začiatku nového cyklu a majú liečivý účinok v prípade poruchy reprodukčného systému. Odporúčané: Adho Mukha Shvanasana, Prasarit Padottanasana, Uttanasana, Halasana, Salamba Sarvangasana, Salamba Shirshasana, Eka Pada Sarvangasana, Karnapidasana, Shavasana.

Proliferačná fáza pred ovuláciou

Proliferačná fáza menštruačného cyklu trvá v priemere od piateho do trinásteho dňa. Hladina estrogénu stúpa okamžite po menštruácii a dosahuje maximálnu hodnotu v čase ovulácie. Pod vplyvom hormónov sa folikuly vyvíjajú vo vaječníkoch, endometrium rastie rýchlo a stáva sa ako špongia na príjem oplodneného vajíčka. Pochopenie týchto procesov pomáha určiť, ako budovať hodiny jogy počas tohto obdobia.

V prvých štyroch dňoch po menštruácii musíte cvičiť opatrne a postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Ale po zotavení a pred očakávaným obdobím ovulácie, cvičenie na maximum: toto obdobie je najvýhodnejšie pre fyzickú aktivitu, pretože zvýšenie hladiny estrogénu spôsobuje silný nárast sily. Postupne začleňte do praxe zložitejšie polohy: to pomôže zlepšiť prácu všetkých žliaz endokrinného systému. Vykonávať každodenné držanie tela, krútenie, rozťahovanie dopredu, dozadu ohýbanie a obrátené predstavuje. Odporúča sa vykonávať všetky jóga ásany bez akýchkoľvek významných kontraindikácií.

Vplyv jogy na telo počas menštruácie

Takmer každý začiatočník yogini požiada svojho učiteľa o veľa otázok. A jeden z nich - môžete robiť jogu počas menštruácie alebo nie. Odpoveď na túto otázku bude takmer vždy rovnaká: vykonávanie ásanov počas menštruácie nie je zakázané, ale mali by ste si správne vybrať pre seba ľahké cvičenia.

Jediným dôvodom, prečo nemôžete navštevovať jogu, môže byť ťažké prúdenie menštruácie, keď silná bolesť vám neumožňuje zamerať sa na správne vykonávanie ásan.

Ak je mesačný prietok normálny a nespôsobuje vážne ťažkosti, môžete sa zúčastniť školenia. Je však potrebné vybrať najjednoduchšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov, ktoré neporušia menštruačný cyklus a budú mať priaznivý vplyv na zdravie žien.

Najmä v tých prípadoch, keď je menštruačné krvácanie dosť hojné a v dolnej časti brucha sa prejavuje zjavná bolesť.

Pomocou jednoduchých dychových cvičení a oneskorení sa môžete zbaviť nepríjemných príznakov alebo na ne zabudnúť navždy. Je veľmi užitočné venovať pozornosť józe nazývanej hormonálne.

S jeho pomocou môžete normalizovať rovnováhu hormónov v tele, zabudnúť na prejavy PMS, zlepšiť tvar a držanie tela. V dôsledku toho sa nálada zlepší, výkyvy nálady zmiznú. Nemenej efektívne pri menštruácii a kundalini jogy, ktorá je veľmi populárna medzi ženami.

Zoznam zakázaných cvičení

Počas obdobia kritických dní je potrebné vybrať cvičenia v triede obzvlášť múdro. Skutočnosť, že môžete cvičiť jogu počas svojho obdobia, nie je dovolené vykonávať akékoľvek cvičenie.

Je potrebné mať na pamäti, že počas menštruácie sú absolútne zakázané nasledujúce ásany:

  1. Antigravitačné alebo invertované.
    Vykonávanie takýchto ásan bude vždy viesť k narušeniu prietoku krvi a môže vyvolať rôzne gynekologické komplikácie vo forme cyst, myómov, endometriózy a onkológie. Preto v prvom rade nie je potrebné plniť nasledujúce pozície: „Halasana“, „Shirshasana“, „Bakasana“, „Vrishchikasana“ a „Sarvangasana“.
  2. Cvičenia týkajúce sa stláčania brucha.
    Počas menštruačného cyklu cyklu by ste nemali praktizovať ásany ako Navasana, Shalabhasana a Mayurasana. V opačnom prípade existuje vysoké riziko rôznych porúch, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie žien.
  3. Pozície zahŕňajúce "viazanie tela v pevnom uzle."
    V tomto prípade sú Nidrasana, Padma Parivritt a Pada Shirshasana absolútne zakázané. Vykonávanie takýchto postojov môže nielen zhoršiť tok menštruácie, ale aj vyvolať torziu vaječníkov a ďalšie nebezpečné komplikácie.

Okrem iných dôvodov, ktoré zakazujú výkon uvedených asánov, je možné zaznamenať nadmerné cvičenie a napätie brušných svalov, ktoré sa počas menštruácie neodporúča.

Niektoré užitočné ásany

Pravidelne navštevujete lekcie jogy, mali by ste si vybrať niekoľko individuálnych cvičení pre obdobie menštruácie. V tomto môže pomôcť skúsený inštruktor, ktorý pozná všetky ásany a odporučí najľahší a najvhodnejší. A pravidelne chodiť do tried bude nielen užitočné, ale aj príjemné.

K dnešnému dňu existuje veľké množstvo rôznych postojov a dychových cvičení.

Ale najobľúbenejší bol nasledujúci súbor jednoduchých, ale efektívnych pozícií:

  1. Kat.
    Musíte vstať na všetky štyri a znížiť hlavu nadol, zároveň sa zhlboka nadýchnite. Potom ohnite kostru a ohnite chrbát. Potom urobte pomalý výdych so súčasným vychýlením chrbta. Musíte vykonať aspoň 6-10 takýchto dychov a výdychov. Prezentované "menštruačné" pózu z jogy je veľmi užitočné pre telo a mimo menštruácie. S jeho pomocou môžete výrazne zlepšiť zdravie a zlepšiť reprodukčný systém.
  2. Bohyňa.
    Je potrebné sedieť pohodlne sedieť priamo na podlahe. Ohnite nohy a chodidlá spolu. Potom jemne ľahnite a ľahnite si na chrbát. Kolená musia byť rozložené. Ak je svalové napätie na bokoch príliš veľké, môžete si dať pod vankúše alebo nahradiť špeciálne bloky. Musíte sa pokúsiť udržať túto pozíciu aspoň jednu minútu. Mnohí jogíni hovoria, že po pravidelnom vykonávaní tejto pózy, bolesť v dolnej časti brucha navždy zmizne.
  3. Child.
    Zo špeciálnych „menštruačných“ ásanov jogy je táto pozícia najobľúbenejšia, pretože vám umožňuje relaxovať, zmierniť svalové napätie a bolesť. Je potrebné si kľačať a umiestniť ich o niečo širšie ako panva. Potom sa pomaly nakloňte dopredu a položte dlaň na koberec. Je potrebné dosiahnuť podlahu umývadlom, pričom ťahajte ruky dopredu. A zostať v tejto pozícii asi minútu.

S riadnou realizáciou týchto cvičení, otázka, či môžete cvičiť jogu v menštruácii, nebude vstávať.

При систематическом выполнении каждой позиции тело станет стройным, красивым и гибким, а неприятные ощущения во время менструаций беспокоить престанут. Особенно, если практиковать йогу регулярно.

Польза регулярных тренировок

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Medzi najčastejšie pozitívne účinky jogy počas menštruačného obdobia patria:

  • normalizácia objemu menštruačnej krvi,
  • postupné vymiznutie bolestivých kŕčov v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta,
  • pravidelná joga počas menštruácie vám umožní zbaviť sa najčastejších príznakov PMS - agresie, impotencie a apatie,
  • zlepšenie nálady, spánku a fyzickej aktivity.

Okrem vyššie uvedeného je jóga počas menštruácie vynikajúcim preventívnym opatrením, ktoré zabraňuje vzniku rôznych gynekologických patológií. A neuveriteľne priaznivý vplyv na prácu hormonálnych a endokrinných systémov ženského tela.

Skôr alebo neskôr, každá žena vždy vyvoláva otázku, či je možné cvičiť jogu počas menštruácie a či je škodlivá pre zdravie. Odpoveď na to, každý jogín nájde nezávisle. Samozrejme, existujú určité odporúčania a pravidlá, ale všetky ženy sú individuálne.

Preto je hlavná vec pozorne počúvať svoj vlastný organizmus, pochopiť jeho potreby a schopnosti. A potom aj tie najjednoduchšie ásany prinesú viac výhod a radosti.

Ako jóga ovplyvňuje ženské telo počas menštruačného obdobia

Jóga počas menštruácie pomáha kontrolovať psycho-emocionálnu a fyzickú kondíciu. Zástupcovia krásnej polovice obyvateľstva, ktorí už dlho praktizujú jogu, vedia, ktoré ásany sú prípustné počas citlivej doby. Začiatočníci, mladé dievčatá majú záujem o to, či môžete cvičiť jogu počas menštruácie.

Jóga počas menštruácie má pozitívny vplyv na zdravie ženy:

  • optimalizuje množstvo sekrétov
  • redukuje prejavy bolestivých príznakov, svalových spazmov reprodukčného systému,
  • prispieva k udržaniu optimistickej nálady,
  • zabraňuje stagnácii panvovej oblasti,
  • zabraňuje chorobám sexuálnej, reprodukčnej sféry ženského tela.

Stanovisko lekárov o výhodách a nebezpečenstvách jogy

Na základe fyziologických štúdií objavili vedci objav o zvýšení odolnosti tela žien v menštruačnom období. Počas tejto doby klesá množstvo produkovaných ženských hormónov. To pomáha urýchliť metabolické procesy. Vzhľadom na to, že fyzická aktivita zlepšuje náladu pod vplyvom produkovaného endorfínu - cvičenie pomáha udržiavať emocionálnu stabilitu.

Lekári - gynekológovia poznamenávajú, že vysoká intenzita fyzickej námahy, ktorá ovplyvňuje brušnú dutinu, môže spôsobiť rozvoj krvácania z maternice. Pred rozhodnutím o potrebe fyzickej aktivity sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom.

Je lepšie zvoliť si bezpečné pozície pre menštruáciu.

Prečo nie všetky ásány sú užitočné pre menštruáciu?

Pri menštruácii je lepšie zvoliť bezpečné pozície, ktoré nebránia voľnému toku krvavého výboja. Odchádzajúca krv odstraňuje toxíny z tela. Antigravitačné (invertované) ásany môžu spôsobiť narušenie prietoku krvi. Tento stav je nebezpečným vývojom stagnácie krvi, tekutín v tkanivách, žliaz panvy, čo vyvoláva výskyt gynekologických ochorení.

"Ardha Matsyendrasana"

Netýka sa obráteného. Počas jeho vykonávania zvyšuje intenzitu napätia panvového, brušného svalu. Keď k tomu dôjde, tlak na ženský genitál, reprodukčné orgány.

Asány s využitím energetických techník nie je možné vykonávať mesačne

"Karnapidasana"

Ak chcete vykonať asana vyžaduje otočenie tela hore nohami. Táto situácia je nebezpečným porušením prietoku krvi.

Hlavné oporné zaťaženie tejto polohy padá na brucho. Priamy intenzívny tlak sa aplikuje na maternicu, spolu s preťažením bedrových, femorálnych svalových vlákien.

Viparita Karani

V prípade tohto cvičenia je telo v pozícii, ktorá zabraňuje prirodzenému vylučovaniu toxínov z tela únikom krvi. Ak chcete držať telo v takej polohe, svaly v páse a bruchu sa utiahnu.

Nedodržanie jednoduchých odporúčaní o obmedzení, ktoré sa týkajú niektorých ásánov, môže vyvolať nežiaduce zmeny v cyklickej povahe ovulácie, nástup menštruácie v určitom čase.

S niekoľkými ochoreniami pomáha riešiť problémy jogy

Utthita Trikonasana

Pomáha obnoviť emocionálnu rovnováhu, posilniť svaly chrbta, zlepšuje prácu dýchacieho centra. Natiahne svaly ramena, bedrovej pletivo. Zmierňuje bolesti hlavy v bedrovej oblasti a spodnej časti brucha.

Počas menštruácie sú užitočné polohy.

Pozícia, ktorá podporuje relaxáciu. Horizontálna poloha umožňuje úplne relaxovať, nájsť pokoj v duši. Znižuje úzkosť, pomáha obnoviť vzorce spánku. Pomáha dať do poriadku myšlienky a pocity.

"Vrikshasana"

Asana má pozitívny vplyv na obnovu biologických rytmov, otvorenie čakier. Stimuluje obohatenie orgánov kyslíkom, má všeobecný tonický účinok na telo ženy. Posilňuje nervový, väzivovo - svalový systém.

Zmierňuje nervové napätie, stres, čistí vedomie. Podporuje svalovú relaxáciu, zmierňuje stres na chrbtici.

Cvičenie na zmiernenie menštruačných symptómov

Pomoc pri znižovaní nepríjemných prejavov pomôže józe s bolestivými obdobiami. Existujú ásany, ktoré znižujú bolesť počas menštruačného obdobia.

Zlepšenie jogy počas menštruácie, cvičenie:

1. "Virasana" - vykonáva, kľačí, umiestnený širšie ako panva, musíte sedieť medzi kolenami na podlahe alebo plochým vankúšom. Položte ruky na boky, potom zdvihnite ruky nahor a zároveň roztiahnite svoje telo za ruky. Potom, čo sa ruky vrátia do svojej pôvodnej polohy, vykonajte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.

2. "Adho Mukha Virasana" - stojaci na kolenných kĺboch, umiestnený na šírke bokov, na spojenie prstov, znížiť gluteálne svaly na pätách. Dosiahnite dopredu, aby ste sa dotkli čelnej kosti k podlahe. Natiahnite ruky dopredu, kým nepocítite napätie bočných svalov.

3. "Supta Baddha Konasana" - sedí na podlahe, pripojte podrážky, vodorovne ohnutú podlahu, nohy. Pod spodnú časť chrbta umiestnite vankúš, malý, plochý vankúš pod hlavu a krk. Usporiadajte ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa čo najviac.

Vyššie uvedené cvičenia pre menštruáciu od bolesti pomôže zmierniť choroby, emocionálny stres, obnoviť jasnosť mysle.

Odporúčania pre jogu počas menštruácie. To, čo môže byť ásany, aby sa ublížil. Čo sa neodporúča

Základná klasická jóga je kombináciou energických a rýchlych cvikov s pomalými a pokojnými ásanami. Ženy počas menštruácie na vyčerpávajúce, zdĺhavé a zložité úlohy sa neodporúčajú. Názor lekárov v tomto aspekte je jednomyseľný, pretože počas obdobia menštruácie žena dostáva nielen krv, ale telo stráca silu, je očistená na fyzicky jemnej úrovni.

Menštruačný cyklus a jóga

Vykonávať cvičenia jogy počas tohto obdobia je užitočné, pretože jednoduché ásany pomáhajú znížiť prejavy bolesti z PMS. Jóga počas obdobia menštruácie pomáha normalizovať prácu celého tela a posilňuje očistný účinok menštruácie, čím telo pôsobí na prácu. Jóga pomáha normalizovať prácu celého organizmu a zlepšovať zdravie, ale aby jóga pomohla, je potrebné počas menštruácie plniť špeciálne pozície. Všetky potrebné ásany, ktoré môžu pomôcť počas tohto obdobia, vyberá len kvalifikovaný tréner.

Marichiasana pomáha znižovať množstvo sekrétov

Aké cvičenia sú počas tohto obdobia najužitočnejšie

Keď na samom začiatku cyklu má žena nadmerne ťažký menštruačný tok alebo je prítomný syndróm bolesti, potom by ste mali prestať vykonávať akúkoľvek prax v oblasti asany. Po výbere potrebných individuálnych úloh v tomto období bude potom žena schopná cvičiť jogu v prvý deň cyklu. Pre tie ženy, pre ktoré menštruácia nespôsobuje veľa problémov, musíte cvičiť nevoľené ásany, môžete vykonávať úlohy zamerané na natiahnutie svalov.

Ukázané vykonávať sedavé cvičenia a len niekoľko, v stoji. Vzhľadom k tomu, cvičenie v joga sú veľmi rôznorodé, môže tréner ľahko vybrať komplex pre ženu počas svojho obdobia.

S nástupom ťažkého výtoku počas menopauzy musíte cvičiť jogu a nasledujúce pozície:

  • Ardha Chandrasana (polmesiac).
  • Utthita Hasta Padangushthasana (pozícia natiahnutej ruky s záchvatom palca na nohe).
  • Marichiasana 1 (držanie šalvie Marici), musí sa vykonávať v pokojnom a úplne uvoľnenom rytme.

Ale ak sú tu skromné ​​výkaly, potom sa pozície dobre hodia:

  • Viparita Dandasana ("obrátený personál").
  • Upavishtha Konasana ("uhol, v sede") so sklonom vpred.
  • Uttanasana ("intenzívne strečing"), v aplikácii s stoličkou a podperou na stenu.

Ani jeden súbor cvičení jogy nemôže robiť bez Shavasana. Musí byť vykonaná ako finále pre každý súbor cvičení. Je dôležité poznamenať:

  • Ak má žena bolesť v akejkoľvek polohe alebo je nepríjemná, mali by ste zastaviť toto cvičenie.
  • V období menštruácie môžete robiť úlohy na polceste, bez zvláštneho fyzického úsilia. Je potrebné vykonať všetky cvičenia s uvoľnenými brušnými svalmi.
  • Mali by ste dodržiavať rytmus dýchania, aby ste zabránili vzniku dychu a napätia.

Viparita Dandasana normalizuje skromný výtok

Prečo nie všetky ásany môžu byť vykonávané počas menštruácie?

Fyzická záťaž pri vykonávaní pozícií v jogy má pozitívny vplyv na telo ženy na fyzickej úrovni, ale nemá vplyv na psychologický. Jóga pomáha riešiť problémy s niekoľkými chorobami, vrátane pomoci zbaviť sa problémov v reprodukčnej sfére. Skúsený tréner v jogy vám pomôže vybrať potrebný súbor cvičení, v závislosti na tom, aké ciele sa človek snaží dosiahnuť.

Ak sa žena počas menštruácie neustále zaoberá nesprávnymi pozíciami, potom môžete vyvolať hormonálne zlyhanie alebo zastaviť menštruáciu až do vývoja patológie reprodukčného systému.

Zoznam kontraindikovaných ásanov v období menštruácie:

  • Obrátené polohy a cvičenia.
  • Všetky cvičenia, ktoré znamenajú napätie brušných svalov. Pozície, v ktorých prevláda krútenie alebo kompresia, sa neodporúčajú.
  • Pozície, v ktorých chcete vykonávať silné odchýlky.
  • Je nemožné vykonávať ásany s využitím energetických techník. Nadmerne ťažké alebo ťažké vykonávať pozíciu.

Asány, ktoré sú vykonávané v antigravitačnej polohe, môžu byť v priebehu jogy označované ako komplexné obrátené cvičenia. V jogy sú cvičenia, ktoré zahŕňajú stojku, v polohe na predlaktiach alebo na hlave. Takéto úlohy nie je možné vykonávať počas menštruácie, pretože existuje vysoké riziko zastavenia normálneho toku menštruácie a uvoľnenia menštruačnej krvi. Cvičenia, ktoré zahŕňajú skrútenie svalov v panvovej oblasti, prispievajú k rozvoju pretrvávajúceho syndrómu bolesti a zvýšenému napätiu v tejto oblasti. A tiež majú vplyv na prirodzený proces menštruácie, ktorý ju rozbíja.

Po prechode menštruácie, v prvých dňoch môžete vykonávať cvičenia na obrátených pozíciách. Keď robíte jogu v týchto dňoch, je potrebné robiť úlohy na polovičnú silu a po týždni po úplnom prechode menštruačného cyklu a zastavení farebného výboja môžete cvičiť jogu obvyklým tempom.

Jóga počas menštruačného obdobia: prínos alebo poškodenie

Často gynekológovia a profesionálni tréneri môžu počuť vyhlásenie o nebezpečenstvách cvičenia pre dievčatá v týchto dňoch. Existuje vysoká pravdepodobnosť ďalšej straty krvi, vyčerpania tela, ktoré sa môže vyvinúť do hormonálnych porúch.
Samozrejme, prirodzený ženský cyklus je schopný stratiť, ak je telo vystavené pravidelnému a ťažkému zaťaženiu. To však zahŕňa cvičenia s váhami, všeobecnú fyzickú únavu (deň strávený na nohách).
Správne zvolené ásany sú dobré, pretože takéto cvičenia jogy počas menštruácie sa nezhoršujú, ale naopak zlepšujú stav človeka. Niektoré pózy môžu dokonca zmierniť bolesť, obnoviť prirodzenú prácu pohlavných orgánov s rôznymi dysfunkciami (hormonálne poruchy u žien, ochorenia vaječníkov atď.). Musíte vedieť, ktoré cvičenia sú vhodné pre menštruáciu a ktoré sú prísne zakázané.

Nevhodné asány počas cyklu

V týchto dňoch dievčatá nemôžu vykonávať cvičenia spojené so zdvíhaním nôh, s ostrým sklonom tela a inými ásanami, ktoré majú silný vplyv na svaly panvy a brucha.

  • Ardha Matsyendrasana I (Polovica ryby), Citlivo roztiahne svaly bokov.

  • Carnapidasana (asana uší medzi kolenami), Je vylúčené, pretože znamená zvýšenie panvy nahor a ostré chrbtice.

  • Vrishchikasana (predstavovať škorpióna). Plne otáča telo, zvyšuje bolesť v spodnej časti brucha.

  • Bhekasana (žaba asana), Zvyšuje tlak na spodnú časť brucha a spôsobuje silnú bolesť.

  • Marichiasana II, III (šalvia asana), Vykonáva sa skrútením tela, masírovaním vnútorných orgánov a stimuláciou krvného obehu, ktorý je v týchto dňoch nežiaduci.

  • Bhujangasana (kobra póza), Zahŕňa celé telo v práci, má dramatický vplyv na hormonálne pozadie človeka, preto je počas menštruácie vylúčený.

  • Viparita Karani (obrátená akcia asana), Zvyšuje panvu, môže spôsobiť závažné krvácanie.

  • Ardha Navasana (pol lode predstavovať), Masáže vnútorných orgánov, zvýšenie krvného obehu k nim, pretože to, čo je kontraindikované v týchto dňoch.

Uvedené ásany sa môžu vykonávať mimo menštruačného cyklu: poskytujú silné rozťahovanie svalov panvy, chrbtice a lisu, jemne masírujú vnútorné orgány a zvyšujú krvný obeh.

Komplexné jóga predstavuje

Jóga počas menštruácie zahŕňa vykonávanie ásany, ktoré uľavujú dievčaťu od bolesti, poskytujúc bezbolestný úsek.

  • Virabhadrasana I, II, III (postoj hrdinov), Posilňuje srdcový sval, pomáha znižovať nadbytočný tuk v bruchu.

  • Makarasana (krokodíl asánsky), Stimuluje trávenie, jemne obnovuje jeho prácu.

  • Vrikshasana (strom predstavujú), Zlepšuje funkciu kĺbov celého tela, najmä v kolenách a lakte.

  • Jathara Parivartanasana (postoj s otáčaním brucha), Eliminuje zápchu, znižuje telesný tuk v páse a stranách.

  • Ananthasana (asana venovaná Anantovi), Lieči choroby chrbta, zmierňuje stres.

  • Dandasana (personál na držanie tela), Zmierňuje kŕče v nohách, uvoľňuje svaly chrbtice.

  • Marichiasana I (asana Sage Marici), Eliminuje nadúvanie, bojuje s obezitou.

Existujú aj cvičenia, ktoré musia vykonávať dievčatá, keď menštruácia je oneskorená, poruchy cyklu, nepravidelná práca reprodukčného systému, bolesť počas menštruácie. Predstavuje jemne masážne vnútorné orgány sú ideálne pre zotavenie.

  • Adho Mukha Shvanasana (pes asana snout dole), Vďaka nej sa naučíte vykonávať klasické pózy jogy. Eliminuje hormonálnu nerovnováhu v tele.

  • Malasana II (girlanda predstavovať), Výrazne znižuje bolesti chrbta v týchto dňoch.

  • Virasana (bojovník asana). Znižuje bolesť pri menštruácii, zlepšuje stav kolenných kĺbov.

  • Ardha Chandrasana (polmesiac Asana), Eliminuje menštruačné poruchy, stimuluje správne fungovanie ženských pohlavných orgánov.

  • Bakasana (žeriav Asana), Posilňuje brušné svaly a odhaľuje oblasť slabín.

  • Gomukhasana (držanie hlavy kravy), Obnovuje normálnu funkciu vaječníkov, obnovuje zdravie vnútorných orgánov.

  • Janu Shirshasana (asana hlava na kolene), Je indikovaný na menopauzu, ako aj na hormonálne poruchy. Odhaľuje panvu, obnovuje silu tela.

  • Baddha Konasana (motýlek), Vhodné pre dievčatá s menštruačnými poruchami, dysfunkciou vaječníkov. Normalizuje prácu celého urogenitálneho systému.

Pamätajte si na dôležitú vec: ak počas niektorého z ásan je silná bolesť, krvácanie sa zvyšuje a kŕče v dolnej časti brucha okamžite prestať cvičiť jogu!
Ak je zdravotný stav normálny, môže sa cvičenie vykonávať každý deň menštruačného cyklu až do jeho ukončenia.
Pri bolestivej menštruácii a celkovej únave sa neodporúča cvičiť jogu: v tomto čase je žiaduce relaxovať a získať silu.
Tematické video:

Pin
Send
Share
Send
Send